人到中年，男女都逃不过腰腹被一层大大的泳圈跟啤酒肚围绕。而看着镜子里身材走形的自己，只能感叹岁月的摧残，让自己“中年发福”。
其实随着年龄的增长，过了30岁的人身体的代谢开始降低，基础代谢率也会变慢，导致你摄入的热量无法及时消耗。这个年纪的人往往缺乏运动、不注重饮食，以及各种压力因素，让你发胖又难减下来。
30-40岁是“发胖年龄”，做好5个“懒”你会比别人更瘦！
1、细嚼慢咽，懒得多吃
大脑接受到你吃饱的消息需要20分钟左右，吃饭的是试着吃慢一点，30分钟吃完一顿饭，这时你可能吃的只是原来的70%的量就饱了。若吃得太快，你会吃得过饱，会让过剩的热量转化成脂肪，还会撑大你的胃，建议吃饭只吃七分饱。
2、多吃粗粮，懒得吃米饭
巧吃主食能让你易瘦难胖，将一半的主食替换成八宝粥、红薯、玉米、小米粥的话，肠胃需要更多的时间来消化。粗粮的热量是普遍比米饭低，却不容易饿，还能提供更多维生素、微量元素等营养。
3、释放压力，懒得生气
压力需要释放，憋久了对身体不好，少生气多开怀笑，保持乐观的生活态度，你会更容易瘦下来哦！而且生气容易老，毒素也会在他体内堆积。不要让自己气成一个胖子。
4、饮食多样化，懒得节食
发福的人如果食物单一，或者节食，营养补充不到位，会让身体代谢速度受到影响，反而会变胖。
建议食材多样化，每天最好是7-10种食材的搭配，多以清蒸、煮、烫等烹饪方式，少吃各种油腻油炸的食物。多吃水果和蔬菜，可以补充纤维素，能帮助身体排毒，减轻肚胀，清理肠胃。
5、坚持运动，懒得久坐
运动是这个年纪的人的一个大关。久坐让你肚腩永生不灭，饭后久坐让肚腩更上一层楼。请注意，不想发福的人，每天进行30分钟的运动是必须的。
如果你的体能不强，那么选择快走、单车、游泳的运动，如果有一定基础可以进行跑步、爬楼梯或者HIIT训练，能有效刷地自己的脂肪率哦！
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