生而為人，我很抱歉。
昨天，我的班級群裡一個同學發出尋人啟事，說這個是她朋友，在XXX失蹤了，求幫忙分享找人，還沒等我複製粘貼完，她就發來一條信息：不用轉發了，已經確認去世了，抑鬱症，自殺，在XXX路和XXX路的交界處，跳下去了，目前，家人正在打撈···
這一瞬間，心痛、惋惜、惆悵···很多很多情緒襲湧而來，我能感受到她朋友在抑鬱期間的痛苦、掙扎以及生無可戀，曾經有一段時間，我也有這種體驗，那段時間，我備考公務員，看書、考試、過筆試、體測、面試···每一個步驟都走過，唯獨沒有走過面試通過之後的路···一次次失敗，一次次重新開始。
兩年時間，什麼事情都不做，只是在看書，我沒有朋友，沒有社交，有時候，好幾天都不說話，我幾乎要忘記了我的聲音是什麼樣的，我幾乎不出門，真真做到了“大門不出，二門不邁”，我的一切都是為了上岸，只有上岸，才是我的出路···從總分90多，到總分140，從國考到省考到市考，從公務員到事業編到教師，能考的，我都試了。
可是在我最後一次，筆試140，面試還失敗的時候，我···徹底崩潰了，躺在床上，我就在想，為什麼會這樣，為什麼會這麼不公平，我可能不會再達到這個程度，我想或許這一輩子我都沒有機會了，蔚藍的天空瞬間變黑，難過的情緒幾乎撕裂我的心臟，或許，死亡，真的可以幫助我···
幸好，我學過心理學，我知道，在這麼下去，我既有可能會陷入抑鬱症的魔爪中，我的那種情緒只是抑鬱情緒，可是，還有很多人不知道，甚至還有一些人覺得這是矯情，但是，你不知道的是，有可能就是因為這兩點，才會將他推向抑鬱的深淵···
那麼，沒有學過心理學的人，該如何學會辨別，會學自救以及救人呢？且聽我們的諮詢師回答：
一、從原因判斷
壓力這麼大的社會中，誰還沒個“不開心”呢，你的不開心一般屬於抑鬱情緒，這種抑鬱情緒的引發是有一定原因的，比如工作中遇到了奇葩，生活中遇到了各種壓力，都可能導致你的抑鬱情緒爆發。
抑鬱症的發病則往往是無緣由的，或者是一些不痛不癢的小事，由抑鬱症引發的抑鬱情緒起因多半莫名其妙，即使有，大多也是小題大做的事情， 抑鬱症患者常表示“我不知道為什麼，就是心情很差，情緒很低落”。這並非來自神秘力量干擾了你的情緒，而是病理性抑鬱情緒在騷擾你的生活，這個時候，朋友，你就應該去看心理醫生了。
二、持續時間不同
日常生活中的抑鬱情緒持續時間較短，一般正常人通過自我調節即可緩解。抑鬱症則不同，它是一種長時間持續存在的抑鬱情緒，並且很難自愈，若不經過治療，會持續惡化，一般持續時間至少兩週，當你的“不開心”有一個月甚至數月之久時，就該給自己敲醒警鐘了，你可能得了抑鬱症。
三、嚴重程度有差異
抑鬱情緒，屬於生活中的負面情緒，程度較輕，容易自愈。
抑鬱症相對來說，程度就嚴重多了，它對人們的工作、生活、學習影響較大，在確診上稱為“影響了患者的社會功能”，嚴重者不僅情緒消極，還可能自殺。
四、軀體和精神病症狀
正常抑鬱情緒是沒有身體上的不舒服的，與它不同的是，抑鬱症除了有心理異常還伴隨著軀體異常的症狀。抑鬱症患者，有的會體重下降，身體多個部位疼痛等等，可是用醫學手段檢查，又查不出相對應的軀體疾病。這是由於心理異常，患者產生了軀體不適，病因是心理並非軀體。
五、病程的規律
抑鬱情緒在持續較短時間後，會自行消失。抑鬱症就不會這麼輕易離開你了，抑鬱症的病程往往是發作性，就是持續病態一段時間後，病情會減輕，但再過一段時間，會再次復發。抑鬱症在一天內的情緒變化也呈現一定規律，比如早上情緒會比較差，晚上就會好轉些，有的還會在晚上表現的完全像個正常人，第二天再次陷入低迷的情緒。
綜上所述，我們需要注意的是，如果你的抑鬱情緒過一段時間就消失得無影無蹤，你又重拾開心時，就不用擔心自己是不是得了抑鬱症。當你毫無原因的不開心了兩週以上，並且還伴有軀體的異常（比如無法進食，體重迅速下降，身體某部位出現了疼痛等等），這個時候，無論是你自己還是身邊的人就該注意了！你很可能已經被抑鬱症盯上了，趕緊約個心理醫生嘮嘮嗑吧。
郭揚波
畢業於華西醫科大學，精神醫學博士研究生、中德心理治療培訓、耶魯大學心理治療專家個體及團體心理治療督導，從醫22年。現任臨床心理科主任，中山大學、廣州醫學院精神科兼職副教授。中華醫學會文化心理學組委員，廣東省心理衛生協會常務理事，廣州心理衛生協會副會長。
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