用戶59257079065
感謝邀答。在這個看臉的世界，人們都比較注重保養自己的皮膚。如果稍微注意飲食的話，通常能吃出好皮膚，你吃什麼就長出什麼樣的皮膚。
1.吃出細嫩
要想吃出細嫩皮膚，維生素A、E的攝入必不可少，富含維生素A的食品有動物肝臟、蛋黃、西蘭花、胡蘿蔔、南瓜、枸杞子、芒果等。富含維生素E的食品有雞蛋、葵花子、黑芝麻、核桃等。
2.吃出白皙
維生素C為氧化劑，能抑制皮膚內氧化作用，從而抑制黑色素的形成。常吃富含維生素C的食物，可使皮膚白暫並有效預防色素沉著症的發生。富含維生素C的常見食物有檸檬、獼猴桃、柑橘、番茄、芒果等水果以及西蘭花、青椒等蔬菜。
3.吃出滋潤
皮膚乾燥主要是因為缺乏水分和維生素。膠原蛋白能促進皮膚吸收並儲存水，攝入膠原蛋白可防止皮膚乾癟起皺，滋潤皮膚。含膠原蛋白豐富的食物有豬蹄、肉皮等。黏多糖對水有很強的親和力，它的存在也能使皮膚溼潤、細膩及嫩滑，攝入黏多糖可以多吃菌菇一類。維生素C與保持皮膚彈性和生機的膠原蛋白合成密不可分，也可保持毛細血管彈性。因而皮膚乾燥的人應多吃含維生素A、C豐富的食物。
4.吃出光潔
保持皮膚光潔豐潤的食物有桑葚葡萄粥(桑葚、葡萄乾、薏苡仁等)、薏苡仁山藥粥(薏苡仁、山藥、大棗、小米等)、香蕉奶糊(香蕉、牛奶、麥片、萄萄乾等)、蓮子百合粥(蓮子、百合、枸杞子、薏苡仁、杏仁等)、大棗百合粥(大棗、小麥仁、甘草、百合等）。另外，黃瓜也是一種抗皺美容食品。用黃瓜汁清潔皮膚，或是用黃瓜敷臉，可有效舒展與消除面部皺紋。
糖人健康網
emmm，基本吃什麼都對肌膚好！但這個回答大家肯定不滿意！
抗老化是肌膚的大敵人，聚焦抗老化來跟大家聊聊！美容的最大敵人就是老化。從古至今，沒有人能阻擋老化的進程，但！人類都對通過吃來養生、美容甚至長生不老一直有著期盼。而事實上，通過食物的確可以控制老化的進程！
這裡，我們圍繞老化的主要原因氧化和糖化來介紹抗老化的推薦食物。
預防氧化保持年輕的抗氧化食物
氧化，是體內的活性氧的增加，讓身體生鏽。當氧化發生就會讓細胞過早老化，從而引發皺紋、鬆弛以及肌膚各種問題。想要預防氧化，就要從食物中攝取抗氧化物質。一直活性氧，去除活性氧，防止身體氧化從而達到抗老化的目的。
蔬菜、水果中含有的色素、辣味、香味等成分，是作為第七營養素的膳食纖維。作為強抗氧化能力成分不但將體內活性氧去除，還會提高機體免疫力。在膳食纖維中抗氧化能力最強的是花青素和兒茶素。
阿薩伊（巴西莓）
水果中抗氧化能力非常高的超級食物。
莓類
如藍莓這種莓類含有花青素，多酚的一種，通過清除自由基達到美容的效果
綠茶
含有花青素的一種成分兒茶素，強力的抗氧化能力
芝麻
多酚的一種成分，芝麻素。並且含有多種營養元素。還含有花青素和硒
胡蘿蔔
含有大量的胡蘿蔔素、抗氧化成分的β-胡蘿蔔素和α-胡蘿蔔素。β-胡蘿蔔素在體內變成維生素A，不僅防止老化，而且對肌膚也有效果。食物纖維也很豐富，和油一起攝取的話吸收會更好。
西紅柿
胡蘿蔔素的一種，番茄紅素。抗氧化能力是維生素E的100倍以及美白效果。
鮭魚
含有遠超維生素E的抗氧化成分蝦青素，還有防止老化作用的Q10，提高免疫力和美白效果。
生薑
有辣味成分的薑汁，有抗氧化作用。也可以用在中醫等健康方面的效果。
蘆丁（維生素P）抗氧化能力與多酚不遑多讓，去除自由基。
蕎麥
不僅含有抗氧化成分蘆丁，還含有豐富的維生素與礦物質，還具有抗血壓的作用。
維生素E具有高抗氧化能力。另外，促進血液循環，新陳代謝，皮膚的新陳代謝。
杏仁
杏仁是以抗老化效果而備受矚目的堅果類。其中，杏仁含有大量的維生素E，也有促進腦功能的歐米茄脂肪酸和抗糖化的作用。因為脂肪多，所以要注意補充量。
不僅僅是強力的抗氧化方面，也有促進維生素E的作用，是可以期待美容效果的物質。
菜椒
黃色的菜椒含有豐富的維生素C和防止皮膚老化的成分，在橙色菜椒中含β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E；紅辣椒等含有比β-胡蘿蔔素更高的抗氧化作用的紅辣椒素。
ORAC值（自由基吸收能力）是食物抗氧化能力的科學分析基準。
香辛料、香草
整體上ORACE值高的是香料和香草。其中，肉桂、鼠尾魚、胡椒等ORAC值為2萬以上，具有高的抗氧化力。
巧克力
