谈弹心

妇专委特邀心理问答专家志愿者王丽霞（头条号 王丽霞）:

王丽霞，中国心理卫生协会会员，北京懋德工作服务中心项目及行政管理组组长。

无法长期坚持做一件事情，有以下一些原因。

1、没必要。

人内在有一种选择机制，与自己无关，没有必要的事情，就会以各种拖沓、迟到、偷懒、推托的形式呈现出来。对于一个泥瓦工，学英语与他的谋生方式无关，他就没必要学；但是如果这个泥瓦工在为一位外国人士干活，他就会主动坚持长期的学习。

2、没兴趣。

兴趣是成功之母，成功则需要持之以恒地坚持。没有兴趣，出发于被迫所做的事情，无法长久。我们的学校教育中就存在这样的问题，考试时候记得，考试之后全部忘记，且永不再看。

3、没信心。

对于坚持的结果没有信心，一有困难挫折就产生动摇之心，想要打退堂鼓，再加上别人的鼓动，放弃就很容易了。

4、没挚友。

在学习的路上，如果有人能够志同道合地互相加油，一起前进，就容易坚持下来，反之，结识一些狐朋狗友，不鼓励你坚持自己想要的，反而怂恿你跟随他一起放弃，而由于人的社会性，则通常容易放弃自己来成全朋友，结果就可想而知了。

5、没约束。

心是散漫的，需要约束，聚合力量。当人不能收住自己的心，而容易被外物所诱惑时，就容易像猴子一样，坐立不安，无法聚焦在一件事情上，使得自己能量过于分散，最后不得不放弃。

6、功利性。

出发于某种目的所做的事情，目的存在的时候还能坚持，目的达到之后就会放弃。目的总是短暂的，所以，坚持也是短暂的。

当然，此处无法一一列举各种原因，毕竟，个体与个体不同，呈现的原因也是各有不同的，仅算作抛砖引玉吧。

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心理卫生协会妇专委

“人类虽然善良，但却懒惰”！说到坚持，我们可能会说坚持一件事是非常困难的，因为坚持的过程中遇到的阻碍实在是太多了。今天我主要从四个角度来讨论这个问题1，情绪。2，自控力。3，内在动机。4，思维模式。

情绪和自控力对于坚持的影响

不管做什么事情，有一个稳定的情绪往往能够事半功倍。比如说，马上就要开始一年一度的高考了，高考时很考验一个人的心态的，记得当年高考之前老师常说的一句话就是，“把每一次考试都当成高考，高考的时候就当成平常的考试应对吧！”这就是很典型的一个心态，以不变应万变。

我们每个人都会遇到各种各样的诱惑，然而当我们从内心深处去看清不同的自我，并接受自己，平静的看待这一切诱惑，给予自己适当的奖励。而不是产生强烈的罪恶感和羞愧感时。我们将能够更好的控制自己。

很多人说减肥坚持不下来，其实就是因为长期的抵制美食了一段时间，但是又禁不住美食的诱惑，然后放肆吃放肆吃，吃完之后又产生罪恶感。如此循环往复，自然减肥难以成功。

其实我认为减肥完全可以结合运动和节食，以及调整饮食结构来进行。先制定一个能够坚持的目标，比如每天快走或者慢跑半个小时，晚饭吃素，5点以后不再进食。其他时候照常吃喝，只是减少麸质和甜品的摄入。

这样一来，你完全可以安心的享用美食，但是又能安心的按计划减肥，关键时健康而且不反弹。

不要问我为什么知道？因为我曾经也是个胖子，喝水都胖，那个时候饭都不敢吃，吃了都抠出来吐掉。然而肥没有减成，好几次还低血糖送医院了。后来通过调整饮食，运动加上作息规律。我的体重在7年来都保持在85左右。当然除去怀孕生娃那段时间，但是出月子的时候，我的体重又恢复到了86斤。

内在驱动力和成长型思维模式

那么接下来我要说到的是一个内在驱动力，那么这里给大家介绍的一本书是《天才假象》，这本书的作者是马修·萨伊德。他是一个乒乓球运动员，曾参加过两次奥运会。

他在这本书中就告诉我们一些专业领域的成功人士，是如何进行刻意练习，运用积极的心理策略达到他们人生的目标的。其中非常重要的点就是神秘的动力机制与改变人生的思维模式。

