擺渡人1745861
今天小匠就給大家科普一下什麼是
褪 黑 素！
第一次聽到褪黑素的時候，
小夥伴們是不是傻傻的
以為它是用來美白的？
哈哈~
其實1950年代當時一個
皮膚醫學實驗室也這麼以為的，
但是當他們做了很多實驗後發現，
褪黑素只能讓他們昏昏欲睡，
並沒有讓他們變白!
褪黑素是什麼？
先來點定義~
褪黑素是由松果體（腦子裡一個像小松果的東西）
產生的一種內源性神經內分泌激素，
能通過特異性受體介導，向中樞神經系統發放“時間信號”，
從而影響機體的時間生物效應（即晝夜節律），
調節大腦睡眠中心的睡眠-喚醒期，誘導自然睡眠。
褪黑素最大的好處就是：
改善睡眠，調節晝夜節律，
而且基本沒有副作用！
補充褪黑素能縮短入睡時間，
減少睡眠中醒來的次數，
縮短淺睡，延長深睡，
從而改善睡眠質量~
其實我們自己是會分泌褪黑素的。
人在1-3歲時，
體內分泌的褪黑素會到達到一生中的峰值，
此後分泌量逐年下降，
青春期後下降又慢慢減速。
然後到30歲左右，
分泌速度平均每10年降低10%-15%。
到了40歲以後就需要開始補充了。
然後我們通常說的褪黑素
其實是保健食品，
幾乎沒有毒副作用、
一般不會產生依賴性，
但是它不能“包治百病”。
迪克·沃特曼（Dick Wurtman）就說過
“如果睡眠問題是由於褪黑素缺乏，
那麼褪黑素將對你很有效，”
但是如果睡不著是因為焦慮或疾病等，
那褪黑素對你就沒有效果。
什麼樣的人適合使用？
剛剛也說了不是什麼人用了都有用，
對於褪黑素分泌有障礙的人，
比如老年人；
倒時差的人；
作息混亂需要調整生物鐘的人，
褪黑素都是很用有的~
而且不會像安眠藥一樣對身體有害喲~
而對於家庭和工作壓力較大、
嘈雜的環境、曬太陽比較少、
咖啡因、運動不足等等
這些原因失眠來說的人，
是沒有用的！
要是你非要修仙，
那真的是神仙也沒有辦法讓你睡覺。
懷孕和哺乳期婦女是不能使用的~
因為大劑量的褪黑素會影響排卵，
那麼懷孕難度也就可想而知啦。
另外兒童和青少年也不建議使用。
褪黑素要怎麼吃？
首先，
建議從低劑量開始，
1mg/片選擇，
品牌其實並沒有特別突出，
因為都是人工合成，
你只需要注意劑量就好。
推薦計量：
（1）1mg/片：平時睡眠還可以，這兩天工作忙，
看球，熬夜，忙完了，睡覺有點睡不好，想補回來。
（2）3mg/片：平時睡眠本來就不太好，
這段時間不僅熬夜，還要工作，
而且身體似乎開始接受這樣的生活了，
雖然累但好在入睡不怎麼慢，想把生物鐘調回來。
（3）5mg/片：已經開始烙餅，
正反面各半個多小時才能入睡。
（4）10mg/片：長期在2點左右入睡，
嚴重失眠，可以盯著天花板到天亮，
身體感覺被掏空，想到睡不著會越來越煩躁，
只能短期服用。
其次，
使用週期不要超過3個月，
也避免與其他睡眠誘導產品一起使用。
最後，
服用期間，避免抽菸喝酒，
還有就是睡前避免使用手機，
電腦，ipad這些藍光設備，
你懂的，
因為褪黑素的形成和光線有著密不可分的關係。
褪黑素是否有副作用？
小匠很公正的說，有的！
但是很小~
因為每個人的褪黑素分泌曲線並不相同，
你沒辦法確定該補充多少劑量，
如果長期過量補充，
會影響我們褪黑素的正常合成機制，
長期過量服用的後果還有：
記憶力變差，嗜睡，頭暈，頭痛。
另外
你剛剛開始服用褪黑素的時候，
身體沒有跟上你的節奏，
這都是正常的。
因為身體還是按照你平常的睡眠來調整的，
你吃了褪黑素晚上11點睡著早上7點起床，
但你平時是2點多睡覺8點左右起床，
你感覺睡了8個小時，
但你的身體才睡了4個多小時，
這樣的身體狀況，
能不頭暈，能不困？
總的來說，
褪黑素的副作用還是很小的，
所以大家可以放放心心的使用~
還有人說葡萄裡面含有褪黑素，
有助於睡眠。
沒用的，含量少到可以忽略不計~
眾評眾測
感謝邀請，這個問題很好，首先普及一下什麼是褪黑素。褪黑素本是人體自發分泌的一種激素，是人體中央的松果腺在夜間分泌的一種激素，所以也稱作松果體素，美洛託寧，腦白金。隨著年齡增長，人體內松果體素分泌減少，因而出現失眠多夢，疲勞健忘等衰老症狀。
老年人適當補充些松果體素，可以防止老化，保持精神狀態，改善睡眠。但褪黑素也不是誰都可以補的，老年人自身分泌減少，適當補充一些有益調節正常的生物節律。如果年輕人過多長期補充褪黑素，還可能會抑制身體自身褪黑素的分泌，反而帶來不好的結果。最好褪黑素的補充也是在醫生的指導下進行，服用褪黑素需要禁菸禁酒，不能同時與阿司匹林同服，高血壓患者，甲狀腺疾病患者，抑鬱症患者要慎用或在醫生的指導下使用。
