主人公：陈大妈，56岁，刚确诊2型糖尿病

都说控糖最关键的，就是“管住嘴，迈开腿”。

看到这则报道后，陈大妈立马给自己定了一个小目标：

每天走1万步！

天没亮，陈大妈就起床出门锻炼了。绕着小区散步两圈，回来正好吃早饭。别说，运动过后吃饭更香，陈大妈忍不住多吃了两口。

这一天陈大妈手机不离手，无论是出门买菜、接送孙子上幼儿园、约邻居打牌，还是吃饭、上厕所、倒水、洗衣服，陈大妈隔一会就要看一下手机上的步数。目标马上就要达到了，陈大妈心里美滋滋。

吃完晚餐，陈大妈一看，手机计步器已经记了8500步了。俗话说，饭后百步走，活到九十九，陈大妈马上出门继续散步。

走了2圈，终于达到1万步了，陈大妈浑身酸痛，觉得这一天锻炼肯定很有效果！马上结果拿出血糖仪一测，吓了陈大妈一跳，血糖竟然高了！？

步行1万步，血糖不降反升！

你知道，陈大妈哪里做错了？

一起帮她找出来吧~

问题一

1. 陈大妈常清晨空腹出门运动，做对了吗？

A.正确，清晨空气清新，运动效果最好

B.正确，空腹运动，降糖减肥效果更好

C.错误，清晨空腹运动容易发生低血糖

答案C

解析：《中国糖尿病运动治疗指南》指出，糖友要避免空腹时运动，以防低血糖的发生；即使不是空腹运动，糖友运动时身上也要带着糖块、糖水、饼干等含糖食品，以防万一。

另外，清晨在阳光还没普照大地前，空气中含大量二氧化碳和很多废气，是一天中空气质量最差的时候，建议糖友在早晨太阳升起后、傍晚太阳落山前锻炼比较好。这段时间空气中的氧气充足，日照也不会太强烈，可以补充“太阳维生素”维生素D，预防骨质疏松。

问题二

2. 饭后百步走，指的是饭后什么时候走？

A.吃饭后马上走

B.吃第一口饭算起，饭后1～2小时走

C.只要是饭后，什么时候走都行

答案：B

解析：饭后马上快步走，胃肠血液供应减少，胃部在活动中快速蠕动，食物得不到充分消化。

建议：糖友们从吃第一口饭算起，饭后1～2小时开始运动。这时正处于血糖高峰值，运动不仅有助于降低餐后血糖，还能避免发生低血糖。

问题三

3. 陈大妈一天走了10000步，为什么还是没有达到预期效果？

A.因为陈大妈走的步数太多，过犹不及，反而使血糖升高了

B.因为陈大妈的10000步不是有效步数

答案：B

解析：手机计步器检测的步数是生活步数和运动步数的综合。除了有效运动步数外，还包括了日常生活中一些很小的走动，如陈大妈日常吃饭、倒水等走动都被记录在内，但这些行为，没达到一定的运动强度，基本不具有强身健体的效果

问题四

4. 陈大妈血糖不降反升，还有可能是什么原因导致的？

A.陈大妈步行时间不够

B.陈大妈步行强度不够

C.陈大妈运动后马上测血糖

D.以上都对

答案：D

解析：①生理学研究结果表明，快步走5～10分钟，血液中糖分消耗很少，降糖效果并不明显；步行30分钟后，血液中的糖分大量消耗，才有明显的降血糖作用；超过40分钟，身体开始消耗脂肪，降糖作用降低。

②中等运动强度对糖友降糖才有较好的效果。什么才算中等强度的运动呢？按快走来说大概每分钟走120～140步，心跳达120次。或者，你可以用“交谈法”来判断，快走时有点喘气，但还可与他人交谈，走完后感觉轻微劳累。

③运动时，身体交感神经异常兴奋，血糖会轻微升高，因此刚刚结束运动就测血糖并不准确。如果身体没有不适，建议运动结束休息30分钟后，再测血糖。

问题五

5. 陈大妈运动量不足，为什么还会全身酸痛呢？

A.没有进行热身和放松

B.糖友不适合进行快走

答案：A

解析：快走简单、易行、安全，男女老少都适宜，有利于调节血脂、控制血糖、降低体重，能促进下肢及足部血液循环，减少糖尿病足的发生，可以说非常适合糖友。

但是忽视运动前的热身和运动后的放松，不仅达不到效果，反而容易造成身体损伤。糖友开始步行前，应

掌控小结

1. 有效运动：最好能空出专门的时间进行运动，日常小走动强度不够，难以达到理想的运动效果；

2. 最佳运动时机：饭后1～2小时运动为宜，空腹运动小心低血糖；

3. 热身运动：运动前应适当做做热身活动，可防止运动损伤；

4. 适当运动量及强度：因人而异，可根据自身情况调整，建议每天快走6000～10000步为宜（老人可适当少走一些）。这差不多就是你每次步行30分钟，每天2～3次即可达到。快步走过程中，感觉有点喘气，但能交谈，说明运动强度适中。

5. 稍作休息再测糖：快走结束后进行放松活动，缓解疲劳，如需测血糖应休息30分钟。

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