一、練腿就能瘦腿？No

每一個想要減肥瘦身的人，都對“局部減肥”有迷思和執念，希望能夠“動哪瘦哪”。而網上很多所謂的“專業人士”也都極力讓大家以為，只要做某些動作，就能瘦肚子、瘦腰、瘦腿。

但事實上，除非抽脂或注射肉毒桿菌毒素，否則，在運動層面，不存在“局部減脂”。

人的皮下脂肪是全身流動的，處於整體代謝系統之中，無論你鍛鍊哪一個部位去消耗能量，全身的脂肪都會參與。如果腿部脂肪含量太高，只做無氧的重量訓練，根本就達不到很好的減脂效果。而大多數人腿粗，都是脂肪型的。因此，既需要通過全身性有氧運動降低體脂率，又得通過力量訓練增加肌肉比例和雕刻肌肉線條。

二、只練腿，當心腿更粗！

很多人受“局部減脂”錯誤觀念的誘導，照著所謂的瘦腿教程一頓練。結果體重確實下降了，可腿卻更粗了。這正是忽視了整體、全身訓練的結果。只做針對腿部的局部訓練，有可能導致上半身脂肪減少，下半身肌肉增多。此消彼長，腿自然看起來更顯粗。

三、臀腿不分家，瘦腿不落下練臀，曲線更美，矯正腿型

專業健身人士，從來不會只練腿。在他們看來，臀部和腿部是一個整體。而且鍛鍊臀部肌肉，可以提高臀線，讓腿的比例更好，看起來更長。

調動臀部肌肉，還能幫助糾正臀腿肌肉失衡，促進骨骼排列復位，恢復正常腿型。久坐變成塌屁股的女性，以及因為骨盆前傾造成“假翹臀”的人，都應該加強臀部肌肉的鍛鍊。

四、這些臀腿鍛鍊，在家也能做

1.臀橋

動作要領：平躺在瑜伽墊上，手放在身體兩側，腿部呈90度彎曲，腳掌著地；臀部和腰向上抬起，同時吸氣；用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，堅持2秒左右，呼氣放下。練習時放鬆手臂，主要靠臀部發力。

2.深蹲

動作要領：雙腳分開與肩同寬，收腹挺胸，後背挺直；雙手平舉或交叉抱於胸前，慢慢下蹲至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋儘量不要超過腳尖，保持5秒左右，再慢慢站起來，直到站直。注意腳尖朝前或微微外旋，但膝蓋與腳尖的朝向必須一致；呼吸遵循下吸上呼。

3.後舉腿

動作要領：保持髖關節穩定，雙臂與肩同寬支撐在瑜伽墊上，雙膝跪地與肩同寬；單膝支撐保持穩定，挺胸沉肩，吸氣並收緊腹部；另一側腿抬起並呼氣，抬起的腿可略高於與身體水平線。

4.側抬腿

動作要領：側臥，單手肘撐在瑜伽墊上，另一隻手掌支撐胸前地面；將上面的一條腿伸直抬離地面並呼氣，下側臀部收緊，保持2秒左右，放下腿並吸氣。注意始終保持髖部垂直於地面。

5.箭步蹲

動作要領：雙腿分開，與髖同寬站立，收緊腹部；雙手叉腰，一隻腳向前邁出一步，做出下蹲狀，讓膝關節與踝關節在同一垂線上，膝蓋不要超過腳尖，另一腿則向後伸直。上身始終保持正直，不能後仰或前傾，重心垂直向下。

以上動作每10~15次為一組，每次鍛鍊可練習2~3組，組間休息20~30秒。

鍛鍊前需進行熱身，鍛鍊後要及時進行拉伸；同時，每週除了臀腿練習，還應配合有氧運動或其他全身性訓練，提高鍛鍊效果。初學者應在動作規範的前提下，循序漸進，切莫為了追求數量急於求成；身體有舊傷的人，最好先找醫生或者專業健身教練進行評估，再製定鍛鍊計劃。

