各位健身的朋友有没有遇到过这样的难题——工作忙碌了一天，实在没有精力和时间风尘仆仆去健身房健身了。其实，你在家就能练出健身房的效果。只要你有这个工具：哑铃。
哑铃是一种非常小巧、方便的健身器械，和杠铃的巨大不一样，哑铃更加安全、便于携带，拿起来也没有胆战心惊的不踏实感。
更关键的是，哑铃的价格很亲民，哑铃是耐用品，一对中等质量哑铃的价格通常不会超过三位数。就算是学生也完全能玩得起。那么哑铃有些什么花样呢？接下来一起来记一下。
第一个动作：哑铃深蹲
你需要双手持哑铃站立，双脚分开，整个人保持直立的状态，你需要深吸气，然后弯曲你的膝盖做深蹲。用你的腿部肌肉用力，重新恢复直立。深蹲运动属于力量的拉练，属于无氧运动的一种，锻炼的是你下肢的力量。
推荐组数：每次3到6组，每组15到20个，每次休息时间不应超过一分钟，并要有意识缩短休息时间哦。
第二个动作：哑铃屈伸
哑铃屈伸是锻炼肱三头肌的绝佳动作。肱三头肌占据面积很大，需要屈伸之类的动作进行专项锻炼。
首先，你需要仰卧抬头，双手持哑铃放在脑袋上面，弯曲手臂的关节，手握哑铃尽量向下压。重复无数次，整个动作必须要稍微快些，注意动作做到位，否则没有锻炼的效果哦。
哑铃屈伸有很多种做法，站着也能做，这里介绍的是颈后坐姿哑铃屈伸，如果你对其他的哑铃屈伸感兴趣，可以尝试搜索哦。这里就不一一介绍了。
第三个动作：哑铃卧推
哑铃卧推是锻炼胸大肌的动作。分为上斜卧推、平推、下斜卧推。今天小编为大家介绍普遍的平推：你需要仰卧于窄凳，手持哑铃，深吸一口气，渐渐地推出去。注意要有意识收缩你的胸部肌肉。一开始练习要选择小重量的哑铃。
其实，上斜卧推和下斜卧推主要是窄凳的区别。动作要领大同小异，但是锻炼的肌肉位置有些不同，困难程度也不同的。（最困难的是下斜卧推）
今天就给大家介绍这些运动，你学会没有呢，其实哑铃的花样很多，哑铃还有各种各样不同的练习方法，能锻炼身体的各个部位呢，如果你感兴趣的话，我们还会继续为大家介绍哑铃的做法。相信只要你持续保持锻炼，就一定能练出大块头的。
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