欢乐的春节假期即将结束，相信不少家长已经带着孩子结束了拜年走亲、吃喝玩乐的节奏，不管您和孩子的春节假期是忙碌还是清闲，假期余额都已不足，无论家长还是孩子都得恢复到正常的生活状态。
不过，刚刚过完长假的孩子很有可能会出现“节后综合症”：感觉厌倦，提不起精神，学习效率低等等。这时候，家长可以对孩子的饮食起居进行设计，让孩子顺利过渡回正常的生活节奏。下面我就简单介绍一下，如何让您的孩子远离“节后综合症”。
调整自我心态
“节后综合症”并非孩子们的专属，很多家长在面临即将到来的正常工作时，也会出现一些不适应的状态。这种不适应的状态，比如消极、沉默，很容易就传给了孩子，所以让孩子远离“节后综合症”前，先调整好自己的状态。
如果家长没有很好地调整自己的状态，可能在遇到孩子不愿意收心的时候，会出现急躁的感觉，这时候的家长很难和孩子正常沟通，甚至容易激起孩子的逆反心理。所以，家长一定要心平气和，多用正面积极的态度来引导和抚慰孩子的情绪，而不是一味地指责或者打骂。
调整心理落差
节假日的时候，孩子们通常会成为家庭的焦点和中心，不管是出门去游玩，还是去亲戚朋友家串门，孩子们每天都会感受到自己被重视的感觉。可是当家长们从长假中回到日常工作中的时候，孩子们也要回到常规的校园生活中去。孩子们一下子失去了被重视的状态，难免产生强烈的失落感，这时候家长应该及时调节心理落差。
在假日快结束的一两天，有意识地减少孩子们被重视的感觉，比如可以选择减少和孩子待在一起的时间，适当拒绝孩子的要求。用适当的方式告知孩子假期结束后生活就和长假以前一样，不过以后还有很多机会出去游玩和串门，提前让孩子感受假期结束的感觉。同时，也可以让孩子联系自己的同学，让孩子在假期结束前就找回校园里面的熟悉感觉。
调整饮食种类
节假日里面美食通常会非常多，就算平时对饮食控制的很好的人也难免会享受一番美食，这对孩子们来说更是如此。一方面，节假日当中不管是出游还是串门，每天的餐桌上一定是异常丰富的美食，走在路上手里面也说不定会拿着各种特色小吃；另一方面，家长可能会在假日当中疏于了对孩子零花钱的控制，孩子们会买各种饮料、吃过量的零食。孩子们在这种情况下，很容易出现消化不良或者肠胃疾病。
在节假日的最后两天，最好以素食为主，多吃一些容易消化的东西，多吃新鲜水果、蔬菜，适当地控制饮料和零食。这样的话，孩子孩子消化起来会比较容易，人也没有那么疲惫，这对孩子适应节后生活很有帮助。不过需要注意的是，水果和蔬菜不能相互替换，不能因为吃了水果就少吃蔬菜，营养需要均衡，同时不可对饮料零食一刀切，否则孩子禁不住诱惑又无法控制总量。
调整作息时间
在节假日期间，不管是出游还是串门，家长会比较频繁地带孩子去往陌生环境。当孩子处在陌生环境中时，因为新鲜感或者不适应，很容易处于一个亢奋的状态，这种亢奋状态会影响孩子的正常休息。当亢奋状态消散的时候，孩子可能会进入休息状态，可是家长又可能会打断这种休息，比如串门结束要回家。这就很容易打乱孩子们的正常作息时间。除此之外，孩子在家的时候，因为节假日的关系，第二天不用早起，所以可能熬夜看电视、上网、玩游戏，这样很容易就形成晚睡晚起的习惯。
为了更好地调整作息时间，最好制定一个生活作息表，在节假日的最后几天，让孩子按照作息表来生活，要确保作息表能被执行，而且尽量避免让孩子在接近睡觉的时候变得兴奋。此外，除了孩子要早睡早起之外，家长也应该在节假日的最后几天减少社交活动，不然就算孩子按照作息表来生活，可房间外面的嘈杂声音会让调整效果大打折扣。
控制娱乐活动
上面说到孩子熬夜看电视、上网、玩游戏，这些都很容易影响孩子的睡眠，因此在假期的最后几天，要减少孩子们在这些娱乐活动上花的时间。此外，尽量保证上述刺激性的娱乐活动留在白天，夜晚做一些比较温和的娱乐活动，比如互动性地聊天、拼图等等，这样有助于孩子们平静情绪，让他们能更好地调整生活节奏。
除了孩子们的娱乐活动之外，家长们同样需要调整自己的娱乐节奏，不然家长熬夜看电视，很难说服孩子们去正常作息。现在有很多综艺节目都很晚才开始播，家长们如果坚持要看的话，可以在网上看，这样在自己房间看，不会影响到孩子们的作息。还有外出应酬、看演出、看表演等等，在节假日的最后几天，尽量减少。一来，带孩子去，容易让孩子兴奋，影响睡眠；二来，不带孩子去，回家的时候又容易吵醒孩子，也不利于调整作息。
控制家庭环境
在节假日的最后几天，家庭环境的主情绪应该从兴奋嘈杂恢复到安静平和，这样可以确保孩子们的情绪和心态趋于平和。在一个乱糟糟的环境下，孩子们很难集中自己的注意力，同时也很难遵守秩序，心态也十分的浮躁，这不利于孩子们节后恢复到正常的学习生活中去。
家里面，看电视的声音可以小一些，尽量看一些合家欢类的节目；尽量避免发生争吵，家长要尽力克制自己的情绪；同时，身体力行地早睡早起，给孩子做表率。
总的来说就是淡化节日氛围
节后收心其实最关键的还是要从家长做起，总不能家长自个儿嗨，还不准孩子跟着乐。把节日的氛围给整体的降下来，比如家里频繁的迎来送往可以收一收，或者牌九麻将可以考虑转移下阵地等等。整体将家庭的节日氛围淡化到一个平和的日常生活状态才是缓解孩子“节后综合征”，快速进入学习状态的最好方法。
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