可可多酚有優秀的抗氧化作用。為了控制糖分，推薦70～80%以上的黑巧克力。適當的攝取量是1日60g。
肌膚老化的另一個原因糖化，預防糖化的食物
作為加快老化的原因，除了氧化之外還有“糖化”。糖化是體內多餘的糖分與蛋白質相結合的反應。如果攝取過多的糖分和甜食，糖分變得過剩的話，和蛋白質相結合的AGE（糖化產物）這一強有力的老化促進物質。結果，從皮膚的老化開始直到動脈硬化、骨質疏鬆症、阿爾茨海默型痴呆症等疾病。
因為糖化是在飯後，血液中多餘的糖溢出來的狀態，所以首先要吃蔬菜等的食物纖維，最後吃碳水化合物等，不迅速提高飯後的血糖值是很重要的。另外，即使沒有攝取過多的糖分，也能改善高血糖狀態。
蔬菜、白薯類、豆類、海藻、蘑菇類、穀物、水果等很多食物中含有的食物纖維。排毒效果很高，是可以在日常飲食中積極攝取的營養素。食物纖維有水溶性和不溶性的兩種，防止血糖值上升的是水溶性食物纖維。
海帶
不僅能控制血糖值的上升，而且抑制糖分的吸收作用。因為富含維生素和礦物質，對美容也有效果。
梅乾
食物纖維豐富，不僅僅是水溶性食物纖維，不溶性食物纖維也含有豐富。另外，去除活性氧的抗氧化力也很好。
所謂GI是表示飯後血糖值上升度的指標。低GI食品是糖的分解、血糖值的上升緩慢的食品，糙米、黑糖、皮、胚、殼等帶有茶色的食品。
大豆製品
低GI食品的大豆中包含著與女性荷爾蒙的雌激素相似的多酚的一種-異黃酮、植物性蛋白質、維生素E等，有很多要積極攝取的營養素。豆腐，納豆，豆漿等大豆製品有各種各樣，但是根據加工方法也會變成高GI，所以要注意。
玄米
富含食物纖維、維生素、礦物質，營養價值高，健康和美肌效果也可以期待。也有維生素E的抗氧化力。
膠原蛋白
讓你更快老化的食物
不僅要注意到抗老化的食物，而且減少老化的食物也很重要。
砂糖、人工甜味料、含脂肪酸的食品、酒精、飲料、碳水化合物、油炸食品等都是快速老化的食物。
肌膚管家
肌膚問題的出現大多是因為體內代謝失調，而合理的膳食絕對可以有效調養身體，讓肌膚由內而外的保持自然光澤。
這裡也給大家推薦幾款有益於肌膚的食物哦！
1.獼猴桃
獼猴桃中富含維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質，其中的維生素C可有效抑制皮膚的內多巴醌的氧化作用，令皮膚中的深色氧化型色素變為還原型的淺色素，有效減少色素沉積，保持皮膚的白皙。
2.西紅柿
西紅柿中的西紅柿素、維生素C是抑制黑色素的最好武器，具有保養皮膚、清除雀斑的功效。
3.檸檬
檸檬是抗斑美容的水果，其中包含的枸櫞酸可有效防止皮膚的色素沉著，令皮膚滋潤光滑。
4.深海魚
魚中含有大量的DHA，可以幫助眼睛的視網膜健全發育，防止眼睛的病變以及白內障。此外，紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等食物，既可以增加體內的抗氧化物質，又可以有效護眼、對抗衰老。
像是富含維生素A和B的食物，例如金針菇、胡蘿蔔、牛奶、雞蛋等。這些食物可以調節眼部皮膚的汗腺，減少酸性代謝對皮膚的侵襲。
同時，含鋅元素的食物也應多吃，能夠有效控制眼部皮膚的皮脂腺分泌，從而減輕細胞、角化的脫落。而具有清涼去熱作用的食物也應多吃，例如苦瓜、綠豆、蓮藕、蘋果等。
黛麗清
好皮膚，吃出來的。長期良好飲食習慣，慢慢的皮膚就會變白，變得有光澤又明亮，帶著素顏出門不是難事。
第一類:維他命C
皮膚膠原蛋白越多，就越有彈性，維他命C有助於膠原蛋白的生成。但維他命C很容易不被吸收，所以要常吃水果和蔬菜哦
草莓，番茄都富含有很多的維他命C。
第二類：補充鋅
“鋅”能有效預防皮膚感染，所以有被青春痘纏身的可以多補充，它常出現在海蠣，瘦肉裡面
第三類：葉綠素消除體內壞東西
現在有很多有毒素的食物！如重金屬，多吃葉綠素的東西有助於排除體內廢物！體內乾淨肌膚自然明亮~~可以多吃“芝麻”哦
第四類：補充維他命A
維他命A可讓肌膚明亮透徹！例如胡蘿蔔和番茄還有綠色蔬菜，但記得胡蘿蔔不能吃太多，皮膚會黃黃的！適量就好。
第五類：補充維他命E
具有保護作用，抗氧化功能，所以多吃堅果類。
第六類：維他命B2
維他命B2，讓皮膚乾淨，皮膚假如有斑點形成的話，就要多補充B2
第七類：食物纖維
多吃“食物纖維”解決菜菜臉！！假如長期吃精緻食物的話，臉就會黃黃的...
