遙望215302462

據研究表明，“經常過早醒來”的人不在少數。2017年，美國國立研究院的數據統計顯示，有7%-19%的成年人抱怨自己每天都無法獲得足夠的休息和睡眠。

“經常過早醒來”確實是個危險信號，睡眠不足問題影響的不止是睡眠，它還會給我們生活的很多方面帶來負面影響，例如：

1、產生負面情緒

睡眠匱乏會使人變得更加情緒化，更有侵略性，也更衝動。這是因為睡眠會影響大腦額前區，而這個區域與情緒調節和控制衝動有關。睡眠不足時，額前區更難發揮作用，因而難以阻止人們穩定情緒，防止人們衝動行事。所以一旦睡眠不足，人就很容易沉靜在負面情緒中走不出來，還可能情緒上頭做出讓自己後悔的事。

2、親密關係受到影響

研究發現，缺乏睡眠的人，對伴侶會有更低的同理心。當兩人發生衝突時，睡眠不足者更難站在對方角度思考問題，也就容易使衝突升級，影響雙方對關係的滿意度。

此外，缺乏睡眠會降低人欣賞幽默的能力

那在瞭解睡眠匱乏的負面影響之後，我們可以如何改善睡眠質量呢？

1、培養有利於睡眠的生活慣例

1）建立自己的睡眠計劃

在日常生活中培養固定、規律的睡眠生物鐘是很重要的。這需要我們按照比較固定的時間入睡和起床。如果前一天你覺得沒睡夠，不要嘗試在白天睡覺來補足睡眠，這樣會擾亂生物鐘。正確的做法是比前一天稍早一點入睡。同時，如果因為工作的事突然要熬夜，那麼不管你在那一晚可以睡多久，你都要按照平常的時間起床。即使是週末，也不要養成賴床的習慣，而是儘可能按照工作日的作息入睡與起床。這也是我們常說的“睡眠限制”法。

2）養成運動的習慣

研究發現，適當運動能提升睡眠質量。而且，比起實際的運動量，我們對運動量的感知更多地影響我們的睡眠質量。舉個例子，如果A感到自己已在白天做了足夠的運動，而B覺得自己運動量不足，那麼即使A的實際運動量沒有B的運動量那麼大，A對自己睡眠質量的評分會高於B對自己睡眠質量的評分。所以，我們不用過度追求做大量的運動，只要做自己感到足量的運動，就能讓自己睡得更好。

2、睡眠藥物有時候是必要的

對於有嚴重睡眠障礙的人，在醫生的指導下適當地服用助眠藥物也十分必要。通過服用藥物，能使個體得到必要的睡眠時間，從而才能有精力改善自己的睡眠狀況，打破睡眠不足的惡性循環。

如果你覺得依靠自己的力量已經無法解決長期睡眠問題，也許是時候去尋求專業幫助了。

儘管現在睡眠藥物的使用已經非常普遍，但醫生往往不建議長期使用藥物，因為這可能會讓人產生一種心理上（而非生理上）的依賴。真正的睡眠改善是需要你調整、加強自己的生活習慣與睡眠衛生的，這需要自我管理和自制力，藥物能幫你更好地走過這個過程，但它不會是你可以長期依賴的對象。

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健美小貝

說對一半吧！

這句話正確的描述應該是“經常在清晨3點到5點醒來並無法再入睡，是個危險信號，再不注重就等於自殺”

我的情況又有點不同，我的是“再不注重就是自殺”！

我一直覺得人類在地球上生存了那麼多年，用達爾文的進化論來說，今天我們的這個狀態，何時走路、何時長牙、何時說話、何時青春期發育.....乃至何時入睡、何時起床，都是有它存在的理由的，任何一種違反這類“常態”的狀態，都是不正常的，必將引起身體機能乃至心理的不適。

凌晨醒來就無法入睡，我的這個行為是什麼時候出現的呢，應該是從我感情受挫那會開始的吧，大約是2016年6月，這麼一算，那就快兩年了啊。

那會因為情緒太低落、壓抑，挺難熬的，就喜歡把自己弄得很疲憊，大腦很混沌，然後再去入睡。怎麼個疲憊、混沌呢，就是瘋狂打遊戲，打王者榮耀啊，吃雞啊，一把接一把的玩，約不到人玩的時候就聽歌，不斷刺激自己本來應該休息的大腦、身體。。當時的狀態應該是 晚睡。

