創意風向標

當下，高壓和焦慮已經成了許多人的現狀：“不知道為什麼，每天好像也沒做很多事情，但下班回到家總覺得很累。”、“現在一覺醒來，很少覺得自己‘煥然一新’，反而覺得全身緊張、沉重。”

然而，總有那麼一些厲害的人即使在高壓和焦慮的狀態下仍能好好休息，保持活力和工作的高效率。他們是怎麼做到的？我們來給給大家剖析一下：

1.休息放鬆的關鍵是做好日常能量管理

真正厲害的人，他們懂得：要像管理日常花費預算一樣管理自己的能量，注意“節流”，避免能量的過度使用。他們會規劃自己的放鬆時間，比如列一個“活動-能量”清單，寫下對他們而言，哪些活動會消耗大量能量，而那些活動耗能較少。然後，選擇那些能給他們帶來快樂、且耗能較少的活動，可能是看小說、發呆等等。並且，在做日常工作規劃時，也將這些小能量活動放到日程計劃裡。

2. 工作間隙的小睡

真正厲害的人，往往懂得如何適度休息。研究表明在工作期間進行15~30分鐘的小睡，不僅可以有效地提升記憶力，而且能清空大腦、為之後接觸新的信息作準備。但小睡時間不宜過長，如果超過30分鐘，人們負責決策的腦區活動會開始減弱，等醒來後，人們需要更多時間讓它恢復到工作時期應有的興奮水平。

3. 社交放鬆

厲害的人，也會明白和自己最信任、熟悉的朋友們一起，才是真正的放鬆。和舒服的朋友在一起，甚至不必一直聊天，只要呆在一個空間裡也會有放鬆和安撫的效果。當想要聊天時，也不會去談論工作等會讓人緊張的內容（所以說下班後和同事去喝酒聊工作並不是一種休息）。

理解了真正厲害的人在高壓和焦慮下如何好好休息，我們再給大家提供兩個放鬆休息的小乾貨：

1. 買個自然風景的海報/相冊放在手邊

研究表明，自然環境能幫助人們舒緩他們的壓力，脫離緊張狀態。而且，不僅僅是公園等戶外場景，有自然景色的圖片也可以起到一樣的作用。因此，可以在工位旁貼一個有自然風光的海報等等，在高壓狀態下隨意看看。

2. 快速漸進性肌肉放鬆法

心理學家認為，人長期焦慮、出於高壓狀態部分由於肌肉長期處於不放鬆的狀態，為此創造了“漸進性肌肉放鬆法”，來徹底地放鬆肌肉群。和小睡一樣，整個活動大約持續15分鐘，適合人們在工作間隙完成。

開始之前，找一個安靜舒適的地方坐下，然後閉上眼睛，讓你的身體放鬆。

第一步是“緊繃肌肉”。找到一個特定的肌肉群，讓它們緊繃起來。首先，將注意力集中在目標肌肉群上，例如你的左手。接下來慢慢地深呼吸，儘可能用力地擠壓肌肉、持續5秒。需要能真正地感受到肌肉的緊張，甚至感到肌肉因為緊張而微微顫抖（但注意不要造成太大的痛苦）。

“緊繃肌肉”5秒結束後，進入第二步：迅速鬆懈下來，並同時緩慢地呼氣。你應該能感到那部分肌肉變得鬆弛無力。同時試著去感受現在的鬆弛、與方才緊張之間的區別。習慣之後，這個活動不單能幫你放鬆肌肉，也能幫你提高日常覺察，迅速地辨識出自己是不是處於緊張狀態。

保持這種放鬆狀態大約15秒，然後轉到身體其他部位肌肉群。重複“緊繃肌肉-鬆弛”的循環。等完成所有肌肉群后，花一段時間感受深層次的放鬆。在這個練習過程中，你會動用到全身各個肌肉群，為了方便記憶，你可以從腳開始，一點點向頭頂移動。肌肉群的分佈和運動方法見下圖：

要想獲得高質量的休息，需要在平時就認真地做好能量管理。越是因為高壓和焦慮而懈怠，越有可能導致這種狀態的持續。希望看完今天的文章後，大家能找到最適合自己的小技巧，在焦慮和高壓的魔爪下仍能高效地休息。

如果你也有什麼休息放鬆的小技巧，歡迎在評論區一起分享給大家！

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References:

AnxietyBC.(2017). How to do Progressive Muscle Relaxation. AnxietyBC.

