如今，社交媒体已经成为人们生活中最密不可分的一部分，也是另一个最要的人际交往场景。尽管网络是虚拟的，但我们的嫉妒、竞争、抑郁等情绪是真实的。
美国儿科学会（AAP）认为它会导致有潜在心理健康风险的人们出现抑郁和自尊问题。
社交媒体产生的不适感
● 滋生懒惰
如果你把大部分的空闲时间都花在刷微信、微博上，那么你不仅不会正能量满满，还会越来越懒惰。
● 难以忍受独处
在社交网络中，常常有人喜欢晒惨，以此来寻求安慰或是获取同情。只要你在线，你可以很容易获得关注和陪伴，只会你不想在现实世界中独处。
●降低效率
如果你一边工作，一边刷刷朋友圈，那么你就是在拿你工作的质量与精确冒险，在降低你整体的工作效率。
社交媒体在帮助我们时刻保持彼此连接的同时，也分散我们的注意力并降低工作效率。
● 助长自恋
根据Psychology Today报道的研究，社交媒体的重度使用跟自恋倾向是有关联的。加拿大约克大学的一项研究追踪了18-25岁的Facebook用户，并发现Facebook的用户最可能具有自恋倾向或缺乏安全感。
● 放大痛苦
斯坦福大学就80位Facebook用户进行了一项研究，评估了他们同辈的积极经历和消极经历数。
研究表明，用户总是高估友人的乐趣，低估自己的不快经历，所以基本上，Facebook会使人越发觉得人人都比自己过得好。
看着各种调查研究数据，似乎都在告诉人们应该和社交媒体保持适当距离，因为它会让我们情绪化。
但我们好像忘记了社交媒体大部分时候只是一个媒介，它构建了一个社交场景，而在里面展现性格、品质和世界观的人是我们自己。
我们先来谈谈在社交网络中，那些让你产生小情绪的瞬间。
大家一般只把好事往朋友圈里发，今天 A 晒几张异国旅行时的风景照，明天 B 晒开工大红包，你羡慕吗？嫉妒吗？朋友圈更容易令人产生攀比的心态。
看样子是该戒掉朋友圈，但有没有另一种可能？如果把朋友圈的状态看作一个社交刺激，那么你的回应将很大程度影响的心情。
鲁汶大学的 Philippe Verduyn 教授和密歇根大学的 Ethan Kross 教授等人合作进行了一系列研究。他们发现与积极互动的人相比，潜水党更容易产生负面情绪。
Kross 教授说：“潜水的时候，人们更容易产生妒忌，这导致了情绪的恶化。”
积极互动和互惠原则在网络社交中同样适用，所以多发状态、多给别人点赞和留言，朋友圈这样刷起来更愉快。
如何成为网络社交达人
社交网络发展这么多年，人们早已形成一套约定俗成的社交礼仪。想成为社交网络中受欢迎的人，可以来点小心机。
☞ 多用表情包
一项对 5600 位单身者进行的调查（Singles in America, 2016）发现，一个人使用的 emoji 越多，约会的次数也就越多，性生活也更活跃。
语言学家Evans 说，emoji 就是网络上的肢体语言。在面对面交流的时候，我们会结合一个人的语调、表情、动作等非言语信息来领会对方的意图。
在网络社交中，人们不能面对面，而表情包在一定程度上弥补了这种损失，让沟通更顺畅、更高效。
☞ 善用秒回
“秒回”已经被视为网络交流中的 VIP 待遇。
在工作中，及时回复别人的消息，尤其是秒回，是很容易拉升好感度。
在与心上人的交流中，秒回是一种奖励机制。
没有立刻回复，就产生了一种不确定性。这种不确定性会提高奖赏的吸引力，这一现象被称为奖赏不确定性（reward uncertainty）。
如果将心上人的回复视作一种奖赏，那么等待 ta 的回复就是享受不确定性的过程。
在网络社交中，每个人心里都有一套不断更新着的规则和界限，而我们需要在这些变化中彼此尊重、掌握交往的分寸与技巧。
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