偏偏我又是按時起床的好孩子，無論上班與否，都雷打不動的七點起床。

這就造成了我的睡眠時間其實一直是少於人體正常需要睡眠時間的。

我的大腦現在還有點渾濁，所以我也無法記清我是什麼時候開始有早醒這個行為的。

我好像很難記起我2017年幹了些啥，印象中只有失眠、打遊戲。

2017年底個人總結匯報，我開始覺得自己狀態不對，自省以後，發奮，重新做人。

始積極向上日子終於讓我注意到了早醒這個現象。

開始我不以為意，大概是因為年輕，身體還不算弱的緣故吧。還有點自喜，覺得自己無形中比別人多了很多時間，於是會半夜起來進行畫畫、看書、纂刻、剪紙啊各類積極的不得了的活動！

那時候也不是天天早醒，有時候喝醉了，或者工作太累了也能睡到天亮。

應該是從今年4月份開始，我，基本，每晚，都早醒。。。

我一直都喜歡喝咖啡，也是因為這個原因，讓我忽視了身體及大腦的疲憊感吧。

4月份以後，我開始大量喝咖啡，並且沒有胃口，對美食沒興趣，我可以一天什麼都不吃，只喝水，只喝咖啡。。

然後，我瘦了。

我算是一個比較堅強的人，被父母散養大的，學習、生活、戀愛、交際很多方面，從小到大都他們教我的並不多，可能太忙，也可能還年輕，不知道怎麼當父母吧。

所以我一直覺得我自己是獨自摸索長大的，欣喜的是，我沒有長偏，可能以前也偏過，不過後來又自個掰回來了。。

反正，自己就這樣堅強的活著，也經歷了很多。

爆發點是兒童節那天，6月1日，我跟我爸吵架了，然後，我鬼使神差的自殺了，當然，沒成功！

其實我的家庭很和睦，我爸媽都是三觀很正，很好的人，那天吵架應該算是我跟老爺子的人生第一次爭吵。

跟我爸吵完架以後我就一直在思考該怎麼死。。其實每一個自殺過的人，ta曾經肯定有過不止一次自殺的念頭，乃至計劃。。

也包括我。

我以前想過，也查詢過這方面的信息，後來都不了了之了，可能打擊不夠大，也可能留戀比較多吧。。

跟我爸的爭吵把我的留戀完美的掐斷了。。。

那一刻的感受就是我被全世界拋棄了，是真的拋棄，我的愛情，我的親情都沒了，我的人生真失敗，一路走來怎麼那麼痛苦，都欺負我，都看不慣我，對我有意見，都想使喚我。。。很多很多負面情緒全部湧了出來。

孤獨、無助、絕望，找不到一點活下去的理由，意義。 我！於！世！有！何！意！ 世！人！負！我！ 很絕望，也很悲壯！

我還算是很理智的自殺。

因為以前就查詢過，知道跳樓很疼；跳水很痛苦；煤氣中毒死相很醜陋；安眠藥一般死不了；割腕更不會死，會自動生理止血。。。

我知道想好好的死，其實很難。

但我那時候，只想死。

我知道低血壓、低血糖是很危險的，嚴重的也會死。 於是吃了我爸一瓶降壓藥、一瓶降血糖藥。另外還吃了頭孢+酒（會產生雙硫侖樣反應，會死）

為了避免藥物之間的作用，我還分時段吃了上面三種藥。

其實我也不知道我會不會死，吃完藥以後我是異常冷靜的。

化了妝，穿上紅裙子，躺在床上，藥物作用不明顯時，我還跟我一個知乎上認識的網友討論了一下，人為什麼會選擇自殺。。並且告訴了他我在自殺，跟他描述我內心及身體的感受。。。