Aron,E. N. (1996). Counseling the highly sensitive person. Counseling and Human Development, 28, 1-7.

Bourne,E. J. (2011). The anxiety and phobia workbook. New Harbinger Publications.

Jacobson,E. (1976). You Must Relax. London, LN: Souvenir Press Ltd.

O'Brien,E., & Roney, E. (2017). Worth the wait? leisure can be just as enjoyable with work left undone. Psychological Science, 956797617701749.

Stulberg,B. & Magness, S. (2017). Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success. Amazon Digital Services.

知我心理學

01

看《紙牌屋》，覺得主角弗朗西斯真不容易：在外面，跟各路神仙勾心鬥角、爾虞我詐；回到家，還要面對一個強勢的老婆。又煩又焦慮，很累很辛苦。

弗朗西斯有個愛好：玩電子遊戲。想想有點滑稽，一個呼風喚雨、令人生畏的政壇精英，居然喜歡這小孩子的玩意——沒錯，這就是他休息的方式。

萬科的前副總毛大慶是著名的跑步發燒友，“跑步治好了我的抑鬱症”。據說，跑步會分泌內啡肽和多巴胺，“會上癮的”。與其吸毒，不如跑步。

很喜歡經緯的張穎。這個時代牛逼的人很多，但能牛逼得硬氣低調、愛憎分明卻不容易。

作為經緯中國的掌舵人，能想象到他的忙碌和壓力。他有自己的休息方式：“我喜歡摩托車、徒步、看書、看碟。稍微宅一點，對我來說有很大的作用。”

認識一個姐姐，生意做得很大，四川北京來回飛。事情做大了，焦慮和壓力隨之而來。

我問她，每天管這麼多事，煩麼？她說，煩。但她有個訣竅：“一旦躺上床，就不想任何工作的事了……”

見過一些傳統意義上的牛逼人士：他們被焦慮壓力和繁雜事務裹挾，他們像高速運轉的機器，但他們有個共同的技能：會休息。

現代社會是個大叢林，沒誰是活在無菌的真空環境下：每個人都會感到疲累，每個人都要面對壓力。

在高強度的商業社會中，“會休息”顯得尤為重要：用這樣那樣的方式，暫時忘卻壓力和煩惱。

你需要一個小小的空間，讓鎧甲下的靈魂得以蜷縮於此，享受短暫的棲息和片刻的安寧。

正如導師列寧所說的那樣：不會休息就不會工作。

“會休息”是一種職業能力，和溝通、表達、講演、時間管理一樣，是你實力的一部分。

給我兩小時，又是一個電量滿格的戰士。

02
看小說《二號首長》。

作為省委書記，小說中的趙德良，是全書最強大的存在。這不僅因為他是全省的最高首長，更是因為他成熟的政治智慧和卓越的個人能力。

有一個細節，我印象深刻：

趙德良有一種特別的能力，抓緊一切時間休息。別說是這種有幾個小時車程的旅途，就算是隻有十幾分鍾車程，他也能在極短的時間內進入睡眠，哪怕是睡上五分鐘，待他重投入工作時，便會精神抖擻。

當領導的人，往往有一個特別的本事，抓住一切時間休息。而在領導邊上當秘書，更是如此：

領導休息的時間，秘書卻不一定能休息。秘書工作一個很重要的部分，就是合理安排自己的休息時間，能夠養成見縫插針的本事，利用領導開會或者其他時間，打個盹。

這不是可有可無的小技巧，而是關乎前途的大事情：秘書在領導面前，必須時刻保持精神飽滿。如果領導見秘書睏意如山，這個秘書的路，也就走到頭了。

這樣的場景當然不僅僅存在於小說裡：

克林頓當總統時，一天工作 12 小時，每晚只睡 5 小時。但他始終有午睡的習慣。

訪問接待的應酬令人疲乏，羅斯福的經驗是：在會見賓客或發表演講前，坐在一張椅子或雙人沙發上，閉目休息 20 分鐘。

拿破崙叱吒歐洲，幾乎把所有時間都用來思考作戰。傳說他每天只睡 4 個小時，而在發動攻擊的前夜，睡得更少。儘管如此，他十分善於休息，有時在兩次接見活動的 5 分鐘間隔裡，他也可以美美地睡上一覺。

