游泳的時候最怕什麼？大多數老司機都會回答一句：最怕讓人猝不及防的抽筋。
前一秒你還在歡快的游來游去，下一秒已經在水裡疼得難以自拔，這種令人絕望的感覺，想必經歷過的人絕對不想再來第二次。
（圖片來自123rf圖庫）
旁邊正好有救生員還好，大家不用擔心自己會悄悄沉入水中，但是，如果只有你一個人在游泳，或是旁邊沒有人聽到你的求救，又應該怎麼辦呢？
游泳時為什麼抽筋？
抽筋指的就是肌肉痙攣，是肌肉發生不自主的強直收縮所表現出來的症狀，身體最容易發生抽筋的部位是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等部位。
（圖片來自123rf圖庫）
如果你在游泳的時候發生抽筋，可能是因為以下幾個因素：
下水之前沒有做好充分的準備活動；
游泳池水溫過低，肌肉遇冷刺激很容易發生痙攣；
身體處於疲勞狀態，例如睡眠不足、劇烈欲動之後再去游泳，肌肉處於僵硬狀態，很容易會發生抽筋；
夏天人體排汗之後，體內電解質大量丟失，使滲透壓發生變化,從而引起肌肉興奮性快速增高, 在受到運動刺激之後很容易會發生抽筋。
游泳時突然抽筋了怎麼辦？
游泳的時候發生抽筋，第一反應肯定是立馬向岸邊靠近求救，大聲呼喚旁邊的人協助自己上岸，但是如果身邊沒人，例如發生救生員出去買菸、爸媽丟下你離開的情況，還是要學會及時自救：
（圖片來自123rf圖庫）
小腿、腳趾抽筋時：先吸一口氣，把頭仰浮在水面上，一隻手壓在抽筋的腿部膝蓋上，用另一隻手掰住抽筋的腳趾，向身體方向拉伸，幫助腿伸直。
大腿抽筋時：先吸一口氣，把頭仰浮在水面上，迅速舉起痙攣的大腿和身體成直角，兩手抱著小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身體方向拉伸，緩解抽筋。
一旦抽筋有所緩解，你可以緩慢的向岸邊靠近，切勿大幅度遊動，以免再度引發抽筋。
當然，這種方法只適用於沒有人在旁邊幫忙的情況，如果身旁有人相助，還是不要自己逞能，以免造成嚴重的後果。
如何預防抽筋？
其實，想要避免游泳時抽筋，最重要的還是下水前做好準備活動。
適當的熱身運動可以讓身體更加舒展，易於適應水下的溫度。另外，你也可以記住下面的幾個關鍵點：
疲勞時不去游泳；
游泳時及時補充水分和鹽分；
游泳時注意休息，不要逞強；
發生抽筋後先進行局部肌肉按摩，休息一段時間，不要急於再次下水；
參考文獻：
王陶黎,仲榮洲,王予彬.肌肉痙攣的機理研究和定量評定[J].當代醫學,2016,22(28):6-8.
趙曄,郭義.肌肉痙攣的臨床治療進展[J].中國臨床醫學,2011,24(07):103-106.
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