坐姿肩推这个动作对我们而言是好处多多的，一旦你坚持下去了， 那么你就可以变得更强壮，从训练中得到更多的好处。
当然这个动作还可以让你的肩膀变得更健康，训练也会更安全。
这几乎没什么争论，这个动作可以帮助你提升力量和改善体格，然而，人们总是在做这个动作的时候犯一些错误。
那么第一个错误就是你会倾向于将头往后靠着卧推椅，借此取得反作用力，这样可以让你举起重量。
尤其是当你感觉变得比较重的时候，尤其是当你开始感到疲劳的时候，这个状况其实对于颈部的健康而言，不是一件好事。
这样也会造成很多其他的问题，我看过很多人，他们要不是让斜方肌过于紧绷，就是因为将头往后靠向卧推椅，引响到上背的肌肉。
就像我刚刚所说的一样，当你想要借此往另一边出力的时候，拿长期的健康来说，这对于颈部和周遭的肌肉并不好。
第二个错误，大家可能不会觉得这个很重要，但其实这是个大问题，尤其是你的肩关节。这个错误就是当你坐下来做肩推的时候。
你的肩胛骨会因此无法参与到这个动作中，因为当你往卧推椅上靠着的时候你的肩胛骨无法自由的活动。
肩胛骨一定要上旋才能完成这个动作，我们往上推的时候，一定要让肩胛骨上旋来达到推的效果，这是为了让你的手臂可以完全高举过头。
也许你往后靠近卧推椅的时候，并没有让肩胛骨完全固定住，但你绝对会影响到肩胛骨上旋的时机。影响肩胛骨发挥的作用。
最后一个，其实我觉得如果你想要改善运动能力的话，最好还是站着做，从坐姿肩推转变成站姿肩推或者过头肩推。
其实当你站着做的时候，你会发现你可以让自己的身体完全伸展开来。
我一般站着做的时候我会从我的双脚就开始产生力量，并且往上经过核心肌群，一直到我的上半身，让我可以借此发挥出更大的力量。
所以大家不要依赖那些让人很舒服的动作，坐下来也许可以让你的屁股休息一下，但是这样长期下来是没有办法帮助你提升力量的。
更重要的是一旦你没有掌握好尺度就会导致你的健康出现问题。
最后，希望大家可以避免这些错误，因为我们不管是想变得更强壮或是力气变得很大，但是训练过程中安全最重要，训练的时候健康最重要。
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