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从古到今，睡眠质量对人的健康都有很重要的影响，古代还有“不觅仙方觅睡方”的说法。睡好觉虽然是最简单的养生法，但做到也不容易，下面5个睡眠习惯，如果您中了其中几个，就要尽快改掉了。
一、带“气”入睡
一项国外研究结果显示，比起清醒的状态，睡眠可能让脑海中糟糕经历的记忆更加牢固，那些使你愤怒的画面会不断出现。
睡前生气发怒会让人呼吸急促、心跳加快，思绪万千，严重影响睡眠质量。
而比起普通心律不齐的心电图，生气所引起的心电图会更加混乱，所以非常致命。
女性生气还容易长色斑、加速脑细胞衰老，引起胃溃疡、心肌缺氧，甚至诱发甲亢及乳腺癌。
而临床数据也显示，癌症更喜欢缠上那些爱生气或总想不开的人。
对策：先消气再睡觉
如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。
二、睡前吃过饱
中医理论认为“胃不和，则卧不安”。
睡前吃得太饱，睡觉时肠胃依旧紧张地“加班”，此时产生的不良刺激就会传递到大脑，让人出现失眠多梦的症状。
多梦还不是最严重的。睡前吃太饱，血液会集中在消化道，让其他部位（尤其是冠状动脉）的血液相对减少，可能导致心脏缺血，诱发心绞痛。
对策：晚上坚决七分饱
不少中老年人习惯了勤俭节约，到了晚上又不想把饭菜放冰箱，又不想倒掉，所以只能进肚子里，这个习惯务必要改掉。
三、睡前过量运动
有些人认为睡前做运动可以让人变得疲倦，因此更容易入睡。
其实，睡前运动过量，大脑控制肌肉活动的神经细胞会处在极兴奋状态，对睡眠没有好处。
对策：睡前拉筋，助睡眠
俗话说“筋长一寸，寿长十年”，两个拉筋的动作，在床上就能做。
1、两腿一分
把双腿伸直分开，脚尖回勾；
双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
练习时，不用刻意追求身体贴着腿，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
大腿内侧是肝肾经经过之处，肝藏血，肾藏精。
将两腿分开向下压，可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。
2、脚趾回勾
双腿伸直并拢，脚尖回勾；
双手抓着脚趾，身体慢慢下压，感受到大腿后侧的大筋有拉伸感即可。
这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。
四、睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。
若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
对策：喝小半杯温水
睡时心率减慢，如果不喝水，血液变得粘稠，第二天早上容易出现血栓。
睡前喝一小杯水可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。
不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。
39健康网
睡眠习惯不好，不仅影响健康，而且还会加速老化，尤其是女性朋友更应该注意。那哪些坏习惯可以影响我们睡眠让人变老呢？
不卸妆就睡觉
女人都爱美，都喜欢捯饬瓶瓶罐罐，化个美妆再出门，但是有时候劳累了一天，美女她会犯懒，不喜欢卸妆，带着妆入睡。结果面部皮肤残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
过点不按时睡觉
大脑消除疲劳的主要方式就是睡觉，但是有时候，为了一集电视剧或者一场网络游戏，该睡不睡，长期以往，睡眠不足或者质量差，就会家属脑细胞衰退，出现记忆力下降，容易忘东忘西。
穿着BRA入睡
研究发现每天佩戴BRA超过17小时，女性患上乳腺癌的机率比不带或者短时间带BRA的女性要高出20倍以上。乳房长时间受到挤压，淋巴回流不畅，有害物质滞留乳房，就容易诱发乳腺癌。
喝酒入睡
睡眠不好，喝点酒啊，喝醉了谁都叫不醒。说的倒是蛮有道理的，但事实上，睡前饮酒入睡容易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
枕头太高入睡
合适的枕头高度可以促进人的睡眠。从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
谁都不想提前衰老，那就尽早改掉睡前不良坏习惯，给自己得健康和容颜多一份保障。
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