後來藥物開始起作用，先是心跳加速，心慌，那種跳動就彷彿穿透了整個身體，心臟想蹦出來一樣。

我安靜的躺著，感受著這份來自“心靈”的跳動。

慢慢的頭開始暈，冒冷汗， 心慌，胸悶，喉嚨不舒服 手開始發冷。。

身體強烈的不適，沒力氣，頭很重。

但我還是安靜的等著。

那個時候其實大腦是很安靜的，反而沒想那些傷心難過的事了

就是， 很平靜。。

口很渴，喉嚨很難受 想了幾分鐘，還是掙扎著起來找水喝了。 （求生欲！應該是！哈！）

摸索著來到客廳，找杯子的時候打開了燈，也要感謝這盞燈，事實證明，黑暗對人的心理影響是多麼的大，為了心理健康，晚上還是把燈點亮一點吧

接水的時候，能看到手在劇烈抖動。。。

這時我聽到窗外有路人的聲音，還看到外面的燈光，房子。

突然開始有點害怕，有點不想死。。

想起自己還有很多很多事沒做。。。

於是掙扎著給閨蜜們打電話把我送到了醫院。。。。

到醫院的時候血壓50，而且一直在降。。。

從醫院回來以後，我開始正視我的這個問題。。。也終於知道自己為什麼會這樣，不受控制的去做那些。。。

我覺得身體的各種不正常現象都應該引起重視，那是你身心發出的求救信號，就像我，一直忽視一直忽視，連自己病了都不知道。。。。

現在的我按時服藥，睡眠好了很多，正在積極的治療中。。。

希望看到這個回答的朋友都能愛惜自己身體，珍惜自己的生命，無論怎樣都要好好活著，活著才有一切，死了就什麼都沒有了，到頭來傷心難過的還是你最親的人。

生命存在的意義就是好好愛自己，珍惜身邊真心對自己好的人。

為了調節我的心理狀態，早日擺脫抑鬱症，醫生建議我養個寵物。

就是這貨。

活著，就要活著，不是嗎！

小狐溧

來吧，還是大河給你正確的答案。

“清晨三點到五點醒來……等於自殺”這個說法是幼稚的、誇大其詞的。

在文末，大河給你正確的觀點。

我們經常會在網絡、手機中看到這類所謂養生健康的帖子，大河給這類帖子定義為“偽中醫養生”。

這個錯誤的觀點，具有一定的迷惑性，因為他藉助了中醫傳統子午流注的原理。

大河的觀點，清晨三點到五點醒來，是有利於健康的。

三點到五點，是肺經當令，那麼肺經當令，睡不著醒了，難道就是身體不好嗎？

三到五點，屬於天干地支的寅時，氣血灌注於肺經，這沒錯。此時，正值雞鳴，人體陽氣已經膨大，就應該起床了，尤其是練武之人，講究的正是是聞雞起舞，鍛鍊意志。

所以，正常的起床時間就是在三點到五點。

過去沒有電燈，晚上太陽落山就睡覺了，7點來鍾吧，早上4點起床，這就是9個小時，完全滿足現代科學8小時睡眠的時間了。

那麼，為什麼現代人，不這麼早起床啦？這是因為現代人的夜生活太豐富了，已經影響了正常的起居了。

再舉個實際生活的例子，看看早上寅時起床，對健康是有利還是有弊？

讓我們看看皇帝都是幾點上班。

據大明會典記載：早朝時，大臣必須午夜起床，穿越半個京城前往午門。

凌晨3點，大臣到達午門外等候。

到凌晨5點左右鐘聲響起時，宮門開啟，百官依次進入，過金水橋在廣場整隊。

清朝，皇帝是五更，即卯時(5點-7點)上朝。大臣一般在寅時(3點-5點)就會在午門外等候。

大河給您歸納整理一下，古代的公務員，一般大概3點鐘起床，打整儀容。然後出門要趕到五更上朝，即卯時(5-7點)。退朝時間一般在辰時7-9點。皇帝也是這個時間啊，開國皇帝，比較勤勉點的，都是早起的皇帝，連秦始皇都是夙興夜寐。

你想，這可是全國最頂級的公務員系統！尤其是在古代，官本位封建到極點的年代！如果3點到5點，這個時間醒來，對於健康養生那麼重要，都上升到“自殺”的高度了，誰敢驚醒皇帝的春夢？這些能在皇帝面前聽班的大臣，那都是相當於總理、國防部長、最高檢察長、法院院長、公安部長……哪個太醫院的太醫，不改變一下起床時間，長了幾個腦袋？