……

對這些傳統意義上的強者而言，休息是主動的。休息不一定是一件很爽快的事，而是工作的一部分。

本質上，休息和玩是兩件事：

休息是恢復活動，以儲備充電為目的。

玩是娛樂活動，以爽快身心為目的。

可不是每個人都明白這個道理：

週六週日，你想放鬆一下。深夜追劇玩實況，熬夜喝酒擼髒串，約朋友去工體嗨翻天……比上班還累，感覺身體被掏空。

國慶長假，你想好好歇歇。收拾行裝，奔赴鼓浪嶼。舟車勞頓，人困馬乏。 訓練強度比軍事拉練還大。

這些都不是休息的正確姿勢：它們不僅沒給你充電，反而消耗了你，讓你更加疲勞。

相比之下，做做家務，踢一場球，去健身房，或者去奧森轉轉……這些的效果可能會更好。

請不要誤解：我並不是說不要玩。實際上，我會專門留出時間去玩：我會玩一整個上午的 xbox，我會玩一下午的狼人殺，我也會打一晚上的麻將……

我告訴自己：現在就是犒勞自己，盡情享受就好了。不必有任何內疚，不要再去想現實裡的糟心煩事。

我們不是反對玩，而是主張將兩者分開：玩是玩，休息是休息。

為什麼？真正的休息，不是為了爽，而是為了更好工作。

03
休息的精髓，不過兩個字：交叉。

我喜歡寫字。但我從來不要求自己，“一天寫十篇”或者“一天寫 8000 字”。通常，當我一天寫 2000 字，我會有些累了，我不那麼享受了，這種感覺並不美妙。我需要切換一項工作，忘記寫字，然後第二天，新鮮感和熱情又會充滿我的身體。

我喜歡籃球。但我從來不羨慕每天泡在訓練館的籃球運動員：你讓我每天打 10 小時，連續一星期？那我會吐的——山珍海味天天吃也會膩，林志玲天天看也會膩。

我的大學室友是個技術極客。週五晚上他從實驗室回來，說了一句話，差點讓我從椅子上掉下來：“這幾天寫代碼太累了，週六我要休息一天，放鬆一下，看看《Linux 內核架構》……”

現在回頭看，很能理解了：對他而言，休息就是換換腦子而已。

在大理天天看海的日子，和在北京天天加班的日子。過久了，都會倦都會累。看過錢鍾書先生的《圍城》麼？你需要的，只是換個環境換個口味而已。

如果從恢復生產的角度，你幹了一天活，其實並不需要用“玩遊戲”、“看電視”來休息——那是不會休息。“洗個碗”、“做做家務”、“下樓走走”或者“換個學習科目”……這些都是更好的休息。

你覺得累了，但你不必停下來：換個項目就好了。

打球和游泳都是很好的休息，它們能讓你重燃工作的熱情：你寫了一天作業、憋了一天稿子、做了一晚上文案……坐了一整天，那去出一身汗，然後覺得神清氣爽，迅速 refresh 了。

“多線作戰”是現代人重要的職業技能。一般的，我會同時推進三個項目：當我做一個項目，做到力竭做到想吐，我會切換到第二個項目。新鮮的工作內容，讓我如重啟後的電腦，精神抖擻，士氣大振。

我節省下了大量的空轉時間。看上去，我是在不知疲倦地連續工作；實際上，只是我方法得當而已。

交叉理論並非我的發明。先賢們這樣說的：

文武之道，一張一弛。

04
休息的高級形態是什麼？我心底的答案是：享受。

人的一生也就 900 多個月。說長不長，說短不短。如果每個月不能覺得享受，而覺得是消耗是煎熬，那想想都覺得很辛苦。當你不能享受其中的快樂，必然經不起多少挫折，最後結果也多半是不成功不長久。

更多時候，享受是一種心態。不要想“等我有錢了就開始享受快樂”，那樣你永遠都不會快樂。就算你二十年後真的很有錢了，那又如何？你已經老了，你不再擁有青春……用心工作，好好生活，現在就要快樂。