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生活中幾個簡單儀態的改變，對腿型影響深遠，想要快速瘦腿，那麼學會這兩招。

女生痛心疾首的大腿前側和小腿肚有明顯凸起的肉肉，就是站姿不對導致的。

由於站姿不對，存在骨盆前傾的問題，導致腿骨變形，造成大腿前側與小腿後側的部位被擠壓出一坨肉，這並不是單純的脂肪堆積所引起的。建議平時注意自己的站姿，走路姿態，老生常談的抬頭挺胸收腹，除此之外，建議每天晚上吃完飯，身體貼著牆壁站立15-30分鐘，以矯正身形。

假胯寬讓你顯得腿更粗，整體顯得更胖。造成這種情形的原因之一是：走路內八！

真胯寬位置一般在腰際，與腰部、大腿自然銜接。而假胯寬在大腿根股骨頭的位置，看上去就像是一塊突然鼓起來的脂肪。

從視覺效果上看，真胯寬因為位置較高且寬，和細腰形成對比，會顯得腰細腿長，而假胯寬位置較低，在視覺上不僅會讓腿看上去短了一截，還顯得大腿粗壯。

假胯寬的妹子走路通常會有“內八”的現象。

下面來更我學正確的站姿

（1）靠牆，挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼著牆壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。

（2）雙腳併攏，讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來。然後讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼。注意收腹，背部和牆壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。

下面來給我學正確的走姿

平常走路時，有意識地用腳後跟先著地，這樣就能有效活動腿部內側肌肉，快速改變腿型。

（1）邁步時，身體重心均勻地分佈在兩腳掌，先邁出去的那條腿，腳後跟先落地，並且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。

（2）從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時，感受腳內側的肌肉拉伸，同時有意識地伸直後腿。

（3）重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位，讓後腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之後，不停地交換前後腿往前走。

還在抱怨怎麼減肥都甩不掉腿上的肉嗎？從現在開始好好走路，走著走著腿就細啦！

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健康科普，來看看【百科名醫】吧！
最愛看盯著美女的胸和大長腿看的不一定是男生，而是我等羨慕嫉妒恨的女生。每個人的宿舍彷彿都有一個愛盯胸和盯腿的女生，除了荼毒自己宿舍中的人外，外出逛街就愛盯著別人家的大長腿和小酥胸看，羨慕嫉妒恨有沒有~~~~(>_
低頭看一下自己的大粗腿和前凸的“小肚腩”，唉，生無可戀啊！
有什麼方法可以最快瘦腿瘦肚子呢？
如何修煉美腿？
很多人由於經常久坐，下肢活動量減少，導致腿部脂肪越來越多，腿部水腫越來越嚴重。瘦腿指腿部減肥的方法，科學的飲食和運動可以進行腿部減肥。

1.食療
（1）木瓜：木瓜含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以分解脂肪，對於下身堆積的脂肪有很好的改善作用。
（2）蘋果：蘋果含有的蘋果酸、水溶性膳食纖維、果膠能促進腸胃功能，促進熱量消耗和廢物代謝，達到瘦腿的目的。
（3）西瓜：西瓜中具有很好的利尿功能，可預防水腫。
（4）芹菜：芹菜中含有豐富的鉀，能預防下肢水腫、消腫瘦腿。
2.按摩
按摩和拍打腿部的方法能刺激腿部的穴位和淋巴結，幫助消除水腫，達到瘦腿的目的，下面介紹一種簡單易行的方法：

先把腿部用熱水打溼，塗抹上按摩藥膏，用按摩刷從下往上輕輕地刷。這種方法不但能促進腿部血液循環，達到減肥的效果，而且可以健美肌膚。
3.運動
經常做瘦腿操、瑜伽、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等運動可以有效地達到瘦腿減肥的效果。
如何快速除掉“小肚腩”？
改善腹部肥胖的方法有很多，可以通過合理飲食、適當運動和腹部吸脂術等方法進行改善。
1.合理飲食
（1）吃完飯後不要立即坐下或趴著，最好能保持站立，可以散散步，這樣不僅能減少脂肪堆積，而且有利於食物消化。
（2）多吃蔬菜和水果，少吃含糖類和油脂過多的食物，如巧克力、油炸食品、烤翅。
（3）按時進餐，保證營養，不挑食。三餐要合理，但是晚餐後儘量不再進食。
2.適當運動
（1）揉擦腹部。仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，早晚一組。

