随意，并不能帮你拿下好身材！如果你还想夏天来临以前见到自己的6块腹肌，那么还是脚踏实地控制饮食，好好训练。在这以前，你会看到几个神话般的技巧，记得小心哦！
神话1：你的饮食可以随意
经常吃垃圾食品，你的胃（手臂，牙齿，腿，动脉，皮肤等）看起来像垃圾。练腹肌开始在厨房与健康的饮食。但是即使是食物的选择正确——削减钠摄入以避免水肿——食物摄入的量也是非常重要的。
这是一个普遍的真理：摄入多于所需的卡路里，你会增加体重。那么，6块腹肌就会离你越来越远。
神话2：碳水化合物会扼杀腹肌
碳水化合物是人体用于功能的必需营养元素。所以，碳水化合物不破坏腹肌。然而，快速消化的碳水化合物
比如白面包、运动饮料和土豆可以刺激胰岛素飙升，阻碍脂肪流失。（这些类型的碳水化合物适合训练后摄入，因为他们可以帮助恢复。）把你的碳水化合物来源放在如:水果，蔬菜，豆类，糙米，全麦面食、豆类和燕麦。
神话3：仰卧起和卷腹是必须的
这两种是最常见的腹肌动作。但是它并不是唯一的选择。假如你不想做仰卧的动作，你可以试试看： 悬垂举腿，站姿绳索卷腹和侧弯。改变你的动作或者次数，再加一点阻力和重量可以给腹肌带来更加强烈的刺激。更多健身交流，微信：musclerush
神话4：补剂可以弥补腹肌的缺陷
像咖啡因和绿茶这样的补剂确实可以起到燃脂效果，但是它并不能够单独地燃烧腹部脂肪。更加悲剧的是，对于大多数人来说，要想获得肌肉线条分明的腹肌并没有捷径。我们需要一个严格的训练方案，保持较低脂肪和足够的休息。
神话5：缓慢的动作更加适合腹肌
根据一项西班牙的研究表明，更快的动作可以刺激到腹直肌、外斜肌、内部斜肌和竖脊肌。即便如此，将较快的动作和较慢的动作混合起来会更加高效。
神话6：你可以每天都练腹肌
你当然可以每天都练，但是你的腹肌可能会过度训练。腹肌是一种肌肉，所以你应该像对待二头肌、三角肌或者股四头肌一样对待它们。我想你应该懂了。
神话7：任何时候都对腹肌也起效
无止境地练卷腹并不能够完全保证你的腹肌变得明显。之前也提到过，严格的饮食搭配稳定的训练是减少脂肪的好方法。但是请记住了，外部因素也发挥着作用。
例如，当你感到压力时，皮质醇水平就会上升。这会削弱你减肥的能力。此外，最近发表在《睡眠》杂志上的一项研究涉及225名成年人，发现熬夜的人在深夜会惯性地吃一些不健康的食物。所以熬夜的人体重增加并不是什么怪事。
所以这些坑千万别踩，不然夏天就见不到腹肌啦！
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