生活充满了各种压力，而且一向如此。完全消除压力并不是一个好的选择，我们的建议是，学着去激活那些所谓的“放松反应”，以下是几种呼吸法，均有良好的放松效果。叹息式
当你感觉胸闷、头脑混乱、或者是情绪难以自控时，暂停手里的工作；
1.找一个相对宽敞一点的地方，通过你的鼻子慢慢地吸进空气，再通过鼻子深深地呼出；当空气滋润你的肺部时，释放一个长长的叹息，感觉一股气体冲出你的肺部即可。
2.重复8~12次，能有效地帮你平复情绪，振奋精神。
器械辅助法
1.拿两个小哑铃，或直接用装满水的矿泉水瓶代替。吸气，抬起双臂，双手手肘弯曲，上臂与前臂呈90度，保持该姿势，双手手肘用力靠拢；
2.呼气，打开你的手肘，像扩胸运动那样，尽可能拉开你的肩部，用力挺胸，慢慢吐气。
3.重复3~5次，并每次逐步加快。这种活跃的呼吸练习，能鼓舞你的循环系统并放松你紧张的神经系统。
隐蔽式
这种方法没有大的动作，很适合在办公室自己练习。
1.将舌尖顶住你的上唇牙齿的背后，并在练习过程中一直保持这样的姿势。
2.用鼻子深深吸气四秒，请一定闭紧嘴。
3.深呼吸式。
先慢慢地吸气，使肺部充满空气，这一过程需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气。停顿1~2秒钟后，再从头开始，这样反复10分钟。这一练习宜在白天进行。
4.静呼吸式。
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，同时闭上眼睛，032想象吸进的空气是有颜色的，如蓝色、澹黄色或绿色，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色，这样会使人感到全身放松，充满活力。当肺内空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔也按住，屏气10秒钟，同时想象体内空气中充满了种种的烦恼，最后让空气从右鼻孔连同刚冥想象中的烦恼一起吐出。然后按住左鼻孔重新开始，每边各做5次。
5.睡眠呼吸式。
这一呼吸对失眠者特别有效。躺在硬板床上，脸朝上，两手平放在躯体两侧，闭上眼睛，然后开始深吸气，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，再屏气10秒钟，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原。这样反复10次，即能安然入睡。
正常成人安静时呼吸次数为16~20次/分钟，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。
正常的呼吸功能是维持生命及机体的内外环境稳定的重要生理活动之一。其功能障碍，将不同程度地影响病人的生命状况，使之趋于恶化和增加死亡率。
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