很多時候，過程真的比終點重要。若只為終點，過程會變成煎熬，容易放棄；而到了一個終點，很難重啟新的旅程，因為你已經擁有許多，不願意再次痛苦。

目標是點，過程是鏈。只追求目標卻並不享受過程，在瞬間的喜悅後，終究還是會回到過程的痛苦中。我們要找到能讓自己每天都快樂的事，這是真正的智慧，也是最好的休息。

最幸福的事情是，愛好變成了職業。如果做不到，那就退而求次：忽悠自己，把職業變成愛好。醒著的時候一大半時間要撲在工作上，要是不能覺得有趣，那真是腦子擰了。

當你喜歡它，熱愛它，你不再覺得它面目可憎，你會感到時光飛逝，你會不自覺地廢寢忘食，你的生活都明亮了起來。

人生奮鬥如請客吃飯，非求一飽，而在於盤中滋味、席間風情。要享受過程，要享受現在。

創意風向標

這個職場問題很有意思，表面看他是一個職場問題，就是問為什麼厲害的人在焦慮和高壓下，還能好好休息。其實這是一個徹徹底底的哲學問題！中國古典哲學裡面有兩個很關鍵的詞，就是講高壓工作和休息放鬆的，分別叫做“出世”和“入世”。（後面可能會有點深奧，聰明人可以繼續往下看）

什麼是“入世”呢？顧名思義，就是要融入到世界中，儒家的思想就是“入世”思想，所以孔孟裡面有很多激人奮發的語句，比如“修身齊家治國平天下”，比如“當今之世，如欲平治天下，捨我其誰！”，比如說“志，氣之帥也”等等。

這些“入世”的名句就是教導人們，要樹立遠大理想，不要天天搞雞毛蒜皮，要敢做事，要敢擔責任，要有遠大抱負，要敢在壓力下幹事，要敢處理各種疑難，要敢挑戰一切未知，要有絕對的自信。

“入世”哲學可以讓人熱血沸騰，讓人奮發向上，讓人敢於挑戰一切困難和壓力，總之讓你覺得：壓力和焦慮，算個屁呀，老子就是要迎難而上的！

什麼是“出世”呢？顧名思義，就是逃離出世界，道家的思想就是“出世”思想，所以老莊裡面有很多讓人看透人生的語句，比如“雞犬之聲相聞，老死不相往來”，比如“相濡以沫，何如相忘於江湖”等等。

這些“出世”的哲學就是教導我們，別幹了，什麼都不如自己高興要緊，王侯將相，萬貫家財、聲名顯赫還不如“曳尾於塗中”，也就是不如在泥水裡自己躺著曬太陽舒服。奮鬥個屁呀，順其自然就好了。

“出世”哲學可以讓人心態平靜，讓人迴歸空靈狀態，讓人覺得一切都無所謂，順其自然就好，總之你會覺得渾身舒坦，好像活在一個逍遙世界。

厲害的人，最厲害的地方就是“他能自由的切換入世和出世”，也就是前一秒他還為工作忙的腳不沾地，下一秒就可以泡上茶輕鬆的像事不關己。

底層的人不要拿自己的行為去揣測高層的人，底層的人常常會為了某件事情，被壓力折磨的面黃肌瘦，被焦慮搞得夜不能寐。而高層的人可以輕鬆切換，當他考慮工作的時候，工作就是一切，當他切換回來時，突然就可以興平氣和，採菊東籬下了。這就是為什麼他們很忙，但是也可以休息的很好。

底層員工幹工作，學工作技能，大老闆都在學哲學，因為他們知道，拼到最後，拼的絕不是技能，而是人的修養。

文/穿牆學院：世界500強企業高級培訓經理，十餘年職場教育專家，分享企業培訓與職場經驗，全力助你穿牆而過升職加薪，期待你的關注，歡迎在評論中發表你的看法。謝謝！

穿牆學院

先講一個經典故事，曼德拉被關押在荒島監獄裡，後來他當總統後，寬恕了那些欺壓他多年的人，曼德拉說了一句話，“如果我不能放下仇恨，我還活在監獄裡。”其實，就是活在心魔裡。真正厲害的人，化解高壓和焦慮，該吃吃，該睡睡，休息完還是新的一天，說明這些人內心強大，自我調節情緒能力超強，只有這種人，才能駕馭複雜時間和駕馭自己的人生。真正厲害，厲害在這裡，厲害在內心，不是一般人能做到的。

