无意识的无能
1、筱筱觉得自己是积极乐观的人。闺蜜却说她喜欢抱怨。这怎么可能？
闺蜜说：“你敢挑战二十一天不抱怨运动吗？戴上手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到手环能持续戴在同一只手上21天为止。”
筱筱说：“这有什么难的？”
2、可是，她分不清楚自己所说的话，什么时候算是抱怨? 于是，她第一时间理清了这个问题。
比如：天气特别冷，你说：“今天天气真冷啊。”说完，长长地叹了一口气，这就是在抱怨。
而说“今天天气真冷”。这是在陈述事实。
抱怨与陈述事实的差别在于，说话者的内心是否感受到了不满。
3、第一天，她就因为上班迟到抱怨连连。接连一周，抱怨天气、工作、同事、孩子…她这才发现自己竟然每天说了那么多抱怨的话。
4、挑战中，她发现移动手环这个过程很重要，每次，这样的动作都在她的意识里刻下一道痕迹，让她意识到自己的行为。当她意识到自己在抱怨时，她就会尝试着去改变。
有意识的无能
5、一个月过去了，挑战还在继续中。
“跟你说了多少次了，炒菜不要放太咸。”她不耐烦地说，但马上意识到不该这样跟妈妈说话。她内心有些自责，也有些生气。她很不喜欢这种感觉。
有意识的有能
6、二个月后
“炒菜又放太咸了。每次都这样。”她在心里嘀咕着。在心里默数了十下后，她转而轻声说：“妈，下次炒菜少放点盐，对身体不好。”
她现在开始能意识到自己说的每句话，会衡量下这样说好不好，怎么说比较好，她会尽量避免说消极的话。
7、她有一个小秘诀，当想抱怨时，她就会深呼吸，在心里默数到十；如果非常生气，她会默数到一百，挺有效的。
一次次战胜自己后，她发现自己不再那么经常生气了。
无意识的有能
8、四个月后
“妈，你炒的菜真好吃。”她现在经常赞美妈妈，并且真心觉得妈妈的厨艺挺好的。
她现在几乎很少抱怨了。她觉得有些不可思议的是，现在她经常会为所拥有的一切感恩，哪怕是微不足道的。
远离抱怨，她还有另外一个小秘诀，就是把每周三定为“抱怨日”，在那天她可以把想抱怨的话说个痛快。但到了那一天，她早忘了要抱怨什么了。
9、她深信：如果你抱怨，那么你就会更多可抱怨的事情。所以，她选择了感恩。
10、用了四个多月，筱筱挑战成功了。她说这个过程挺不容易的，但真的很值得！
参考书籍《不抱怨的世界》
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