哪一類人最迷戀瘦？——女生！哪個國家的人全球最瘦？——日本！
所以，日本女生是一個對“瘦”苛求的群體。她們對理想身材的標準，比一般女生更苛刻！最近，日本女生瘋狂迷戀“灰姑娘體重”，追求極致輕盈的灰姑娘身姿！
灰姑娘體重=身高（m）×身高（m）×20×0.9，1.6m的妹子體重只能有46.08kg才能成為“灰姑娘”。難怪只有灰姑娘才能穿上水晶鞋，瘦的人才能得到王子的心啊。而日本女生喜歡的這些當紅明星，甚至比“灰姑娘體重”還輕！
日本女生最羨慕的明星身材
1、新垣結衣168cm 50kg：新垣結衣的體重比公式計算出來的還輕2kg呢，不過圓圓的臉蛋並不顯得過瘦，一種清純學生妹的感覺~
2、石原里美157cm 44kg：身高雖不算高，體重卻剛好“達標”。通過運動和飲食，從豐滿型蛻變成現在的魔鬼身材。
健康體重正確打開方式
灰姑娘的輕盈雖然讓人羨慕，但如果因為太瘦影響健康就不好了。日本醫學人士已經澄清：“灰姑娘體重”不適合所有人，“健康體重”應是：身高（m）×身高（m）×22。所以，1.6m的妹子，要56.32kg才合適！
不愛運動的日本人憑什麼世界最瘦？
雖然，“灰姑娘體重”標準不科學，但日本人對瘦的追求精神值得我們學習，要不然日本憑什麼成為全球肥胖率（4%）最低的國家？問題是，日本人還不喜歡運動？！不喜歡的程度排到全球第十一。不喜歡運動還能全球最瘦，這真的有點不公平。
不運動也能瘦到全世界第一的秘訣是什麼？正確的生活習慣+特殊的國情
一、健康均衡的飲食習慣
我們都知道日本人非常喜歡吃魚，魚肉屬於白肉，脂肪含量低，吃魚肉是他們的長壽秘訣，也非常有利於瘦身。他們還非常喜歡吃種類豐富的蔬菜，魚類和蔬菜熱量低，烹調少油，口味清淡。
日本人又比較注重禮節，講究斯文，吃飯的時候都是比較慢的，習慣於小口小口嚼，食物也都是用小碗小碟盛放著，分量非常少，他們還非常崇尚只吃八分飽。細嚼慢嚥、小食具、只吃七八分飽的減肥金律已經完全融入日本人的飲食文化和習慣中了，他們這麼做的時候完全出自於自然。
二、以運動為主的出行習慣
日本的公交系統非常發達，用地鐵、電車上班非常方便，而且日本人覺得打車太奢侈，所以他們很少打車，在上班和下班的路上會耗費一定的運動量哦。
另外，他們還喜歡騎自行車或散步，在多山和多丘陵的土地上，上上下下地爬坡過坎，運動難度加大了，能量消耗也自然增加了。
三、政府倡導全民減肥
早在10年前，日本就開始實行“全體國民瘦腰計劃”：要求地方政府和企業在每年的員工體檢時，對40-75歲之間的人員，嚴格檢查他們的腰圍：男的不能超過85cm，女的不能超過90cm。日本還設立了全民“縮腰”運動的目標：4年內減少超重人口一成，7年內減少1/4。
如果是20-30歲的男女性，腰圍保持多少才算標準呢？小玫查了查資料，亞洲女性是身高×0.34，亞洲男性是身高×0.47，這意味著1.6m的女性的標準腰圍是0.54m，1.75m的男性的標準腰圍是0.82m，自行對號檢查哦！
四、全民瘦身教育從娃娃抓起
日本的瘦身教育從小孩子就開始抓起了，在孩子很小的時候就對他們進行“食育教育”，教會他們怎樣吃好一日三餐，才能既健康又營養，清淡又營養均衡的飲食習慣就這樣養成了。
日本還制定了“特定保健指導”制度，規定中年人群義務進行內臟脂肪檢查，積極消滅肚子上的脂肪，消除肥胖帶來的疾病隱患。那麼問題來了，我怎麼知道我的內臟脂肪超標沒？內臟脂肪雖然看不見摸不著，但是有自測的小絕招哦。
內臟脂肪自測三步曲
1、腰圍：自測腰圍，男性>90CM，女性>80CM，你就得小心自己的內臟脂肪過多羅！
2、腰臀比（腰圍÷臀圍）：測量腰圍和臀圍時，要筆直站立，輕輕吸氣，再用捲尺測量肚臍眼上方的腰圍和最突出的臀圍。男性腰臀比>0.9，女性>0.8，你就屬於高危人群！趕緊進行下一步測試！
3、測試腰腹皮下贅肉：捏捏肚臍周圍，如果能很輕鬆地捏起2CM，那都是皮下脂肪，如果捏不出，脂肪都堆積在內臟啦。
對於瘦身這件事而言，日本千好萬好，但是在我們國家，可以實現嗎？我們先來看看我們國家的肥胖現狀吧！
中國各省份超重率和肥胖率數據表
看到這些數據，請北方的小夥伴保持淡定，事實就是：在保持身材苗條方面，南方省份完勝北方省份！從整體上看，全國每5個胖紙中，有4個就是北方人！納裡？難道北方是中了肥胖魔咒嗎？其實，關鍵原因是北方寒冷的氣候，需要大體型儲存熱量；北方人口味較重，喜歡吃牛羊肉，再每天酌點小酒，其實肥胖還是氣候造成的......所以，看到這篇文章的北方小夥伴，請不要生氣哦~
① 北派
② 南派
而南方小夥伴的飲食呢？以水產和海鮮居多，葷素搭配，種類豐富，營養更均衡，口味也偏清淡......所以，想要瘦，首先還得多多注意飲食，清淡和低脂高蛋白是萬年不變的飲食減肥定律~~
話說回來，在瘦身和養生方面，日本都做到了世界第一，日本人不僅是全球最瘦的，而且是最長壽的，這都離不開他們從小養成的健康生活習慣！這種減肥和長壽的智慧，值得我們學習哦！
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