天氣越來越好，健身的人也越來越多。節日都過去了，人們開始意識到身材的問題了，於是紛紛開始鍛鍊。但是隻知道鍛鍊是不可以的，三分練七分吃，懂得怎麼吃非常重要。今天我們就來盤點一下健身中最受歡迎的十大增肌食物，看看你最愛吃哪個？
1、牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸。每100克牛肉中含蛋白質 20.2 克； 脂肪 2.3克 ； 碳水化合物1.2克。
牛肉組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，很適合鍛鍊後肌肉的恢復。
2、雞胸肉
雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，雞胸脯肉是雞身上熱量比較低的部位，是健身期間蛋白質最佳來源之一，非常適宜作為減脂期間的肉類食物來源適量食用。
3、幹奶酪
奶酪（cheese），又名乾酪，是一種發酵的牛奶製品，其性質與常見的酸牛奶有相似之處，都是通過發酵過程來製作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是奶酪的濃度比酸奶更高，近似固體食物，營養價值也因此更加豐富。
4、雞蛋
大部份奶酪含有豐富蛋白質，但同時鈉含量也很高。乾酪富含乳脂又低鈉，而且有一小杯就有24公克的蛋白質。
5、乳清蛋白粉
蛋白粉更是不用說，補充蛋白質，讓增肌效果更好！
6、 三文魚及其他魚類
三文魚是世界名貴魚類之一。鱗小刺少，肉色橙紅，肉質細嫩鮮美，口感爽滑，既可直接生食，又能香煎、烘烤。
三文魚除了含有豐富的蛋白質外，還富含Ω-3脂肪酸，能夠提高免疫力，防止肌肉拉傷，也是一個強有力的肌肉助推器。
7、優格
優格除了能提供蛋白以及碳水化合物，同時也是白氨酸的豐富來源之一。白氨酸是一種能夠在運動後加速肌肉生成的氨基酸。
8、全穀物類
9、碗豆
100克的碗豆有7.4克的蛋白質含量，豌豆蛋白是一種好吸收並含有豐富必須胺基酸的植物性蛋白質，此外由於碗豆沒有抗營養素化合物，不會去抑制維生素和礦物質的吸收，因此是一種優質的植物性蛋白質來源。
10、牛油果
牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，全方面補充身體所需的營養。
在這裡還是要提醒大家，在吃健康飲食的同時要注意鍛鍊哦~
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