歡樂的春節假期即將結束，相信不少家長已經帶著孩子結束了拜年走親、吃喝玩樂的節奏，不管您和孩子的春節假期是忙碌還是清閒，假期餘額都已不足，無論家長還是孩子都得恢復到正常的生活狀態。
不過，剛剛過完長假的孩子很有可能會出現“節後綜合症”：感覺厭倦，提不起精神，學習效率低等等。這時候，家長可以對孩子的飲食起居進行設計，讓孩子順利過渡回正常的生活節奏。下面我就簡單介紹一下，如何讓您的孩子遠離“節後綜合症”。
調整自我心態
“節後綜合症”並非孩子們的專屬，很多家長在面臨即將到來的正常工作時，也會出現一些不適應的狀態。這種不適應的狀態，比如消極、沉默，很容易就傳給了孩子，所以讓孩子遠離“節後綜合症”前，先調整好自己的狀態。
如果家長沒有很好地調整自己的狀態，可能在遇到孩子不願意收心的時候，會出現急躁的感覺，這時候的家長很難和孩子正常溝通，甚至容易激起孩子的逆反心理。所以，家長一定要心平氣和，多用正面積極的態度來引導和撫慰孩子的情緒，而不是一味地指責或者打罵。
調整心理落差
節假日的時候，孩子們通常會成為家庭的焦點和中心，不管是出門去遊玩，還是去親戚朋友家串門，孩子們每天都會感受到自己被重視的感覺。可是當家長們從長假中回到日常工作中的時候，孩子們也要回到常規的校園生活中去。孩子們一下子失去了被重視的狀態，難免產生強烈的失落感，這時候家長應該及時調節心理落差。
在假日快結束的一兩天，有意識地減少孩子們被重視的感覺，比如可以選擇減少和孩子待在一起的時間，適當拒絕孩子的要求。用適當的方式告知孩子假期結束後生活就和長假以前一樣，不過以後還有很多機會出去遊玩和串門，提前讓孩子感受假期結束的感覺。同時，也可以讓孩子聯繫自己的同學，讓孩子在假期結束前就找回校園裡面的熟悉感覺。
調整飲食種類
節假日裡面美食通常會非常多，就算平時對飲食控制的很好的人也難免會享受一番美食，這對孩子們來說更是如此。一方面，節假日當中不管是出遊還是串門，每天的餐桌上一定是異常豐富的美食，走在路上手裡面也說不定會拿著各種特色小吃；另一方面，家長可能會在假日當中疏於了對孩子零花錢的控制，孩子們會買各種飲料、吃過量的零食。孩子們在這種情況下，很容易出現消化不良或者腸胃疾病。
在節假日的最後兩天，最好以素食為主，多吃一些容易消化的東西，多吃新鮮水果、蔬菜，適當地控制飲料和零食。這樣的話，孩子孩子消化起來會比較容易，人也沒有那麼疲憊，這對孩子適應節後生活很有幫助。不過需要注意的是，水果和蔬菜不能相互替換，不能因為吃了水果就少吃蔬菜，營養需要均衡，同時不可對飲料零食一刀切，否則孩子禁不住誘惑又無法控制總量。
調整作息時間
在節假日期間，不管是出遊還是串門，家長會比較頻繁地帶孩子去往陌生環境。當孩子處在陌生環境中時，因為新鮮感或者不適應，很容易處於一個亢奮的狀態，這種亢奮狀態會影響孩子的正常休息。當亢奮狀態消散的時候，孩子可能會進入休息狀態，可是家長又可能會打斷這種休息，比如串門結束要回家。這就很容易打亂孩子們的正常作息時間。除此之外，孩子在家的時候，因為節假日的關係，第二天不用早起，所以可能熬夜看電視、上網、玩遊戲，這樣很容易就形成晚睡晚起的習慣。
為了更好地調整作息時間，最好制定一個生活作息表，在節假日的最後幾天，讓孩子按照作息表來生活，要確保作息表能被執行，而且儘量避免讓孩子在接近睡覺的時候變得興奮。此外，除了孩子要早睡早起之外，家長也應該在節假日的最後幾天減少社交活動，不然就算孩子按照作息表來生活，可房間外面的嘈雜聲音會讓調整效果大打折扣。
控制娛樂活動
上面說到孩子熬夜看電視、上網、玩遊戲，這些都很容易影響孩子的睡眠，因此在假期的最後幾天，要減少孩子們在這些娛樂活動上花的時間。此外，儘量保證上述刺激性的娛樂活動留在白天，夜晚做一些比較溫和的娛樂活動，比如互動性地聊天、拼圖等等，這樣有助於孩子們平靜情緒，讓他們能更好地調整生活節奏。
除了孩子們的娛樂活動之外，家長們同樣需要調整自己的娛樂節奏，不然家長熬夜看電視，很難說服孩子們去正常作息。現在有很多綜藝節目都很晚才開始播，家長們如果堅持要看的話，可以在網上看，這樣在自己房間看，不會影響到孩子們的作息。還有外出應酬、看演出、看錶演等等，在節假日的最後幾天，儘量減少。一來，帶孩子去，容易讓孩子興奮，影響睡眠；二來，不帶孩子去，回家的時候又容易吵醒孩子，也不利於調整作息。
控制家庭環境
在節假日的最後幾天，家庭環境的主情緒應該從興奮嘈雜恢復到安靜平和，這樣可以確保孩子們的情緒和心態趨於平和。在一個亂糟糟的環境下，孩子們很難集中自己的注意力，同時也很難遵守秩序，心態也十分的浮躁，這不利於孩子們節後恢復到正常的學習生活中去。
家裡面，看電視的聲音可以小一些，儘量看一些閤家歡類的節目；儘量避免發生爭吵，家長要盡力剋制自己的情緒；同時，身體力行地早睡早起，給孩子做表率。
總的來說就是淡化節日氛圍
節後收心其實最關鍵的還是要從家長做起，總不能家長自個兒嗨，還不準孩子跟著樂。把節日的氛圍給整體的降下來，比如家裡頻繁的迎來送往可以收一收，或者牌九麻將可以考慮轉移下陣地等等。整體將家庭的節日氛圍淡化到一個平和的日常生活狀態才是緩解孩子“節後綜合徵”，快速進入學習狀態的最好方法。
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