擁有結實的胸肌是每個健身愛好者的小目標，練出胸肌既可以身體強壯，又可以穿衣有型。健身界有很多健身達人，碩大胸肌成為他們完美身材的最好代言。
Ronnie Coleman被稱為世界上最強壯的男人。身體各部分的肌肉都堪稱完美，無論是肌肉的飽滿度還是線條的清晰度都高出一籌。特別是巨無霸級別的胸肌厚實飽滿，男性的陽剛之美顯露無疑。
塗了油的肌肉更加豐滿，在燈光的照耀下熠熠生輝。從側面角度看，胸肌與肱二頭肌渾然一體，整體協調自然又顯得剛勁有力。雖然在健身界他的肌肉不是最發達的，但他絕對是綜合得分最高的，無論是身材比例還是身體協調度都充滿了強健體魄的魅力。
施瓦辛格也是完美胸肌的代表人物之一。對於他的胸肌，人們毫不吝嗇任何的溢美之詞，不僅胸肌幾乎覆蓋了將近上半身的一半，而且無論是厚度、形狀、對稱和清晰度都無懈可擊。
時隔多年，他曾經完美的身形仍是眾多健身者的榜樣，許多人因為他才知道：男人擁有胸肌可以這麼有型。
特別是側展的時候，飽滿的肌肉線條非常鼓實搶眼。在比賽中，胸肌是他的殺手鐧，總是能在關鍵時刻成為克敵制勝的關鍵；在賽場外，胸肌是他的代名詞，時至今日仍是健身愛好者頂禮膜拜的一代傳奇。
說完了響噹噹的健身大師，我們再來了解一位不平凡的小人物。
他叫Gunar Anderon，第一眼看到他就會發現他有一定的健身功底，即使隔著衣服，也可以看出健壯的手臂。可是他的胸肌卻並不明顯。
脫衣之後，胸肌顯現了出來，雖然塊頭不大，但比較勻稱、線條感十足。可細細看來總覺得有一點怪怪的感覺。
哦，原來是一邊大一邊小。胸肌不對稱本來也沒什麼稀奇，可他小的那一邊幾乎可以忽略不計。原來，他從小就被診斷出得了一種怪病，右側胸肌天生缺失讓他十分自卑，從小到大都不敢當眾脫衣裳。直到開始接觸健身，他才敢真正秀出自己的身材。
醫生曾斷言天生右側胸肌缺失的他不可以健身。而且如果不選擇健身，他右側胸肌的缺陷也不會這麼明顯。但他偏偏不信，健身是他對抗命運的手段，更是他獲得自信的源泉。
如今，他敢於面對自身的不完美，可以在眾人面前大大方方的秀出胸肌。看他的胸肌側面如此充實豐滿，雖然只有一邊，但足以讓他的男子漢氣概盡顯。
除了右部胸肌，他身體其他部分的肌肉都十分飽滿，特別是平展的背部和壯實的手臂，都讓人嘖嘖稱讚。雖然健身不能彌補右胸肌的缺憾，但他的積極樂觀、他的刻苦訓練還是讓他充滿了殘缺美感。
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在這裡推薦一套鍛鍊胸肌的徒手動作。俯臥撐，是最基本鍛鍊胸肌的動作，除了標準俯臥撐外，下面的俯臥撐變式動作可以全方位的刺激你的胸肌，每個動作10-15次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
單腿俯臥撐
要點：俯臥於地面，身體從肩到腳踝呈一條直線，下撐時向上抬起一條腿，下撐至胸部離地2-3釐米。
寬距俯臥撐
要點：俯臥於地面，身體從肩到腳踝呈一條直線，雙手撐開的位置比標準俯臥撐略大，下撐至胸部離地2-3釐米。
上斜俯臥撐
要點：做上斜俯臥撐上半身的位置比下半身高，雙手可以撐在椅子或者箱子上，然後完成動作。
下斜俯臥撐
要點：做下斜俯臥撐下半身的位置比上半身高，雙腳可以撐在椅子或者箱子上，然後完成動作。墊的越高，難度就越大，刺激就更強烈。
鑽石俯臥撐
要點：俯臥於地面，雙手靠攏支撐地面，下撐至胸部離地2-3釐米。
END
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