網絡上許多帖子打著健康養生的旗號，其中的信息參差不齊，良莠不分，有的內容是赤裸裸的欺騙，有的摻雜著一些中醫理論，要麼是作者本人就根本不懂，要麼就是胡亂發揮。

正確的觀點

一、 如果僅僅早上三點到五點醒來，並沒其他異常，那麼恭喜你，你的身體是健康的。這就叫“早睡早起身體好！

二、 如果是失眠，經常早晨三點到五點醒來，那麼需要檢查失眠的原因是什麼，必要時去正規醫院。

三、 沒有證據表明“凌晨三點到五點屬於人們熟睡時間”，聞雞起舞才是自律和素質的體現。

四、 如果聽到“什麼什麼時間點，正好是某某臟器的排毒時間”。基本可以定義是“偽養生”，因為傳統中醫就沒有排毒這個概念，都是現代營銷的名詞。

五、 真養生，重點是要早睡，別熬夜，那你就會體會到聞雞起舞的妙處。

六、 如何能慧眼識別偽養生，最好的方法，關注大河，就可以得到最實用、最客觀、最接地氣的健康知識。

本文由“大河妙手”發佈，2018年6月26日。

大河妙手

清晨3~5點稱為寅時，寅正即為4時整。寅時又叫平旦。平旦在雞鳴和日出之間，正是人醒來起床的時間。“寅”字從宀從人而雙手在腰間。“宀”表示家室，從人而雙手在腰間，就是人起床束帶的形象，故“寅”的形象就是指人在室內起床，會意指起床時間，即人醒來後穿衣服，還未外出之時。寅時醒來是最正常不過的事了，怎麼會是危險信號呢?年青人貪睡戀床，日出時起床很正常，老年人在3~5時自然醒來也很正常。清晨2點左右是雞鳴之時，古代勤快的人雞鳴之時就會起床，祖逖“聞雞起舞”，可謂惜時也。《半夜雞叫》中的周扒皮剝削長工的勞動，連雞鳴之時都等不及，夜半之時就學雞鳴，催促僱工起床幹活，可謂殘忍也。放心吧，3~5點醒來是最正常不過了，沒有危險一說，危險的是長期熬夜，不按時入睡。

寅時醒來很正常，但有個前提條件，就是要保證夜裡要睡夠6個小時。夜裡9~11時是為亥時，亥正即為夜裡10時整。亥時又稱人定之時，是人開始躺床入睡之時。人定之時到第二天寅時，正好相隔6個小時。人定之時不入睡，到寅時就不足6小時，如果這樣，人睡不足6小時，長期以往身體是會出問題。

注:雞鳴、平旦之時在日出之前，看不見太陽。許多“聞雞起舞”的畫中畫出太陽，那是很可笑的，太陽出來才起舞，那是懶惰，不是勤快惜時。“雄雞一唱天下白”，雞鳴之時，只是東方泛白，離太陽出來還早呢!

子夏故壇

‘’清晨三點到五點鐘醒來是個危險信號，再不注意等於慢性自殺‘’。由於不知道具體的就寢時間，故而此說有危言聳聽之嫌………。

睡眠時間因人而異：嬰幼兒寶寶的睡眠持續時間最長，從睡著至醒來可以超過十個小時甚至更長；青少年從睡著至醒來一般至少為八至九個小時；中老年人群相對來說睡眠時間就比較短，基本上都是五至六個小時。至於標題所言‘’清晨三點至五點醒來是危險信號，再不注意等於慢性自殺‘’之說，這得看具體的就寢時間：如果是晚上八點左右就寢，半個小時後進入睡眠狀態，清晨三點醒來也已經近七個小時

Mrttlzz99

謝謝邀請。每天清晨三到五點就醒來，是個危險信號，再不注意就等於慢性自殺。問這句話有沒有根據？要說道理，當然是有的，根據也可以一二三四羅列若干條。也不能說這些根據是假的，偽的，蒙人騙人的。因為這些根據都是引經據典情通理順的，甚至對很多人都是非常確切的，非常真實的，還是非常實用的。但是，這種說法卻是偏頗的，針對的人群是有侷限的。體弱之人，亞健康的人被動地出現這種情況時確實是一種危險信號。這是人體的警報系統給人的提示。在這種情況下，人們提起對這種現象的注意是對的。但對於健壯的人來說，主動地養成這種習慣的人來說，就是另一種情形了，那種狀態就成了一種正常現象。這其中的區別就是人體的自我調諧能力，人的主觀能動性。這使得人體能量使用方向和方式都出現了變化，人體調諧系統編排的程序不同了。說來或許有點亂，其實我們知道人是有差別的就可以了。任何一種現象出現在不同人的身上都會是不同的後果，因為人與人之間的差別實在太大了。在這裡只能藉助小馬過河的寓言，老牛和松鼠對河深的感受一定是不同的。所以對於這種情況，不要光聽別人怎麼說，要根據自己的實際情況具體的分析。根據什麼？當然是自己的切身感受，就是出現這種情況後自己的精神狀態和身體狀態如何，如果精力和體力都很充沛，那就是沒問題，大可不必自亂陣腳，自己跟自己找不自在。如果有不適之感，那才是真正要注意了。

