楊悅妍視頻工作室

吃完早餐後體重會逐步上升，在吃完午餐之後，體重進一步上升，現在社會很多人都不從事體力勞動，熱量消耗都比較少，所以如果吃的過多，尤其是主食吃的過多，再加上比較油膩，鹽分攝入量較大，會更容易發胖。一般來說晚飯後，人的體重達到最高值。

如果減肥，最好在早上如廁後稱量，持續記錄一段時間。

最好多運動，只要不是太胖，一般人慢跑就行，堅持45-60分鐘就可以了，只要不是特別在意減肥效果，一般不用戴手環，否則建議戴手環鍛鍊，讓心率處在減脂心率範圍內，計算方法是:（220-週歲年齡）*0.64和0.76，心率在這個範圍內減脂效果最好。這個心率慢跑速度並不快，時速一般在8公里左右。

主食方面多吃粗糧，尤其是粗糧粥和全麥麵條之類含水量大的主食，蔬菜以根莖類蔬菜為主，少油少鹽即可。

另外衡量體重主要看BMI和體脂率。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m） 例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86。

體脂率一般用體脂稱測量，下圖是對比圖，大家可以簡單對比一下。男性體脂率在15-18都可以，15以下能顯出腹肌。女性體脂率在18-20左右非常好，不要低於17，會影響月經。

行遠健身

人的體重在一天內的變化並沒有什麼複雜的規律，如果非要講變化規律，大致有2條：

1. 人的體重通常早上最輕、晚上最重；

2. 人的體重在一天內是隨時變化的，變化幅度在1-3公斤。

人的體重為什麼早上最輕？因為人體在早上起床時，經過一夜的睡眠，體內水分會流失一部分，能量也會消耗一部分，再加上早上的大側和小側，理所當然體重是最輕的。為什麼晚上最重？因為一整天的飲食，吃的，喝的，都還在體內（很多人都是早上起床才大側），所以晚上體重是最重的。

為什麼一天內人的體重是隨時變化的呢？道理很簡單，一瓶礦泉水500毫升，重量是0.5公斤，你口渴了盒一瓶，體重就增加0.5公斤。一頓午飯的重量是多少呢？通常在0.5-1公斤，而且，我們吃進去的食物和喝的水，並不是馬上就要排出體外的，需要一個消化的過程，所以一天內體重波動1-3公斤，而且，如果還便秘，幾天都不排便，體重的波動可能會更大，所以早晚體重差個幾公斤都是正常的，不要大驚小怪。

那體重波動這麼大，減肥期間如何監控體重呢？

也很簡單，每天早上上完大側後，空腹稱體重，然後再喝水、吃早餐。這樣測出的體重是比較準確的，而且具有可比性，能作為體重變化的參考。

這裡說的也只是參考，在減肥的過程中，不要太在意某一天的減重效果，體重通常不會直線下降，都是波動著下降（不是每天都下降，可能今天降一斤，明天又長了半斤，後天又降了2斤）。

營養師張淋琳

通過對大量實驗的統計分析，我們發現人體的體重變化有規律，但影響其數值的因素非常複雜。不論男生女生，一天中平均體重上午較下午輕，男生平均增重0.68公斤，女生平均增加0.77公斤。而且女生相比較男生變化值更大。

這是因為體重是反映我們身體綜合變化情況的一個指標，這裡面涉及骨骼、肌肉、皮下脂肪、飲食、排便、飲水、排汗等多種因素的共同制約。但是它又有規律可循，早上起床後排便稱重體重較低，飯後增重，夜間稱重比早上要重。平均會增加0.03~1.5公斤之間。所以當你晚上稱發現比早上重了個3斤2斤的，非常正常。

其實除了體重，身高在早晚測量也是相差懸殊，通過對雲南體育進修學院377名學生的測量，男生早上比下午高平均1.24cm，女生高平均1.18cm。

什麼時候稱體重測身高最合適呢？

早上晨起排二便後（大便和小便），穿著輕薄的衣物稱重測身高是誤差較小的時候。

俞瑜，一個畢業於營養學專業，從事營養健康工作的釘子戶。以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言。

俞瑜營養師

都說早上空腹最輕。我以前也這麼認為。

可是剛好最近我在減肥。所以我不這麼認為。

因為我是運動+控制飲食健康減肥。所以每天都一日三餐。不管怎麼吃要堅持7分飽就好。週二，五兩天輕絕食。不過也會補充相應的能量。比如蛋白質。碳水化合物或者高纖維食物。