但這句話說的休息方式不完全對。厲害人物，確實能在高壓和焦慮下做到該吃吃該睡睡的，好像他們舉重若輕一樣。其實，不完全是。我知道許多成功人士，包括一些大人物，他們都有各自的排解壓力和焦慮的方式。我們都知道一個大反派人物，他怕光怕聲睡不著，他壓力大了，就坐在吉普車上到野外去跑幾圈，別人都顛散架了，他卻睡著了。

再比如，一些企業家，排解壓力和焦慮的方式，就是跑步，跑馬拉松，登山，冒險，甚至尋找刺激。當然，也有一些偉大，就是安靜地看書，或者睡覺。比如，曼德拉，被關了幾十年，如果不能化解壓力，去除心中的仇恨，他活不到今天。後來他當總統後，寬恕了那些欺壓他的人。說明曼德拉的內心之強大，自我調控能力之強大，非常人所比，所以，他才能成為全世界都尊敬的人。

歸根到底，這些真正厲害的人，他們的厲害不在於自己的身體，也不在於自己的學識，更不在於自己的能力，而在於自己化解壓力和焦慮的能力。因為我們身邊有許多人，不乏身體強壯者，不乏能力出眾者，不乏性格開朗者，但他們卻碌碌無為，不能成為真正厲害的人，正說明他們的逆商不高，有的人得意就忘形，失意就失態、失心、失志，成功的道路，就是走不遠，歸根到底還是缺乏化解高壓和焦慮的能力。

職場火鍋

答者：暖心理諮詢師佟新

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暖心理

為什麼很多牛人每天工作十幾個小時還依然精神抖擻？為什麼厲害的人在堆積如山的工作中還能保持清醒？是因為他們天生就比別人精力旺盛嗎？當然不是，而是他們有一些自己休息的小技巧。

1、界限分明

我們應當在心裡建立一個界限，工作是工作，休息是休息。工作沒忙完就先工作，不要又想休息又一直擔憂工作沒完成怎麼辦，事情搞砸了怎麼辦。做事要認真，多準備幾套方案，上交以及實施之前多檢查一下。休息時就好好休息，啥也別想。

2、計劃清晰

制定合理、具體的計劃是對自己能量的一種管理，不會讓自己的腦袋和安排一團糟。重要的工作、不需要花費過多精力的事情可以先做，既需要時間又不是很著急的事情可以排在後面。每完成一項就劃掉，這樣更有成就感，做事更起勁。

3、長期運動

運動時大腦會分泌內啡肽，使人感到快樂，就如同陷入戀愛大腦分泌多巴胺一樣。運動不用過多，每星期三至四次，每次40分鐘就足夠。運動過多可能會造成體力透支或者身體損傷。

長期堅持運動還可以強身健體，身體免疫力提高，生病次數就會減少，這樣精神更好，不會因為生病影響心情。

4、自我調節

我們一定要讓自己處於高壓和焦慮下嗎？會產生壓力和焦慮，本質上是需要解決的事情太多了，認為超過了自己的解決能力。我們要做的就是在稍作休息之後去想辦法解決問題，問題解決了壓力也就解除了，也能更安心地休息。

綜上所述，想要在高壓和焦慮下好好休息，那就是先努力工作，工作上的事情解決了壓力自然會減少。累到不行休息的時候就好好休息，不要再擔心工作，否則既耽誤休息，又浪費了工作的時間。

——END——

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霸王課

我覺得高壓和焦慮下，還能好好休息的人都不是一般人物，甚至有點反人性，正常人來說，面對高壓和焦慮，人都會寢食不安，睡不好失眠是很正常的事情，但是如果有人能夠正常的休息，只能說這個高壓和焦慮對當事人來說並不算什麼。

很多時候所謂的鎮定自若都是裝出來給外人看的到，就好比三國演義裡有名的空城計那個橋段，司馬懿率大軍來襲，諸葛亮明知城中沒有守兵，還大開城門，坐在城牆上彈琴，目的是利用司馬懿的多疑矇混過關，表面上諸葛亮鎮定無比，但其實他的內心也是翻江倒海，以至於琴絃都斷了，可見他其實也是很緊張的，但是由於他自控能力高，所以不外漏他內心的緊張，最後才嚇退司馬懿。

