很多入門級跑者面臨的最大挑戰之一是如何讓自己跑的更遠。當他們試圖跑的更遠時，總會面臨身體和精神的雙重障礙。如果你剛剛開始跑步，嘗試以下13個小技巧，讓你跑的更遠。跑步是一個循序漸進的過程，為了防止受傷，要注意每週增加的里程不應該超過10%。
1.跑前熱身
跑步前進行良好的熱身，可以防止各種意外發生，例如肌肉緊繃等。在跑步結束時也不要忘記冷靜至少5分鐘。
2.跑步和步行結合訓練
不要對自己施加壓力來跑完你想要跑的距離。將跑步和步行結合來讓自己跑更遠的距離。這樣你仍然會有一個很好的鍛鍊，你能慢慢地建立信心，慢慢提高自己的跑步距離。在以後的跑步中就可以跑更遠的距離並且不停頓。
3.在戶外跑步
在跑步機上跑步有時會很無聊。雖然在跑步機上跑步可能會更容易一些，但這跑步是一個困難的精神挑戰。如果天氣和安全許可，到戶外去跑步。新鮮的空氣，風景和新的路線可能會讓你在跑步中分心，忘記跑步的疲憊，這樣你跑步的時間會比平常在跑步機上的時間要長。
4.防止跑步機上的無聊
有時因為天氣或者時間或是其它的原因，你不得不在跑步機上跑步。不要只是走上跑步機直接開始跑步。你要確保自己在跑步機上跑步不會覺得無聊，讓跑步更有趣。要學會享受跑步鍛鍊中的無聊。
5.拉伸和休息
各種肌肉的緊繃是入門級跑者跑步者（以及更有經驗的跑步者）儘早結束跑步的常見原因。通常情況下，如果你感覺肌肉緊張，那麼稍微拉伸一段時間就可以發揮很大的作用。嘗試拉伸受影響的身體部位約30秒，然後繼續跑步。如果你感覺到拉伸之後，痛苦並沒有好轉，那麼你可能需要停止跑步，進行休息。
6.與其他人一起跑步
許多初學者跑步者說，如果沒有他們的跑步夥伴，他們永遠不會跑得長。無論是因為同伴壓力，對話分心，激勵支持，還是所有三個與朋友結夥的跑步者的組合，通常都會發現他們可以跑得更久。如果你通常一個人跑，請一個朋友或家人加入你或在你附近找到一個跑步團體。
7.防止岔氣
雖然您可能會認為岔氣是跑步中不可避免的一部分，但實際上可以避免。按照步驟來防止岔氣，這樣就不會你縮短跑步時間。
8.跑步速度很重要
初學者跑步者在達到目標距離之前停止跑步的一個最常見的原因是他們跑得太快。當你第一次開始跑步時，你應該以剛好可以說話的速度跑步，這意味著你可以在跑步時輕鬆地用完整的句子進行交談。如果你正在喘氣，你肯定跑得太快了。
9.增加力量訓練
力量訓練可以幫助你的身體更好地處理跑步的壓力。疲勞之前，你的肌肉可以跑更長時間，這意味著你可以繼續行駛更長的里程。所需要的是每週進行兩到三次15分鐘到20分鐘的強化訓練，以增加肌肉質量。
10.提高心理素質
一些初學者運動員實際上身體上足夠適合跑一定距離，但他們沒有信心或精神力量讓自己跑得更遠。在很多情況下，這都是因為意志不堅定。嘗試通過玩腦力遊戲，選擇新的跑步路線或與其他人一起跑步來分散自己的注意力。
11.改變你的跑步路線
嘗試新的跑步路線會分散你的注意力，所以你不會因為無聊而停下來。如果您通常跑在您的本地賽道上，請嘗試在您附近的街道或附近的小路或小路上跑步。
12.激發自己的潛能
為了讓自己跑的更遠，你會發現自己渴望獲得更多的力量和耐力。你擁有它; 只需挖掘這一潛力。試著在跑步過程中深入挖掘。
13.為自己設定小目標
擁有非常短期的目標，可以幫助解決長時間運行的精神挑戰。你的目標可以像“跑到下一個停車標誌”那樣簡單（然後是下一個停車標誌，以及之後的標誌）。只要達成目標的瞬間讓你能夠獲得更多的能量，無論你的目標看起來多麼蹩腳都無關緊要。（跑步騷年）
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