還有每天我都夜跑。至少30分鐘。這是根據一天的運動量來定晚上要跑多少。如果白天慢走快走運動量過小，晚上可能會跑50分鐘。如果過大，晚上就跑30分鐘。（當然不是一直跑，先慢走，快走，慢跑，快走，慢跑，快走，一直這樣，總之跑不動就走，一定要堅持跑完預定時間）。總之一天運動量不少於15000步。只能多不能少。

還有我說控制飲食，所以高熱量的食物我是絕對不會吃的，飲水每天不低於1200ml。一天正常情況下會去很多次廁所吧。而且我晚上八點過後絕對不吃任何食物。可以喝水。所以晚上我跑完步洗澡前會稱下體重。然後洗澡後比洗澡前大概又輕0.2kg. 結果我一天下來體重最輕的時候就是洗澡後。（就算比早上輕0.1也算晚上洗澡後最輕啊，對吧）

我從13號開始實施減肥。之前55kg。昨晚19號洗澡後現在不到53kg。一週的時間了。繼續堅持。我本來是打算用兩個半月減掉十斤。因為我以前特別特別超級懶，所以，這次減肥計劃對於以前的我來說簡直堪比登天。以前我都是寧願節食。現在不行，一定要保證身體健康的前提慢慢瘦身。因為有了寶寶，身體確實大不如從前。所以我開始覺悟了。

因為我現在運動量明顯比以前大很多，所以晚上洗過澡之後很累就睡的很香，然後第二天就一早醒了起床做粥喝。這對於以前從來不吃早飯的我來說明顯是個好習慣吧。所以開始運動吧。讓自己更健康。

當然🏃只是其中的一種。其他的運動對於暫時的我並不太現實，因為我還要帶一個四個月的寶寶。不過是奶粉餵養所以我才可以控制飲食。很多時候慢走快走，都是我帶著寶寶在家完成的。她不睡的話我就抱著她預定半小時慢走的計劃。30分鐘差不多2.5千米。反正都要哄寶寶所以這個時間也利用上了。還有🏃神馬我都是在家完成的。所以不要說自己沒空去健身房。不要說外邊下著雨神馬的。健身不分場合。就看你想不想。能不能堅持。

還有減肥＝減脂≠減重。

WonGKaKUi

早晨起最輕，晚上最重，因為晚上一天攝入的食物及水分，都在身上了。

一天中變的量,可能是因為吃的東西,喝的飲料等等,即使不吃不喝,也是會有變化的,因為到了下午,身體就會浮腫，另外新陳代謝自然消耗能量 。

每天固定在早晨剛起床後尚未進食時測出的體重是比較準確的。

馬拉松跑步

普遍來說是早上最輕，下午和晚上相對較重。我有一段監測體重有點魔怔，早上起床上廁所洗漱後稱個淨重(你們懂的)，晚上洗漱完上床前再稱個淨重，時間長了發現一個規律:在不暴飲暴食的情況下，早上的體重比晚上大約輕0.3公斤左右，基本是平衡的。

下午的體重比晚上略重，主要是受飲水和食物的影響因素大，比如吃炸雞和麵食會明顯增重。

個人的經驗是:想控制體重不要在意早上和中午，只要晚上不吃碳水和油膩肉類(清淡易消化的魚蝦類和雞肉類還是可以的)，不大量飲水，控制體重還是很容易的。我現在監測體重不那麼嚴格了，但兩三天總會稱一次，一旦偏重就馬上用這個方法控制，兩三天就恢復了。

快樂的小鼴鼠挖咔咔

我每天早上稱體重，個人覺得早上體重最輕，最準確，吃過早飯就開始漲了，晚上睡覺之前稱一下，一般會比早上重一斤半左右，但是這一斤半的肉肉第二天起床就會掉下去啦，但是晚餐吃烤肉火鍋的情況要另算了，所以我一直堅持每天早上稱體重，發體重變化大了就及時控制飲食調整一下。

嗨快到鍋裡來

我的經驗:早上起床，大小便之後稱一下，晚上睡覺前，洗漱、大小便之後，躺下前稱一次。這兩次的值，一般在1.5-2.5斤的差距。

汽車人甲君

減肥是有方法的，節食，大量運動，都是不對的減肥方法，健康的瘦才是最好的。節食只能控制你吸收，當你吸收達不到量時，當然會瘦，但長期這樣人體質會受不了，會出現頭蒙，全身乏力，對人身體最不好，不要選擇節食。運動是調理代謝，大量運動代謝會加速，國家運動員就是最好例子，所有運動員結束運動員生涯後，體重飛速的生漲，所以運動可以健身，決不是減肥好辦法，運動你會反彈更快

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