（2）體轉。兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，直腰，轉體幅度要大。
（3）高抬腿：兩腿站立(也可以雙手扶牆壁、桌子或在床上地毯上進行)，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，連續反覆各做50次。
（4）仰臥起坐。練習者仰臥，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
（5）扭髖小跳。兩腳跳起，膝伸直，同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
3.腹部吸脂術
腹部吸脂術是解決腰腹部脂肪堆積的一種效果較為確切的方法，適合於腰部侷限性的脂肪堆積，並伴有輕度皮膚鬆弛者。

百科名醫

小編一直不認同快速減肥法瘦身法，因為身體並沒有一個很好的適應過程，太過了，反而對身體不好。所以分享一個只要堅持練習，不止瘦腿，全身也會有一個很好的放鬆的體式，對身體的其他部位也有很好的益處，是個一舉多得的體式。
要說平日裡最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。跑前跑後你都可以通過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內側肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長有型；上半身的側彎練習也能幫你助消化，不費力就能消除腰部贅肉，對於男性而言，預防膀胱炎和前列腺增生，也極有益處哦~
所以今天要為大家介紹的體式就是 門閂式， 一個拉伸+瘦身的首選體式，沒有任何瑜伽基礎的朋友也完全可以輕鬆掌握！還在猶豫什麼，趕緊跟瑜伽君一起來解鎖吧！

練習步驟：
step 1：雙腿跪立，雙臂打開成一條直線，吸氣，右腿向右伸，腳尖指向右方，讓右腳與左膝處於同一直線上。

step 2：呼氣，身體向右彎曲，左臂貼近左耳且儘量向右側下壓，頭部與雙臂之間，右手觸摸右腳腳踝。（覺得左側腰部已經很緊繃的朋友可以停留在這裡保持5組呼吸即可，有條件的朋友可以繼續嘗試下一步驟）
step 3：右臂上舉，雙臂於身體右側合十，保持5組呼吸。再一次吸氣時，身體還原，換另一側練習。

注意：
充分感受自髖部至手臂外側的拉伸，以及側腹部的擠壓。但是在伸展腿部時，要保持腿部伸直，儘量不要彎曲膝蓋，如果感到手掌放在腳踝處較困難，可以試著輕放在膝蓋上，側腰彎曲做到最大極限即可（最大極限以自己的身體不會發生抖動為度）。
如果你覺得徒手練習門閂式略感困難，你也可以嘗試門閂式的輔助練習~
1、利用牆壁的輔助練習
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2、利用瑜伽磚或瑜伽毯的輔助練習
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3、利用瑜伽伸展帶的輔助練習
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門閂式的益處：
1、它不僅可以伸展骨盆區域，還能拉伸兩側腰部，消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放鬆下垂，增強腹部肌肉和力量。
2、拉伸大腿及手臂，緊實肌肉，減脂塑身，特別是大腿內側的脂肪。
3、按摩腎臟，促進體內毒素的代謝；刺激腎上腺，預防膀胱炎和男性前列腺增生。
4、滋養脊椎神經，使其旺盛有生命力，消除背痛。
很多時候，外在和內在是相互影響相互滋養的，比如你減肥成功，然後心態就更樂觀更自信，更願意接受和嘗試更多東西、接觸更多的人和事，內在也慢慢豐腴。

艾斯的生活手賬

通過這些方法，二丫瘦了30斤！

二丫曾經是一個重達135斤的小姐姐，在減肥的道路上摸索了好久，瘦了有30斤，現在體重是105斤，已經保持了半年正常了。
現在分享一些減肥經驗給大家。
二丫看到的問題是瘦腿，想到最好最快速的運動是游泳和騎單車。
一、游泳兩小時，瘦身達3斤

