有没有一些时候，你会自我怀疑？
比如，觉得自己不配在现在的职位或是学校，就算你是别人眼中优秀的学生，工作也很顺利，但你总觉得周围的人比你强，你的顺利只不过是因为大家还没有识破你，其实你根本就没什么实力。
许多业界成功人士在接受访问时，都会说「我也没做什么，就是运气好而已。」你可能以为他们是谦虚或是隐藏什么秘诀没告诉你。不过，或许他们心里真的是这么想的！而且，搞不好还经常提心吊胆的，深怕别人发现他们一点也不厉害。
如果你常常这样想的话，很可能你已经罹患了「冒牌者症候群」impostor syndrome
冒牌者症候群，是1978年由临床心理学家克兰斯 (Pauline R. Clance)与因墨斯 (Suzanne A. Imes)博士所提出的现象， 它是一种很主观的感受，形容的是，一个人觉得自己的功成名就并不是因为自己的努力或能力，而是靠运气、良好的时机，或是别人误以为他们能力很强、很聪明才导致他们「碰巧」成功的一种心理状态。即便有客观的证据可以证明他们确实具备优秀才能，他们还是会认为自己只是个骗子，不值得获得成功。
这样的现象，时常出现在拥有高度成就的人身上，冒牌者症候群从不认为自己做得够多，也不认为自己做得够好，在成功的同时，内心深处又总觉得自己不适合、不恰当，甚至陷入到自我怀疑当中，觉得自己像个冒牌货。
虽然冒牌者症候群并不是一项官方的诊断，但已经有许多心理学家证实，这是一种不自觉的心理状态，令人沮丧却又异常真实，甚至，有许多人根本不知道自己已经深陷其中。好消息是，心理学家除了发现这个现象，他们还整理出能够帮助我们解决冒牌者症候群的方法，能让我们不再被无止尽的自我怀疑淹没，一起来看看是什么方法吧！
首先第一步，你必须觉察它，正视它的存在。
任何调整自己的开端，都是从发现问题开始。当你发现自己有这些想法出现时，别急，先好好去认识它，好好感受一下当时的感觉，因为，一旦识别了你内心的「冒充者」，你才有办法去克服它。接着，把当下的想法记录下来，你可以写说 ”我的能力不够去执行这项项目”、”我不值得拿这个奖”、”我不够资格得到这个分数”，什么想法都好，把你的感觉都写下来吧！
第二步，尝试改变你的心理状态。
当你正视自己的负面想法之后，现在，请你重新构思一下，请你告诉自己：这些感受并不是建立在任何真实的事物上，这些不满和恐惧都只是源自于我的脑海。想象一下，如果我们把这些负面想法转换成正面、积极的话，又会是什么感觉呢？与其说 “我什么都不知道”、”我没资格”，我们何不尝试把它重新构思成 “我还有许多需要学习的”，看看当你不再给自己压力的时候，感觉怎么样？
毕竟，我们都要学着让自己了解：没有人是完美的。
第三步，请告诉自己：我并不完美。
就像前一点最后说的，这世界上没有一个人是完美的。而冒牌者症候群往往会和完美主义伴随产生，所以，放轻松点，告诉自己，没有人是完美的，也没有人能做到完美。
假设你现在正要执行一项任务，请你在「认为」自己已经准备好以前，就「尝试」去完成它，在做的同时，也请你尝试在需要时寻求协助。记住，「做」比「做得好」更重要，千万别坚持一定要做到完美无缺，因为，一旦太过执着于追求完美，可能也会让你失去更多发展创意和想法的机会。最后，你以为你得到了，殊不知，也失去了许多，况且，就算得到了，你也远远觉得自己不够，你说，这不是很累吗？
第四步，记下你的成就。
虽然你不完美，但是，你一定在很多方面都有杰出的展现，现在，你必须正视这件事。找回你的自信，列出你的优势，记下你所擅长的。同时，也列出你想改进的弱点或不足的领域，接下来的目标，就是要好好开发这些你所认为自己不足的地方。广泛开发自己的能力很重要，但也别忘了要记住自己的好。
第五步，千万记住：你并不孤单。
不管是以前还是现在，你都不是唯一一个内心产生自我怀疑的人，找个人好好聊聊心里的感受吧！无论是你的老师、家人、朋友还是心理治疗师，都很好，和你信任的人说说你脑海浮现的负面想法，让他给你一些鼓励与反馈。
重点是，你不需要独自一人去解决问题。通过这些抒发，以及正视与不断调整自己的心态，你可以很放心地克服对自己的怀疑，也可以给自己的成就一番掌声。虽然做起来不太容易，但是，一旦你不再给自己的心灵装上怀疑的枷锁，当你的焦虑和担心都烟消云散之后，想象一下，这会有多自由啊！
请你开始习惯勇敢地告诉自己：「我不是一个冒牌货，能有今天的成就，是因为我努力了，所以我值得。」
送给每一位在人生路上努力的你们！
閱讀更多 劉軒 的文章