萨伊德在书中说过这样一句话，只有当个人独立决定要为某个专业领域奉献自己时，他的坚持才是有意义的。而这就是一个人的“内在动机”。因为要成功必然少不了长时间的坚持和练习，如果这个过程时痛苦的，那么自然无法长期坚持。

其次书中的另一个重点就是成长型的思维模式。一个人只有具备了成长型的思维模式，才不会将失败看的太重，才不会去过多的在意外在的条件。而是专注于内在的自我成长。

飞人乔丹就是一个成长型思维的人，每一次他失败了，他不是懊悔或者放弃。每一次成功了，他也不会松懈，而是在成功和失败后，都能够坚持不断的精进自己的技术。所以他成功了。

所以我认为想要长期的坚持一件事：

首先我们得找到自己的内在动机，

然后通过冥想来提高注意力，保持良好的情绪状态。

接着就是通过制定计划和执行计划，让这件事情真正的开始运作起来。

最后就是树立成长型思维，不以物喜不以己悲，始终能够坚持自己的初心。

我是夕月晨风，爱阅读爱写作，专注教育和个人成长。想要了解更多的，可以点击关注哦！

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夕月和晨风

为什么无法长期坚持一件事?

我觉得最重要的一个原因是时间！

我们每个人从小学一直到大学的这段时间都是在学习中度过。这算不算长期坚持做一件事情呢？。紧接着步入社会，进了某家公司你可能在这家里面工作个三年五载，长一点十年八年。也许你这一辈子的光阴都会消耗在这里。这又算不算是对于一件事的长期坚持呢?

有的人会说，你这不是废话吗?其实我想说的是什么呢。我们每天可以被支配的时间就这么多，主业已经占去了八九成，剩余的时间又被过分碎片化。吃放，睡觉，应酬谈恋爱，等等等等。每天天需要做的事情真是太多太多了。

在剩余的时间里，再去长期做某件事情，需要的是“毅力”。

可毅力二字是需要强大动力维系的。要么这件事情能为你的生活工作带来一些提升，要么这件事可以带来一些经济上的收获。或灵魂灵魂上的满足。

如果你的闲暇时间很多。就去找到一个可以给你带来“收益”的事情去做吧。记得别忘带着你的两位好朋友动力＋毅力。加油吧。

可乐多冰少糖

为什么有些人无法长期坚持一件事呢？

1、没有内在的驱动力。

2、对事情本身没有热情。

3、没有培养一个可持续发展的习惯。

2、\t简单做记录，例如做到打勾，没有做到打叉。

阶段二：不稳定期（第8天—第21天）容易被影响

在渡过反抗期后，我们在执行某些习惯时，时常会遇到被干扰的情形。这就是培养习惯的不稳定期，在这阶段，就要“建立能够持续的机制”。

1、\t行为模式.把想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

2、\t设定例外规则。对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。由于事先制定了“例外规则”，突发

状况发生时就能够灵活应对了。

3、\t设定持续开关。就是给自己设置奖惩制度。

阶段三：倦怠期（第22天—第30天）感到厌烦

在经历了以上二个阶段后，我们的某项习惯已经在持续进行。而在这一过程的后期，往往会有提不劲的时刻，或是感受不到培养这个习惯带来的好处和意义。针对这些情况，应有如下行动。

1、\t添加变化。例如，如果打算学英文，就准备好不同的教材。如果跑步，就经常改变跑步路线。

2、\t计划下一项习惯。在倦怠期计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。

当我们走过这三个阶段时，一项新的习惯也就诞生了。当然，一个小小习惯的养成，也并不代表你就此走向成功。而是不断地重复这个习惯，把某一项你想做的事做到极致。如同大家所提倡的一万小时理论一样，它是持续的，可量化的、有成就感的。

苏听风在悟空

题主所说的长期坚持一件事，比如读书、学外语、早起，还有现在流行的锻炼身体。其实本质上这些事件要长期坚持下去，是一个违反人享乐本能的事情。心理学家普遍认为，人类大脑内部肯能存在两个系统，这两个系统互相影响。第一个就是感性面，这个部分的自我属于天性本能，能够对事物产生情绪，知觉痛苦和快乐；另一个是理性面，也叫反思系统，这部分大脑能够进行深思熟虑，观察并且反思行为。感性面与理性面存在着矛盾，感性面渴望及时享乐，而理性面是克制自己。不过，在生活中我们的决策大多都是感性的，带有情绪的。比如你明知道打游戏不能完成作业，却停不下来，依然一局接一局的开赛，打游戏带给你的兴奋的情绪体验战胜了你的理性面。