我有個朋友是游泳教練，他給我推薦最好的瘦身運動是游泳，但二丫是枚旱鴨子，當時就在水中泡了2個小時，與朋友聊天，熟悉一下水性，上下抬腳，左右抖腿，從水裡出來後一稱重，2小時瘦了3斤！！！

二、騎行一個月，瘦五斤不是夢
像一些平時上班族時間沒有那麼多的，可以考慮騎單車，騎行的熱量消耗可是排第二呢！
二丫曾經堅持過一個月，一週四次沿著海邊騎行放鬆半小時，它鍛鍊到了我的腿部肌肉，回到家我堅持拉伸腿部15分鐘，一個月下來，瘦了有五斤，身體線條變得更好看了些。

最後附上運動消耗熱量表：
其實這兩個運動不僅能瘦腿，還能瘦全身呢，雙管其下，何樂而不為呢？？

你個人有什麼喜歡的瘦腿好方法呢?
關注減肥的王二丫，與你分享更多有關瘦身的小經歷。

減肥的王二丫

坐著就把腿瘦了，7個動作幫你溫柔開髖瘦腿
相信大家對於胯部活動的效果都不陌生了，不僅能夠促進下半身的新陳代謝，加快身體廢物的排除，對於下半身水腫的人來說其實是一個很大的福音，在開胯的同時，還可以針對下半身的減肥燃脂踐行訓練，那麼開胯和瘦腿便可同時獲得了。
想要徹底拋開小粗腿嗎？那麼這個動作你可以嘗試一下，首先站立在地面上，然後逐漸彎曲膝蓋，身體的重心隨之下移，直至一隻手完全觸地，另一隻手則伸向空中，對於下半身的減肥燃脂是很有幫助的，堅持練習，瘦腿的效果會很明顯。

這個動作乍一看很難，但只要掌握了方式方法，還是比較好掌握的，由於對於身體平衡感的要求很大，因此剛剛練習的新人切莫心急，等到身體穩定之後，將一條腿向空中抬起直至同側的手緊緊抓住翹起的腳掌。在抬腿的同時，身體也進行了一定程度的開胯。
最後我們還是用一個腿部伸展的動作來開胯和活動筋骨，防止身體被拉傷，這個動作的力度也不大，即使是在尷尬的大姨媽期間，也是可以練習的。
在小密看來，瑜伽的最高境界就是可以將兩種效果同時獲得，那麼你可以將節省的時間去突破更多的新動作，大大加快你的速度。不過還是需要你踏踏實實，一步一個腳印去實現的，切莫急功近利哦。

波羅密練瑜伽

現在都流行大長腿，一個女生擁有一雙纖細的大長腿，整個人就加分不少。

可是現在的生活習慣是隻要能坐著絕不站著，只要能躺著絕不坐著。現在的人都比較缺乏鍛鍊，特別是上班族的女性，長時間坐在辦公室裡，女人本來就是水做的，長時間不運動出汗，整個人溼氣就很重，溼氣重了就容易胖肚子，腿很粗。
之前有看到一個節目上介紹，刮痧瘦腿法，感覺很實用，後來本人自己也做了幾次，覺得效果不錯，既可以瘦腿又可以排掉自己身體多年積累的溼氣。

在網上我們可以買瘦身精油和緊膚的精油，一定要兩種精油一起使用，那樣效果更好，因為我們腿瘦了後，皮膚也要緊緻才好看，要不然松誇誇的。我一般是先用扭毛巾的方法，先給腿部鬆鬆肌肉，然後塗抹瘦身精油，從腳後跟上三指處由下往上進行刮痧，注意不要太用力，有的人會覺得刮痧要刮紅了才有效果，其實那樣對我們的皮膚有很大的傷害，力度讓自己舒服就行，不要太追求力道，當刮完後我們再用緊膚精油，再由下往上進行按摩。這樣堅持一段時間，你會發現，自己腿部真的會纖細不少。

