努力練1個月能長多少肌肉？相信這是很多增肌的小夥伴們想知道的。就人體肌肉的增長速度來說它不是單一不變的而是很有“節奏感”地在生長。
對於一個剛開始健身的初學者來說，努力練一個月可能幾乎看不到身體有什麼變化，肌肉也不會有增長，不過力量會有明顯的提高。比如剛開始做槓鈴臥推時會很吃力，但經過一個月的訓練後，同樣的重量會覺得很輕鬆。為什麼肌肉沒有增長，而力量卻增長了呢？因為你的肌肉質量提高了。
通過一段時間的訓練，會為你的肌肉構建更豐富的血管網絡，從而提高肌纖維徵召的數量、速度、流暢度等。這也叫肌肉的適應期，適應期一般4-8周因人而異，適應期是為後續的肌肉增長做好鋪墊。如果適應期過後，依然揮汗如雨的訓練，那麼你的肌肉將快速的增長。
每個月可以增長0.5-1公斤（男性）的肌肉，
一年在10公斤左右。不過這種增肌速度只能維持1年左右，越往後你會發現增肌越來越慢，還有就是在增肌的過程中會遇到瓶頸期。在訓練的1-2年後，肌肉的增長會降到300克左右每個月，好一點會達到500克左右。
而再往後會更慢，最後就是維持身上這身肌肉。不過如果你能堅持訓練3年，你身上至少會增長10-15公斤的肌肉，對於一個瘦的人來說，這些肌肉足以讓一人強壯起來。所以要想獲得滿滿一身肌肉，請以年為單位，堅持擼鐵，你終將會看到效果！
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