感性与理性也不是一直矛盾着。很多人喜欢做计划，实际上就是在满足人的理性面，计划中设置阶段性满足，或者奖励，来满足人的感性面。可是实际上要说服感性面，用理性的话是很难做到的，即使你告诉它，学习一个小时后可以看一集动画片，还是很难打动它。这也是为什么很多人喜欢做计划，但实践计划却非常困难。

无法坚持一件事，还有个原因，就是动力缺失，并且在决策中得到长期强化的一种行为模式，也就是说无法满足你大脑中感性面的需求，也就没有想去做理性面事情的动力了。比如，每天到了晚上你就感觉疲惫，这已经学习了一天，晚上就偷偷懒休息下好了，今晚就不背单词了。这种自我松懈导致了你的习惯总是被打断，一旦中止，就很难再重新接上。

习惯的养成虽然非常艰辛，但是如果习惯一旦养成，就会很容易坚持。经济学家道格拉斯·诺斯（Douglass C.North）认为我们在行为过程中受益后，会不自觉地进行强化，并让自己不能轻易走出去。也就是会对曾经受益的行为路径产生依赖，而想要改变会变得十分困难。所以在养成一个长期的习惯时，不要给自己定太高的任务量，如果想背书，那么就从自己可以轻松做到的程度开始，今天背100个字轻轻松松，那就坚持100字一天，一段时间后再试着增加到110字，然后再逐渐增加，让你的习惯养成之路不要有太多障碍。减轻自己面对任务时的逆反心理。及时给自己的积极反馈，一周计划顺利完成，给自己一个奖励鼓励自己，这种正向强化也有助于习惯的长期养成。

开火车的老湿机

无法长期坚持的事情，都是需要毅力支撑的事情。比如说读书，学外语，早起，这些事情都是与人类懒惰的天性相违背的，所以，要坚持下去，就需要有强大的意志力和执行力。比如说吃饭、呼吸、眨眼睛，这些事情是与人类求生的本能相一致的，所以，每个人都在不知不觉地长期坚持着。

如果想要坚持做一些与自己天性相违背的事情，这里有两个小方法。

第一，寻找到事物中的乐趣点。比如说坚持早起很困难，但是，如果这个人非常喜欢美食，只要想着起来早几分钟就可以买到楼下最美味的糕点，他就能够起来。那我自己来说，我自己就是因着不能不吃早饭，所以能够做到每天坚持早起的。吃早饭的时候感觉很快乐，生活很有规律，因着这份开心，第二天依然能够早起。慢慢地，早起就成了习惯。开始是奔着乐趣强迫自己早起，形成习惯后，强迫就不在了，身体的生物钟到了点自己就起来去觅食了。

第二，培养自己的意志力。比如说坚持长时间读书很困难，看三分钟就想睡觉，看五分钟就想玩手机。那么，可以强迫自己老老实实对着书本，坚决不睡觉、不看手机，第一天对着书本坐一个小时，哪怕这一个小时当中真实的有效阅读时间只有三分钟，也没有关系。第二天依然如此，第三天依然如此，一周以后，就会发现自己的心慢慢就静下来了，自己可以越来越长时间地投入阅读了。意志力提高之后，就会发现强迫自己用的力气以前要十分，现在一分就可以了。

答者：暖心理咨询师赵咪咪

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暖心理

1.发现目标有误。自然放弃坚持，此为明智之举。

2.目标正确。浮躁，这山望着那山高，心无定性。此乃大多人的通病。

3.所做之事没从个人兴趣，擅长之处着手，只片面追求利益，盲目效仿他人，却不知隔行如隔山，不堪失利打击，不得不放弃坚持。

4.……。

5.……。

总之，心理素质差，应对不了现实变化，抗压能力欠佳。目标正确的情况下，无视坚持就是胜利之理。少了不到黄河不死心的执着与勇气。

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