還有我們女生身體溼氣比較重，平時也要注意適當的鍛鍊，飲食也很重要，不要吃太冰的東西。還有一個很懶但很用的一個動作，在我們看電視，敷面膜的時候都可以做。就是上半身躺在床上，把腿筆直的依靠在牆上進行腿部拉伸，這個動作簡單又舒服。

溪緣泉穎

泡腳局部瘦腿法：
吳昕安利的泡腳大法對瘦腿確實有幫助，但是單靠泡腳就能Get到纖細雙腿是沒可能的，泡腳只能輔助消水腫，而想要真正達到瘦腿的目的還是要靠運動鍛鍊啊！下面安利其他女星瘦腿鍛鍊妙招，想讓美腿升級全靠她們了！
如果你是腿部局部較胖
針對性瘦腿訓練不能少
有很多人並不是很胖，但是腿部相對於身體其他部位來說卻總是略顯粗壯，那麼如果你也有同樣的困擾，針對性瘦腿訓練可不能落下哦！
宣美：毛巾變為輔助道具，
練出腿部曲線
再送你一組瘦腿教程，在家也能輕鬆練

側臥在瑜伽墊上，雙手撐住上半身，左腿不動，上下反覆抬起右腿；
雙手撐開比肩膀微寬，雙膝跪在瑜伽墊上，左手與右腳要同時伸出呈一條直線；

同樣雙手撐開比肩膀微寬，雙膝跪在瑜伽墊上，腳尖撐地，雙手支撐，單腿後蹬；
仰臥在墊子上，肩膀離開地面，用腹部發力，交叉抬腿，雙手輕扶小腿，每個動作重複10次，做好後換邊繼續即可。

倒立

鏡頭都快裝不下的逆天長腿可以說非常美了，雖然身材已經非常棒但是她卻依舊把積極健身安排在日程上，時不時的就練習一下，說起她最愛的一項運動，倒立絕對算一個！
比起使用器械健身，倒立能讓全身的肌肉自然緊張，把對身體的傷害減輕到最小，不僅可以瘦大腿，還可以有效減輕腰部的脂肪淤積。

開始練習的時候可能不太習慣，初次鍛鍊者，時間可以短一點，每次以10秒為宜，逐步增加。熟練後時間也不宜過長，最長不要超過20分鐘。

何穗、宋茜：游泳
瘦全身不變肌肉腿全靠它
人在一般的標準游泳池中，游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上運動1小時，減肥功效超級高。

泫雅：跳舞，讓自己全身都動起來

韓國的兩位“腿精”美眉都在這了，說道好身材怎麼能不提到泫雅，身高只有164cm的泫雅總是給人一種170+的即視感，完美的身材比例絕對是助力，一雙細長筆直的雙腿更是加分項。
泫雅人送小名“跳舞機器”，每天都在練習各種舞蹈的她可以說是全身運動個不停了，這也是她的瘦腿妙招哦！

趕緊Get明星們的瘦腿秘籍吧！用按摩產品來輔助，瘦腿事半功倍！

海報時尚網

按道理如果說單純的瘦腿，那肯定是忽悠人的。因為脂肪喜歡堆積在哪個部位都是由基因決定的，但是在健身減脂過程中結合一些腿部拉伸動作確實可以有效的改變腿部肌肉線條，得到瘦腿的效果。
如果逛街時間太長，或者跑步運動過後，很多妹子在接下來一兩天可能會發現腿部有腫脹感，產生一種運動會讓腿變粗的錯覺。其實是腿部肌肉在高強度運動之後，肌纖維會受損，體液會進入受損肌纖維進行修復，自然腿部就會有腫脹感。運動過後進行腿部拉伸可以改變肌肉的形狀，達到瘦腿的目的，但是這種方法效果有限，如果想要徹底的瘦腿，還是需要減脂——也就是俗稱的減肥。
因為同等重量的脂肪是肌肉體積的四倍，所以身體上的肥肉才是造成腿粗，腰粗等等問題的最根本的原因。所以對於肥胖人群來說，單純的瘦腿動作是解決不了問題的，治標不治本。說到減脂，大家都知道七分靠飲食，三分靠運動。
低GI碳水化合物飲食
按照能量守恆的原理，長胖與否，關鍵要看攝入的總熱量是否高於消耗掉的熱量。所以無論你吃什麼食物，只要你消耗夠了，產生了熱量赤字，你就會變瘦。但是很多容易被人體消化吸收的食物，熱量高，易吸收，容易餓，所以我們很難做到在不餓肚子的情況下變瘦。食物的GI值是用來衡量食物對人體血糖影響的指標，通常葡萄糖最容易被人體吸收，GI值最高為100，米飯麵粉類主食的GI值從70到90不等，而各種豆類的GI值為27左右。食用豆類會有很好的飽腹感，對人體血糖影響最小，並且人體在利用豆類食物中的熱量時所需要消耗的熱量也很高，所以豆類的熱量淨值要比精緻主食低得多，所以在豆類作為主食是減脂人群的最佳選擇。

