很多人飽受膝關節疼痛折磨甚至影響到日常生活。
特別是40歲以後,雖然未曾給膝蓋造成額外的負擔,但是疼痛的人數也越來越多。
膝蓋痛通常分為這幾種:
1,關節嘎巴嘎巴響的人;2,腿疼的人,3,上下樓腿疼、膝蓋疼,有骨刺;4,O型腿的。
那為什麼會有膝蓋問題?
1,膝關節老化所致,導致關節軟骨和半月板磨損,產生疼痛。膝蓋就像是榫卯結構一樣,榫卯用久了會不合套。用了十幾年的膝關節如果不保養,運動過量出問題也是正常的。
2,由於運動,受傷給膝關節帶來強烈衝擊,導致半月板損傷,骨頭間韌帶斷裂。主要出現在年輕人中。
3,由於一些原因引起的膝關節炎症反應。
膝關節不活動,會導致關節處的機能減退,會增加疼痛!
膝關節過量運動,會導致關節處磨損加大,會增加疼痛!
所以,還請適量運動。
膝關節出問題,不管是什麼問題,都要給有效的刺激,才能康復。
下面教您幾個簡單的方法,有效鍛鍊關節處肌肉,降低關節受損。
1,拿重物時應注意方法:
2,穿合適舒服的鞋子:
3,肥胖人群平時多運動,注意飲食,較少體重帶給腿部的壓力:
4,適當使用護膝:
5,直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前,兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立,臀部儘量向後坐,盡力能接觸到腳後部。
6,高位馬步
兩膝稍彎曲(10~30度),以膝關節不痛為宜。靜蹲不動,兩手平舉,目視前方,開始堅持幾分鐘,並逐漸增加時間,最終達到每次10分鐘左右,每天早晚各做1次。
7,仰臥抬腿
仰臥床上,患腿向上抬15度左右,初做時可保持1~3分鐘,練習一段時間後,空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。
8,
坐立抬腿(獻給辦公室久坐不動人群)9,雙手抱膝
10,採取趴位,伸直雙腿
斐壹度第一代產品“悠悠騎馬機”,能很好的降低運動對膝蓋關節的損傷,因為它很好的利用了彈力膠盤的彈力和阻力。
並且它的坐墊擁有光區,熱區,磁療區等。非常好的改善了臀部的血液和經絡循環。
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