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這個問題，從三個方面分析。

一，觀點積極。古人祟尚，日升而起，日落而息。人本身是自然界一分子。與天地同行，必受庇佑。此觀點符合自然法則。正確。

二，可以忽略。眾所周知。世間萬物之中就其一物而言。即有普遍性又有特殊性。二者相輔相成。譬如長壽一事。有人信奉循規蹈矩。不抽菸不喝酒。遇事不發火。活過九十九。但也有人抽菸喝酒，還吃紅燒肉，活到一百多。一看遺傳基因。二看本身是否適合。不是人人都可學。

三，必須警醒。此觀點具有普遍意義。並非危言聳聽！君不見去年媒體披露一30左右歲年青人，長期加班加點，近三天連續沒好好睡覺而猝死。因為從根本上違反了人生命的基本規律。如果‘’經常‘’就是找死！

宇宙之光a

從養生學來說，這個情況無異是重磅炸彈，輕則影響氣血虧損，重則為身體帶來各種危險能量。各位大神的傾囊解讀，看得小編心驚膽顫，腦袋一陣陣頭皮發麻，久久不能回神。

身體是革命的本錢，有損健康是極不妥當的。這一點，作息有點小混的小編還是很認同，但凡每天睡足8小時，精氣神會特別飽滿。話又說回來，年輕人，有多少個是能夠晚上11點前睡覺的？學習有學習的苦熬，玩樂的有玩樂的熬，這一類大多都是不睡則已，一睡則昏天暗地。老人家常說，年少不愛惜身體，總有罪受。

因而，說是按規律作息來評估早上3/5點起床，99%是不屬於年輕人。稍年長的一輩，像小編老媽～郭老太這種的，倒是絕大人群如此。郭老太今年65從10年前開始，就是每天4點起床，洗漱完了，就開始雷打不動的練功1.5小時，天天堅持，她會因時間需要調整自己的作息。我們經常可以看到精神奕奕的老人，大多是作息很好的結果。

當然，真有一小部分神經比較衰弱的人，睡眼質量不好，那種人一接眼看上去是兩眼無神。不是他們不想正常休眼，實在是身不由己。因而，說不睡覺的人或是有失眼困擾的是在慢性自殺，很是貼切。

有一年，聽一個老師說腦電波的課程，其中一個是說，人的腦電波無法控制，我們平常腦子裡想過的好壞，會無處不在地漫延，我們控制不了身體哪部分是吸收了好的，哪部分是吸收了壞的。比如有些人遇到難事不想面對，心裡想要是明天感冒或是哪裡不舒服，結果真會實現。或是自殺的人，自殺的念頭不是一天兩天出現的，是經過一段時間吸收負面情緒，身體或是思維接收到一定的爆發點，就讓人產生了自殺動機～～～說這個有點離題，只是為了穿插些題外話，如果有一天，我們其中一些人遇到失眠或少睡的情況，請一定保持身心開朗，切莫亂想。

有些人平常工作生活壓力大，造成失眠症狀，要學會轉移壓力，放鬆情緒失眠是一種病，是可以治療的。用積極的態度面對，配合好醫生囑咐，調節好身心，總會慢慢改善。要知道，如果身體垮了，拼搏再多都是沒有意義的。

還有就是像大神們介紹的各種理療，改變作息，慢慢養成正常習慣。然後，保持適量的運動，讓身體機能保持有活力狀態，身體機能變好，也會慢慢調動好作息機能。

秋槐紛飛

我的認識是，過了五十以上的人，每晚有六至七小時的休息就足夠了，也是正常的，如果不夠最少六小時的，說明血壓不合適，或心臟有變異，總而言之，休眠長期時節縮短，說明心臟與血壓相關的問題。

為了有個好身體，相信科學，相信專科大夫，早點預防，是沒有錯誤的。

舉個實例，真人真事，有個親戚，比我

小一歲，前十三年時，也就是四十幾的人了，在鄉村當教師，經常起早是工作的需要，我幾次於他在晚上聊天，到晚上1至3點多，我逼他早點休息，他常說，我的習慣有3至4小時就睡好了，早了就睡不著，

我建議他多體儉一下，他常說沒事，。

過了一年多時，惡訊傳來，是腦溢血，不到半小時，就七竅流血而故，丟下了白髮蒼蒼的二老，也丟下了妻子和正在上大學的女兒和兒子。

自從這悲劇的告終，說明了一個人的認識關念問題，他一生反感吃藥，最不相信大夫的論斷等等之後果。

我的見解就談到此地留步了。僅個人見解，望大家各舒已見，共同進步建康話提。望點評校正。有粉必回！謝謝！

關鍵字: 健康 不在少數 睡眠