十大最受歡迎的增肌食物,讓你的增肌效果加倍!你最愛吃哪個?

天氣越來越好,健身的人也越來越多。節日都過去了,人們開始意識到身材的問題了,於是紛紛開始鍛鍊。但是隻知道鍛鍊是不可以的,三分練七分吃,懂得怎麼吃非常重要。今天我們就來盤點一下健身中最受歡迎的十大增肌食物,看看你最愛吃哪個?

十大最受歡迎的增肌食物,讓你的增肌效果加倍!你最愛吃哪個?

1、牛肉

牛肉含有豐富的蛋白質,氨基酸。每100克牛肉中含蛋白質 20.2 克; 脂肪 2.3克 ; 碳水化合物1.2克。

牛肉組成比豬肉更接近人體需要,能提高機體抗病能力,很適合鍛鍊後肌肉的恢復。

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2、雞胸肉

雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用,雞胸脯肉是雞身上熱量比較低的部位,是健身期間蛋白質最佳來源之一,非常適宜作為減脂期間的肉類食物來源適量食用。

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3、幹奶酪

奶酪(cheese),又名乾酪,是一種發酵的牛奶製品,其性質與常見的酸牛奶有相似之處,都是通過發酵過程來製作的,也都含有可以保健的乳酸菌,但是奶酪的濃度比酸奶更高,近似固體食物,營養價值也因此更加豐富。

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4、雞蛋

大部份奶酪含有豐富蛋白質,但同時鈉含量也很高。乾酪富含乳脂又低鈉,而且有一小杯就有24公克的蛋白質。

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5、乳清蛋白粉

蛋白粉更是不用說,補充蛋白質,讓增肌效果更好!

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6、 三文魚及其他魚類

三文魚是世界名貴魚類之一。鱗小刺少,肉色橙紅,肉質細嫩鮮美,口感爽滑,既可直接生食,又能香煎、烘烤。

三文魚除了含有豐富的蛋白質外,還富含Ω-3脂肪酸,能夠提高免疫力,防止肌肉拉傷,也是一個強有力的肌肉助推器。

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7、優格

優格除了能提供蛋白以及碳水化合物,同時也是白氨酸的豐富來源之一。白氨酸是一種能夠在運動後加速肌肉生成的氨基酸。

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8、全穀物類

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9、碗豆

100克的碗豆有7.4克的蛋白質含量,豌豆蛋白是一種好吸收並含有豐富必須胺基酸的植物性蛋白質,此外由於碗豆沒有抗營養素化合物,不會去抑制維生素和礦物質的吸收,因此是一種優質的植物性蛋白質來源。 

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10、牛油果

牛油果含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質,鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高,全方面補充身體所需的營養。

十大最受歡迎的增肌食物,讓你的增肌效果加倍!你最愛吃哪個?

在這裡還是要提醒大家,在吃健康飲食的同時要注意鍛鍊哦~

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