所以一個能在高壓下好好休息，並非是不受影響，也許他的內心也是五內具焚，只是沒有表現出來罷了，而我們也不必太羨慕這種能力，從本質上來說，想要真正踏實的睡覺還是要儘量避免高壓和焦慮，靠著強大的自制力去逼著自己好好休息，通常只會讓自己更累。

另外就是要善於舉重若輕，一個人的內心如果足夠飄逸是不會把外界的壓力放在自己心中的，因為這樣除了徒增煩惱也沒有其他的好處，學會把事情看淡一點，那麼這個世界也就沒有那麼多的壓力和讓你焦慮的事情了。

心靈成長記

練習正念冥想，可以讓人有效的在高壓和焦慮的情景下，好好休息。在歐美很多知名的運動員和企業都在推行正念。比如，Google給員工提供的search inside yourself（探索內在的自己）項目。比如，籃球巨星科比。——你可以在網上搜索到這些信息。

運動員和企業員工，都是很容易長期面對巨大壓力和焦慮的人群。

那正念到底是怎麼幫助人們更好地休息呢？

1. 覺察——正念培養人對自己狀態的覺察能力，讓人可以有機會及時照顧自己。並且知道自己對壓力的反應，還有應對的方式。很多時候壓力之所以太大、完成不良的影響，是因為小壓力完成的小麻煩，你並不在意，甚至你根本沒有發覺自己正在壓力之下！正念的練習會教人每天給自己一段時間，體會自己的身心狀態。有時候我們對壓力的應對方式，是錯誤的。有些比較明顯，比如抽菸、喝酒、熬夜打遊戲。但是，還有一些隱蔽的、我們沒有認識到的不良的應對方式——比如加班。正念會給我們一個機會，讓我們看到我們具體怎麼應對壓力，應對方式中又有哪些其實長期來看是無限甚至有害的。
2. 接納——正念培養我們對各種不愉快情緒的耐受和調節能力。
   我們可能都有一種體會：你越想睡覺，你越是睡不著！你越是想著『趕緊休息，不然接下來工作和學習時，精神不好、效率不高就完蛋了！』這就是一種對自己狀態的不接納——太過於著急，太想控制自己的身心狀態。這種控制、著急的心態，本身就是一種『用力』，結果反而是——越掙扎越努力卻是越痛苦！
3. 活在當下——正念強調此時此刻，而不是對過去後悔、對未來擔憂。這個非常重要，很多人下班了回到家裡，還是不放鬆，為什麼？因為他的心還在辦公室！他的心思，在過去，在未來，而不是現在！所以，哪怕現在有時間有空間休息，他也視而不見充耳不聞把握不住啊！
4. 正念到底怎麼做呢？有很多不同方法。比較簡單的是『接觸點練習』——你找個地方躺下，平躺，手放在身體兩側或肚子上，把注意力放在身體上、尤其是身體和床的接觸的感覺，每次你意識到自己沒有在注意身體感覺的時候就提醒自己重新注意，就這樣簡單的躺著、感受身體，除此以外不需要做別的，也不要求別做的。如果你願意的話，也可以同時感受自己的呼吸節奏，利用手和腹部的接觸，感受呼吸。

