大家在睡前一个小时的时间里都会做些什么呢？建议你在睡前的一个小时可以做这几件事，能关系到你的睡眠质量。睡眠是人体自我修复的时间，调整人一天的身体劳累，睡得不好，身体就无法得到休息。
睡前请推腹
这样做是为预防胃部疾病，疏通带脉经络，疏肝理气。特别是有便秘的患者，能帮助缓解便秘的情况。手法：手指合并，放在两边侧部的腹部，然后手心向肚脐前去，以肚脐为中心，进行顺逆时针的揉腹，每天揉搓6分钟左右，注意力度适中，并不感觉腹部难受。胃肠道舒服，排毒正常，夜晚睡得安稳香甜。
睡眠捶背
睡前的捶背能帮助局部和全身的血液循环，放松身体，刺激背部穴位。特别是长时间的做办公室的工作者，经常低头的朋友，每天晚上捶一锤，每次捶20分钟左右，放松肌肉，缓解疲劳，安定情绪，有助睡眠。
拍打小腿
晚上睡觉爱抽筋的朋友，不防睡前多拍打小腿，放松肌肉，防止晚上睡觉腿抽筋，拍打小腿还能促进身体的血液循环，从而促进睡眠。手法：双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，每次每条腿拍打4分钟，双腿感到发暖为止。
睡前蹬蹬腿
蹬腿能使膝盖的肌肉和韧带得到拉伸和伸展，消除白天一天的腿部劳累，使得全身放松舒服。做法：平躺在床上，双手抱紧后脑勺，由缓到急的进行蹬腿运动，每条腿每次3分钟，一共要做够8次。
深呼吸
在做深呼吸之前，全身放松，静坐在床上，进行腹式呼吸5分钟，能增加身体通气量，增强脏腑功能，从而帮助入睡。
睡前泡泡脚
用热水泡脚能扩张腿脚末梢的血管，加速足部的血液循环，放松身心，放松情绪，帮助我们入睡。泡脚的高度最好达到膝盖以下，最差也得要没过脚踝。
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