创业路上那些事儿
为什么不两个同时进行呢？练习瑜伽，就能够让你减重和塑形同时进行。既省时间也省精力。
体式详解：
1.双腿分开大约一个肩宽的距离。
2.上半身向下弯曲，尽量与腿部在一条直线上。
3.双手微微弯曲，手指抓住左右脚的大脚趾。
4.保持动作20-30秒。
这个动作能够很好地拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部肌肉，能够放松腿部，防止因为肌肉僵硬引起难看的肌肉块的产生。同时还能促进腿部的血液循环，排除身体毒素。除此之外，还能够消除腿部的疲劳感。
体式详解：
1.背部向上，躺在瑜伽垫上。双腿分开大约三十公分左右。
2.双手五指分开，将上半身支撑离开地面。
3.面部向上，让下巴与颈部在一条直线上。
4.保持动作20-30秒。
这个动作非常简单，但是能够锻炼到的身体部位却很多。比如腰部、臀部、手臂和大腿。长期坚持练习，能够帮助我们让身材变得匀称。同时还能够提升臀部，要知道很多女生的臀部都有点塌，影响整体的身材。长期坚持练习，相信很快就能够让身材曲线变得越来越好。 
体式详解：
1.双腿并拢，坐在瑜伽垫上，脚尖向上。
2.将上半身弯曲，尽量向下，全部靠在大腿上。
3.双手抓住双脚的大脚趾。
4.保持动作20-30秒。
练习这个动作，你能够明显感觉大腿内侧的肌肉有明显的拉伸感。大腿内侧的赘肉是很难减掉的，但是坚持练习这个动作能够很好地减掉这个位置的赘肉。除此之外，练习这个动作还能够帮助我们增强身体的柔韧性的同时还能够促进身体的血液循环。
瑜伽丰了个胸
其实两个可以同时进行的，根本不冲突。练习瑜伽，你就知道两个可以同时拥有了，只要每天花10-30分钟，全神贯注的练习，抓住动作的精髓，很快你就能改善身材，提升气质了。
话不多说，先介绍5项体式的动作，让大家能更直观的感受。
体式1:头肘倒立
1.俯卧在地面上，双手手指交叉，小臂着地，，双手发力，整个身体缓慢向上提起，直至身体直立，呈倒立状态；
2.腹部收紧，脚尖绷直，双腿缓慢向下弯曲，直至双腿水平，保持双腿笔直；
3.头部略微向后仰，额头着地，保持身体平衡，保持均匀呼吸；
体式2:八体投地变体
1.俯卧在地面上，双手五指着地，手掌立起，手臂贴于地面，头部略微向下，下巴着地；
2.双脚脚尖绷直，双腿膝盖着地，小腿发力，缓慢向上弯曲，直至垂直于地面，保持均匀呼吸；
3.腹部收紧，臀部缓慢向上提起，膝盖缓慢向前滑动，直至臀部与双脚脚后跟处于同一水平线，保持身体平衡；
体式3:鹤蝉
1.站立在地面上，双手缓慢向下拉伸，直至手掌着地，保持小臂垂直于地面，上臂略微向前弯曲；
2.双手发力，提起整个身体，腹部收紧，双腿膝盖缓慢向前拉伸，直至支撑在双手上臂后侧；
3.双脚脚尖绷直，保持小腿水平，头部略微向后仰，保持身体平衡，保持均匀呼吸；
体式4:站立前屈伸展变体
1.站立在地面上，右脚缓慢向前迈出1米，左脚略微向左侧旋转，使双腿呈60°夹角；
2.腹部收紧，上半身缓慢向下弯曲，直至下巴贴于右腿膝盖处，保持身体平衡；
3.双手缓慢向左腿方向拉伸，将右腿夹在手臂中间，双手合十，大拇指和食指张开；
体式5:战士一变体
1.站立在地面上，右脚缓慢向前迈出1.5米，双脚脚尖踮起，保持左腿笔直，右腿大腿水平，小腿垂直于地面；
2.腹部收紧，保持腰部直立，上半身略微向后弯曲，头部略微向后仰，保持身体平衡；
3.双手手指张开，手臂缓慢向上拉伸，右手高于左手，双手小臂缓慢向内弯曲，保持均匀呼吸；
减重的同时能够轻松塑型，只要你练习的时候足够专注，一切都没问题，加油吧！
瑜伽微社区
两者并不是特别冲突，不过减重不代表一定就很好，有可能体重已经标准了不需要减重了，但是身材却是可以再塑形的，举个简单的例子，同样100斤，身材又可能一个看着比较胖一个看上去却是完美的身材，正好就是塑形所追求的效果。
我们大部分觉得胖了，想到的就是减肥，然后关注最主要的数据就是体重，以减掉体重为首要的目标。影响我们体重有很多的方面，有脂肪、水分、骨骼蛋白质等等，最佳的方案是减掉脂肪，而不是仅仅关注体重，一样的体重，如果脂肪少了，肌肉充实了，身体线条也就好看了，从而就达到了我们另外一个目标塑形。
所以特意强调新手减肥，不能单纯滴去关注体重，如果有专业测量的数据就关注体脂率的变化，如果没有直观关注身材的变化即可，以前的裤子越来越大，那说明减肥的方法就是正确的，即使体重增加了一点也没有任何问题。
当然我们想要塑形达到很好的效果，不能单靠减肥减脂，还需要增加肌肉的含量，做以一些针对塑形的运动，比如练练瑜伽，身体的拉伸，使得身体更加修长更好看。
GentleTiger
减重，塑形其实这两者是承上启下的，想要塑形，基础是要有个苗条的身材，所以减肥是最基本的步骤。
该怎么减肥呢？有的人通过跑步，健身，不吃的方式，首先选择不吃的方式是不可取的，至于为什么，你的身体所表现出来的症状是最好的答复。至于跑步，健身，是达到塑形的效果，之前我在比较胖的时候也是在跑步健身，腿上的肌肉几个星期就长出来了，对于瘦的人来说肌肉很好看，但是对于我这种比较胖的人，简直是太ugly了。
怎样才能做到减肥，我是通过看公众号xd5788里的文章，纤道瘦身主要是根据我们的饮食爱好来搭配减肥餐，达到瘦身的效果。我每天按照上面的搭配来吃食物，并且休闲的时候看看里面的减肥文章，对于我的减肥是非常有用的。
该怎么塑形，我们可以通过瑜伽，拉伸，跑步，健身，骑行都可以达到瘦身的效果。
夏溪溪的钥匙
你好，我是一名产后妈妈，很高兴为你解答
减重只是体重下降了，一般情况下，大部分人想要减肥的时候都会马上去称体重，然后通过运动，或者节食等等方式，体重慢慢下降了，这就是减重了，但事实上你不知道你减的是脂肪还是水分。
但是塑形就比较有针对性了，比方说你是大腿比较胖，那你就要多做瘦腿的运动，好比说是高抬腿或者是自行车等等达到塑形腿部的效果，类似的还有瘦胳膊瘦肚子等等专门的分门别类的塑形方法。这里我就不一一介绍了，需要的话可以去关注我的动态分享。
作为女性我觉得有塑形的理念是比较好的，因为我们不能是单单追求轻盈的体重而去忽略塑形的重要性，这么说吧，我们应该追求那种肌理紧实，凹凸有致的身材，我相信这样的身材也是大部分人喜欢的吧。
更多的减脂塑形技巧欢迎关注我，私信恢复“领取”就可以啦，希望可以帮到你。
