梦境是我们头脑中的神秘王国。我们一生中三分之一的时间在睡眠中度过，却对梦境知之甚少。
有些人说自己从来不做梦，实际上他们只是不记得自己的梦。人几乎每天晚上都会做梦，但大部分的梦都会被“清除缓存”，无法写入长期记忆。所以，人们平均每周只能记住一两个梦，大约 95% 的梦都会被遗忘（la Berge, 2009）。
千百年来，梦被人们当成神旨和预言。然而近代心理学研究发现，控制梦境其实比我们想象的更加容易。今天我们就来谈谈如何在梦中实现“心想事成”，少做噩梦，多做美梦。
如何少做噩梦？
要想少做噩梦，一个简单的办法就是改变睡姿。一项研究显示，朝左侧睡的人更容易做噩梦，而朝右侧睡的人能在梦中体验到更多的积极情绪（Agargun et al., 2004）。
一般来说，5 到 10 岁的孩子做噩梦的频率比较高，成年人一般只是偶尔做噩梦，也不必过于担心。不过，如果噩梦的频率已经影响了睡眠，干扰了日常的情绪状态，那就需要引起重视了。有些人在面临压力事件的时候会做相关的噩梦；而经历过创伤事件的人往往会反复梦见同样的场景，这是创伤后应激障碍（PTSD）的症状之一。
哈佛大学心理学家 Deirdre Barrett 在《科学美国人》的采访中说，针对重复的噩梦，一个有效的办法是试图去掌控它，把它导向不一样的结局。在一项研究里，研究人员帮助性侵受害者想象噩梦的另一种结局，让它变得更加温和无害；三个星期后，实验参与者的睡眠质量和情绪都普遍得到了改善，许多人甚至不记得自己做了什么梦（Krakow et al., 2001）。
Barrett 还说，有些人虽然经常做噩梦，但是他们一点都不介意，反而觉得挺有意思。这可能就像有人爱看恐怖片一样吧。
如何梦到特定的内容？
都说“日有所思，夜有所梦”，有些人晚上看完战争片就能梦到自己上前线，或者考试季闭上眼都能看见习题。所以，要梦到特定的事物其实也很简单，只要在睡前不断想着它就行了。
就，就这么简单？
努力也是要讲方法的。比如，图像能帮助你更好地想象你要梦到的事物。我们之所以能“看见”梦中的影像，主要归功于视觉皮层的活动；所以，如果你想梦见偶像明星就多看看 ta 的海报，想梦见度假就多看看旅游广告，让大脑“预习”一下。
最近，MIT 媒体实验室发明了一种仪器，让我们离“造梦”又近了一步。这台仪器名叫 Dormio，能通过一个手套一样的设备监测使用者的睡眠状况，在 ta 入睡后播放预先设置的关键词，并和 ta 对话，引导 ta 梦到相关内容。
MIT 媒体实验室开发的“造梦机器人”Dormio
听起来像是某种未来的娱乐项目呢。
如何在梦里寻找灵感？
用梦来解决问题听起来是一种省时省力的好办法。梦的内容具有较大的随机性，可能会带来一些顿悟时刻。所以，许多艺术家会在梦里寻找灵感，普通人偶尔也会希望能在梦里想到一个好点子。
要想借助梦来解决问题，首先你至少要想着它，就像前面提到的那样，一直想着这个问题入睡。
在床头备好纸笔，如果梦到了好的点子，马上把它记下来。如果一时找不到纸笔，可以先继续躺在床上有意识地回忆， 直到能够牢牢记住梦的内容再起来记录。如果马上起床拿纸笔，或者打开手机发朋友圈，你的注意力会很快被转移，梦自然也就被忘记了。
当然，梦也只能给你一点启发，能通过做梦解决的问题，其实你在清醒的时候也能做到。如果你刚刚学会“Hello World”，就想着在梦里写上几百行代码，那也不太现实是不是。
如何做一个《盗梦空间》同款梦？
有时候我们能意识到自己正在做梦，并且似乎还能控制梦的内容，就像在《盗梦空间》里面一样，这种情况就是清醒梦（lucid dream）。
清醒梦给人的感觉很真实，因此我们需要一些参照物，帮助我们分辨自己是不是在做梦，比如《盗梦空间》里的陀螺。文字也是一种很好的参照物，出现在梦里的文字往往难以识别，如果你发现文字凑近了就看不清，或者混乱而无意义，那么你就是在做梦。
总的来说，如果你觉得自己好像在做一件平常的事情，却又发现了一些不合逻辑的地方，那么你就是在做梦。
清醒梦是一种罕见的体验，研究数据显示只有不到 1% 的梦是清醒梦。它通常发生在早晨，也就是在人已经睡了一段时间、经过了几个睡眠周期之后。有些人会有意识地控制梦的内容，在梦中做一些日常生活中根本不可能实现的事情。斯坦福睡眠实验室甚至首次记录了在梦中实现的女性性高潮，就发生在有意识控制的清醒梦中（LaBerge et al., 1983）。
清醒梦也是可以通过练习来掌握的。在 1980 年的一项案例研究里，斯坦福大学博士生 Stephen LaBerge 拿自己做实验，在三年里记录了 389 个清醒梦（la Berge, 1980）。他采用了清醒梦记忆诱导术（mnemonic induction of lucid dreams，简称 MILD），主要有以下 5 个步骤：
（1）在清晨时分，从梦境中自然醒来；
（2）充分回忆刚才的梦境，然后用 10 到 15 分钟进行其他活动（例如看书），直到完全清醒；
（3）重新躺到床上，准备睡觉，并告诉自己“当我做梦时，我要记住自己在做梦”；
（4）想象自己的身体躺在床上的影像，逐渐能看见自己处在先前回忆的梦境中（或者其他的梦境），并能意识到自己正在做梦（此时仪器能监测到快速眼动状态）；
（5）重复步骤 3 和 4，直到明确自己的意图。
最后，当你意识到自己在做梦，并且想要进一步探索这个梦，请尽量保持情绪稳定，因为剧烈的情绪波动很可能会让你醒过来。
祝大家做个好梦！（这真的是一个动图）
如果梦境可以被操纵，那么弗洛伊德会说啥呢……
简单共读第四期招募中！
还有潜意识、失误行为，以及心理学中最隐秘、最令人脸红心跳的话题……
本期读书会由 简单心理 x 果麦文化 联手举办。
超过 1000 名小伙伴，在这里等你噢～
共读时间：7月9日-8月15日
超长33天，干货满满，全勤打卡还赠书喔！
适合人群：我只想问你一句，你对未知有好奇心吗？
如果答案是”有”，就赶紧来吧！
报名方式：
閱讀更多 簡單心理 的文章