注意減脂期間儘量杜絕任何甜食，飲料和酒。多喝茶多喝水多吃大蒜。
高效減脂運動
一場馬拉松的熱量消耗大概是2600大卡，而在28度水溫裡游泳4小時可以消耗7600大卡，所以可見跑步的效率有多低。通常可以選擇游泳和跳繩運動來減脂，如果體力好的朋友可以選擇HIIT來減脂。網上的HIIT教程很多朋友都完成不了，那麼可以採用跳繩兩分鐘—原地慢跑30秒這樣的組合，每完成三組休息一兩分鐘，注意休息時間不可太長，不能讓身體都冷了，一週三次，每次6到9組。

當然，有氧運動前配合20分鐘的力量訓練會效果更佳，比如適合女生的自重貼牆深蹲，牆壁俯臥撐，上斜俯臥撐，跪式俯臥撐等等
運動完一定要拉伸，這樣不僅可以提高身體的柔韌性，減少受傷，另外還可以有效的改善肌肉線條，大粗腿拉成小細腿，還可以降低神經和肌肉興奮性的作用，能夠在運動結束後使身體得到有效的放鬆。
給大家推薦一組拉伸動圖，這個只是標準動作，大家只用盡力去按照這個標準去做就會有很好的效果，不必苛求於動作是否完全一樣。

祝大家2018年早日瘦下來！🤓
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傑克健身教程

你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐，導師孫君鑫.

首先，很遺憾的告訴你。沒有快速瘦腿的方法，也沒有局部瘦腿的方法。如果有的話，也只是當時的一瞬間效果過後第二天或者是第三天就會恢復原狀。因為瘦腿，簡單的說就是減少腿部的脂肪。咱們身體的脂肪是在減脂過程中平均下掉的，不是想減哪裡就在哪裡。只不過是哪裡脂肪較多，減脂的效率會相對於高一點而已。雖然沒有局部減脂，也沒有快速減脂，但是如果方法正確的話，你可以達到瘦腿的目的。首先想瘦有氧運動是必須要做的。其次就是腿部的力量訓練。主要以線條和塑型為主，如坐姿腿屈伸衣服20次以較小的重量。做完力量訓練之後還要進行泡沫得到滾動和拉伸。去把肌肉的肌纖維線條拉長。變得修長緊緻，再結合健康的飲食配合。長久堅持就會達到塑型，美腿的目的.
腿部的訓練可以翻看我以往發表的文章有很多腿部的訓練方法。下面給大家推薦幾個練後放松腿部的方法。
1.泡沫軸放鬆大腿前側
2.泡沫軸放鬆大腿後側
3.泡沫軸放鬆小腿後側

泡沫軸滾動原則
1.將泡沫軸放一部標肌肉群，勻速緩慢滾動一到兩分鐘。切忌速度過快，你在最疼痛點堅持停頓30秒。之後繼續進行。
2.不要滾動到關節上面。
3.高血壓，骨質疏鬆的人禁忌滾動。
有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！更多健身乾貨，請大家關注我們

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關鍵字: 健康照搬減肥