以上，供參考!
我是痘蓉，如果您對我的回答有疑問，歡迎您提出建議及意見，共同討論。
如果您認為我說得有道理，請給我點贊，您的鼓勵是我的動力。非常感謝！點擊關注「痘蓉」，每天跟您分享更多護膚保健知識和痤瘡問題解說喲。
痘蓉
平時怎麼吃對皮膚好？
![]()
友友上午好，吃什麼不重要，重要的是堅持！
妤在這裡為您細數幾種，希望友友堅持不懈。就會收到不一樣的效果～～～
1，薏米紅豆水
2，鮮檸檬水
3，銀耳蓮子羹
4，新鮮果蔬
5，白開水
祝你：越來越漂亮！
妤200023
早上起來吃的營養，中午吃八分飽，晚上喝粥吃個易消化的。
現在大家喜歡暴飲暴食，這是很不值得提倡的，對胃還有腸道損害很嚴重。
特別是晚上吃得多，那麼疾病很容易找你。
如果吃得健康、均衡，那麼你身體的系統新陳代謝健康，你的皮膚也會健康。
其次吃豬蹄有利於膠原蛋白的吸收，可以保持皮膚的健康狀態。
蔬菜、肉一定要搭配起來吃，布恩那個為了減肥不吃肉，這樣其實對身體非常不好，對皮膚也不好，蠟黃蠟黃的沒有光澤。
還有一個多喝水、多吃水果，不但有利於新陳代謝，還可以及時補充水分，皮膚最大的問題就是缺水，所以還是得多喝點水。
最後，注意運動鍛鍊，運動可以留汗排除毒素，促進全身的血液循環，對皮膚很有好處。
秋雨醫生
肯定又有人要說了皮膚好是天生麗質的，是有人天生麗質的，但是後期的保養和生活習慣一定要十年二十年之後帶來不一樣的效果。
多吃水果蔬菜一定不會錯，只是有些水果可能糖分水分比較高儘量少吃，比如西瓜，有些人夏天只吃西瓜不吃飯反而胖了。涼性的也少吃。對身體本身好！
蔬菜裡面的葉綠素很豐富，多吃可以清腸排毒，芹菜，紅薯，都可以！水果的營養成分確實能被吸收而且能表現在皮膚上！
膠原蛋白類，帶皮的，豬蹄，魚皮等！
少吃零食膨化食品，碳酸飲料等，這些攝入太多可能也會增加皮膚變差的風險，有些人愛長痘痘可能就是零食不忌口！
Miss萱萱
很高興回答您的問題 都說女人是水做的，那麼想擁有好皮膚，首先，就要從喝水開始。 喝水也不是盲目的喝，想喝就喝，不喝就算了，有人說一天要喝八杯水，其實我不這樣認為。每天早上7點到9點，喝一兩杯水是最好的，最好是淡鹽水，這個時間段是肝臟排毒的時間，喝水清腸道，排腸毒，排宿便。再一個就是晚上睡前喝一杯溫水，補充一整晚身體需要的水份。早晚兩杯水喝好，其他時間怎麼喝水都沒關係，只要不等到渴了喝就行。
再就是飲食方面，不能太清淡，也不能太油膩，其實葷素要搭配起來吃，才能達到身體所需要的平衡營養。太清淡，身體裡面缺少蛋白質，沒有油水，人容易衰老，太油膩，容易發胖，會引起三高。少吃燒烤內，多吃動物肝臟，多吃瓜果蔬菜。