更多正念的練習方法，大家可以買前面圖片裡的書。也可以買這本書——

調整價值觀，明確生活的重心。

重建人生觀世界觀，樹立安全感。

有巨大壓力和焦慮的人，往往有兩個信念——

①工作和學習是最重要的，其他的都次要。所以要耗盡一切可能的時間精力去工作學習。否則就會覺得自己不對。還有容易認為『休息是為了更好的工作、學習』。

②世界是危險的，生活是非常困難的——必須非常努力才行，如果不非常努力、如果不非常優秀，那就一定會吃虧！會下場悽慘！

我們要知道，這兩種信念，都不過是人的假設。事實上，人可以有不同的活法。很重要的是，我們要看到世界上有其他的活法——也要給自己寄回去嘗試。

只有嘗試了，打破了那兩個頑固僵硬的信念，人才能夠從根本上鬆一口氣。否則哪怕人休息好了，也會覺得有愧疚感、危機感。

要知道，好好休息本身就很值得，不是為了別的什麼。同時也要知道，工作學習的壓力，其實是我們的個人選擇的、是我們三觀導致的、不是被迫的、不是必然的。

人的壓力和焦慮有兩種

一種是你做著你願意做的事，是你的理想志向，導致的壓力。

一種是你做著你不認可的事，是違背自己本心的壓力。

前一種壓力，可以學會適應。

後一種壓力，永遠無法適應——因為你一直在背叛你自己。

所以，要做好選擇，不要背叛自己。

真正厲害的人，不會背叛自己。他會聽從本心，頂住壓力，選擇自己願意面對的困難。

照見

在高壓和焦慮的情況下還能做到好好休息，究其根本就是能準確的控制自己情緒和心理狀態，對自己有強大的自控能力，克服自己的惰性和懦弱，我們稱之為很厲害的人，或者成功人士。

那麼如何才能在高壓或者焦慮的情況下，合理的管理自己的情緒和心態，就要我們做到十分了解自己。自己的缺點是什麼，自己的優點是什麼，尤其是自己最後一定要達到的目標是什麼！

明白自己的缺點就去儘量克服，就像有拖延症那就把任務提前完成；容易放棄，那就分成小目標去完成；惰性大，就適當的逼迫自己。合理利用自己的優點，用自己的優點去尋找完成目標的途徑和方式，增加成功的可能性，比如如果適合早起那就把任務規劃在清晨完成；如果耐力久就把目標定位的符合一些。最後最重要的就是一定早知道，我們要明確我們最後要達到的目標是什麼，這個目標是我們一定要做到的，我們對這個目標有必定會成功的信念，不給第二個選擇，那我們就只能朝著這個目標去努力奮鬥！

成功的人，大都是能夠勇敢的面對人性的弱點，合理發揮自己的優勢，去完成自己的目的，這正是我們平時所缺乏的，也是我們羨慕的一點，我們就會理所應當的覺得他們厲害。其實我們也可以做到，正確的認識自己，放鬆心態，用平常心去面對高壓和焦慮，把高壓轉變成動力，焦慮變成成功的經驗，我們也終究會成為一個很厲害的人。畢竟夢想是奮鬥的動力和源泉，這句話永遠也不會過時。

智聯校園 陳金剛學生回答

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強迫自己不去想事情，明白最重要的事情是好好休息。

01

首先：他們找出造成焦慮和壓力的原因，原因雖有多種多樣的，但他們總是能找出原因來。

其次：他們把這些原因，去找出解決方案來。

第三：他們按解決方案的步驟來提升自己的能力。

02

找出方法以後，他們每天逼著自己睡覺，因為知道焦慮是沒有用的。

首先：他們尋找可以減壓的方法，最近有一種方法是正念練習，他們肯定會練習這種方法，而這種方法確實有效果。

其次：他們會去練習瑜伽類似的呼吸方法，讓自己的情緒穩定下來，然後去睡覺。

第三：不管在睡前有多少的事情等待，他們要做的只是睡覺。因為明白只有睡好覺，才能做好事情，而不是焦慮。

第四：他們還會與焦慮做朋友，一邊焦慮，一邊逼著自己去做其他的事情，然後這種情緒就能轉換掉。

03

而焦慮的還有一個原因是不夠時間來完成事情。

首先：他們會去報時間管理的培訓課程，然後學會番茄時鐘工作法，來處理讓自己焦慮的事情，這樣晚上就可以睡好覺了。

其次：他們把所有的事情，按事情重要程度來處理，這樣就可以緩解焦慮的情緒。

第三：時間管理裡面有事件收集箱，他們把所有的事情，都收集起來，然後再決定一天之內必做的事情，而這樣的事情並不是很難，就非常容易緩解壓力、焦慮的情緒。

第四：他們還會經常把做過的事情，在晚上的時候，進行復盤。而這些都有助於減輕壓力。

第五：他們會在睡前，放一些輕柔的音樂，然後呼吸進入睡眠。

只有找出焦慮原因，想出解決辦法，逼迫自己睡覺、學會時間管理、學會正念練習，這樣就可能很好的睡覺了。

關鍵字: 健康 焦慮 生活