您提到自己有輕度的焦慮抑鬱，睡眠障礙本身就是焦慮抑鬱的一個主要症狀，治療上還需要治本，那就是焦慮抑鬱的治療。最好能在醫生的評估下服用抗焦慮抑鬱的藥物。除了規範的藥物治療，堅持規律的有氧運動，對於調節緊張壓抑的情緒也有好處，如快走，慢跑，騎行等。除此之外，中醫很多很方便獲得的藥材食材也是改善抑鬱和睡眠不錯的選擇，如酸棗仁，可以買些酸棗仁粉沖服，也可以買些中成藥，如棗仁安神顆粒和五味子糖漿等。
該指導意見由北京市朝陽區第三醫院柴珺醫生回覆的，柴珺大夫擅長焦慮症，抑鬱症，強迫症的心理治療和藥物治療，親子關係輔導，婚戀，青春期叛逆的治療，有關該類問題諮詢的可以通過好心情app跟柴珺醫生進行溝通交流。
好心情精神心理平臺
首先我們來看下什麼是褪黑素：褪黑素（英語：melatonin，又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素(melanin)的細胞發亮，因而命名為褪黑素。它存在於從藻類到人類等眾多生物中，含量水平隨每天的時間變化。
接著再看下褪黑素對睡眠是否有幫助：褪黑素能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。作為膳食補充劑的保健功能進行了廣泛的研究，表明其具有促進睡眠、調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。國內外有關褪黑激素的保健功能涉及調節內分泌(抑制排卵)，對腦炎病毒感染有保護作用，並降低其感染後的死亡率，AIDS的治療和心血管的保護作用等。注意，這裡的促進睡眠功能強調指的是保健功能。
如果一定要服用褪黑素，那麼需要駐點店什麼嗎？
服用褪黑素時的注意事項
1、嚴格按照產品標識上規定的服用人群，服用劑量及服用時間服用。
、不要迷信進口褪黑素產品。褪黑素是一種保健食品，不論是國內或是國外進口的原料，只要質量標準合格，有衛生部批准的保健食品批准文號，都是合格的產品，其服用效果是相同的。
3、服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。
4、服用褪黑素時最好不抽菸，因為吸菸能破壞褪黑素。同時也不能大量飲酒。
5、衛生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有關褪黑素其他保健功能的文獻報道有待進一步驗證。
保健品褪黑素可能對改善睡眠、免疫調節方面有很好的作用是不是什麼人都可以吃嗎？
很明顯，不是所有人都可以吃的，服用不當適得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。、
1.未成年人
2.妊娠期婦女
3.心腦疾病患者
4.肝腎功能不全者
5..酒精過敏者
最後，作為輕微抑鬱焦慮症患者，個人覺得，避開上面所說的禁忌，可以先服用保健品褪黑素試試，畢竟褪黑素具有促進睡眠的保健功能。但是保健功能肯定沒法和藥品的療效等同的。能有效果當然是好的，沒有效果就另找其他辦法。可以試下谷維素片，不過這個是藥物哦！
問題百事通
你好，如果是輕微程度的話，建議你不要長期通過藥物來壓制。褪黑素（英語：melatonin），又稱為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，分子式為N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是存在於從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙，它在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化。
所以道理都懂，治標不治本，一些人人忽視後可能會導致愈發嚴重，根本問題是在自己心態的調整，如何調整好自己的心態是一門很大的學問，請你能描述出導致你抑鬱焦慮的根本原因，這樣抓住根源解決，才可以說是治療並解決睡眠問題。
我是京城催眠師，我想讓更多的人擁有一個健康良好的生活狀態
