45歲以後，身體健康情況下滑的比較快。
所以，這個時候要學會科學的養生方法，才能避免遭遇健康滑鐵盧。
45歲以後，儘量做到“12478”，老了不僅沒病還比同齡人年輕！
1份好心情：
俗話講：笑一笑，十年少。一份好心情對健康而言的意義是重大的。
所謂悲傷肺、憂傷心、憂傷心、怒傷肝、思傷脾、驚傷腎。
情緒波動過大在無形中會慢慢吞噬健康，到了一定的年紀，經歷了人生坎坷，看慣了世態炎涼，看穿了人情世故，一定要保持內心的寧靜，保持一份好心情，這是健康的基石。
2杯茶水潤：
茶中含有豐富的茶多酚，這種營養物質具有很好的抗氧化的作用，大部分群人都適合喝一些茶類。
45歲以後的女性乳腺疾病非常高發，所以建議女性可以喝一些對乳腺好的花草茶。
蒲公英就是不錯的選擇，但是因為蒲公英性寒，想要長期飲用，還是建議喝一些發酵後的蒲公英根紅茶，這樣可以降低寒性，適合長期飲用。
醫認為，乳腺增生是由痰溼結聚、氣血凝滯而誘發的。蒲公英又叫黃花地丁、婆婆丁、奶汁草，具有解毒消腫、散結止痛的功效，在治療硬結性病變方面療效確切。
可以緩解熱毒蘊結引起的乳腺炎。因此，傳統中醫常用蒲公英治療乳腺增生。
45歲以後的男性因為上有老，下有小，所以壓力比較大，最易傷肝，所以建議自制一些保肝的花草茶來喝。
玉蘭根茶是用植物金玉蘭的根莖炒制而成，經常飲用可起到養護肝臟、修復肝損傷，降低血脂和尿酸等多種作用。
玉蘭根提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。研究表明，玉蘭根提取物對四氯化碳導致的肝損傷具有治療作用，對四氯化碳具有抗肝纖維化的作用。
4低飲食：
所謂4低指的是低鹽、低糖、低脂、低膽固醇。現在的美食很多，但是大多都是重口味的食品，比如油炸、醃製、煙燻等。
“病從口入，禍從口出”，當我們長期食用這些食物後，高血壓、糖尿病、高血脂、癌症等疾病就慢慢找上門了。
因此，45歲以後，不要貪吃美食，口味儘量要清淡，少鹽少油，這叫健康飲食，同時多吃新鮮果蔬。
7小時睡眠：
年齡越大，很多人都有失眠的問題，或者是睡眠質量極差的問題。
而相關數據顯示，老年人睡眠餓時間過長或者是過短都會增加患老年痴呆和患其他疾病風險。
專家建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
8分飽：
在中國民間有“少吃香飯，多吃傷”和“飢不暴食，渴不狂飲”的諺語。
偶爾多吃，身體可以通過自我調節功能來進行修復，但長期下去，人體消化功能會逐漸下降，腸道功能也會跟著下降。
這時候就會連帶導致胃功能降低，進而引發為不疾病，如胃炎、腸炎、胃潰瘍、便秘等。
關於養生的小方法，大家還有什麼建議呢？歡迎留言哦！
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