瘦脸小宝典
很多朋友可能都被小肚腩困扰过，明明自己哪都不胖，就偏偏肚子胖，穿什么衣服都不好看。但往往这些朋友更应该引起重视，那些皮下脂肪（大腿粗，屁股大，手臂粗）多，腰腹部比较匀称的人反而比只有胸腹部脂肪多的人更健康，而且他们基本不会受到健康威胁，而肚腩大的朋友却往往更容易受到心脑血管慢性疾病的侵害。
美国糖尿病研究中心的学者提到过，脂肪其实也是人体的重要器官之一，他可以保护肢体，例如缓冲，包裹，让我们减少伤害，还可以储存能量，在我们真的急需的时候可以让我们存活更久。一般这些脂肪，正确囤积的位置就是皮下，比如手臂下面，臀部，大腿处，而囤积在胸腹部的脂肪被称为“错误的脂肪”，胸腹部是内脏的聚集地，这里脂肪多的话，很容易引起内脏脂肪囤积，影响脏器的正常功能，诱发更多心脑血管疾病，所以，肚腩大的人一定要有计划性地减肥，保证自己的健康。
如果整体肥胖的人想要减肚子，只有全身性慢慢瘦下来，匀称瘦，才可以慢慢减去肚子上的肉，想要局部减肥其实是不太现实的。很多人为了减肚子疯狂做仰卧起坐，其实仰卧起坐一部分牵涉到了无氧运动，无氧运动是无法消耗脂肪的，一般肌肉和爆发力的训练才做无氧运动，我们可以多做一些有氧运动，把脂肪消耗掉，再适当增加一些无氧有氧的结合，增加肌肉，让脂肪更不容易入侵。可以一周4次左右运动，一次1小时左右，多以慢跑、快走、卷腹、平板支撑运动为主。任何时候都想着收腹是一项挺好的锻炼，可以快速帮助小肚子瘦下去。
除了适当运动，当然饮食上还是要控制的，少吃高油高盐高糖食物，增加全谷物类实物、蔬菜的摄入量。计算自己每日所需要的总热量，不要超过这个热量。控制总热量的摄入。
只有营养师知道
通常我们长小肚腩主要和饮食有关，尤其是以下几种食物有关：
1、酒。喝酒喝得多，容易长小肚腩，酒精本身含有一定的热量，而且喝酒的时候容易增加其他食物的摄入量。
2、油脂含量高的食物。做菜时烹调油放得过多，经常吃油炸主食（如油饼、油条、煎饼等）、油炸零食（如薯条、薯片）、方便面、肥肉、动物内脏、烤肉、大量坚果等油脂含量高的食物，可导致脂肪在腹部堆积。
3、经常吃精制主食，如白米饭、白面条、白面包、白馒头等，会导致血糖快速升高，引起胰岛素大量分泌，胰岛素可促进葡萄糖在肝脏内转化为脂肪，使脂肪向腹部集中。
4、常吃各种甜食和甜饮料，如糖果、蛋糕、饼干、可乐等，会摄入大量的糖，在体内转化为脂肪。
所以要想减掉小肚腩，首先就要少吃或不吃以上四类食物。在控制总热量的基础上，加强体育锻炼。每天至少要运动30分钟，如慢跑、游泳、健美操等；天天做家务，增加体力活动量；每周还要做2-3次力量训练，尤其是腹部力量训练，以锻炼腹肌，如仰卧起坐、仰卧举腿等。
糖尿病之友
想让肚子上的肉瘦下来，首先就是要学会管着自己的嘴，迈开自己的腿。
注意日常饮食，少吃辛辣油腻的食物。因为这些食物对胃有刺激。消化不好就会导致胃积食。
早睡早起。养成良好的生活习惯。不熬夜。小喝酒。抽烟。
坚持吃早餐。晚餐可以接受不吃。中餐一定吃好。
有一定的健身习惯，做一些瘦肚子。大腿塑形的运动，比如去办个建身卡。
说了那么多，减肥不要选择节食，不然反弹的很快。还会增加，不要选择一些减肥药，产品。合理的生活。保持健康才可以真正的减肥。
索菲娅n
早餐吃平时三分之一，中餐吃平时一半，晚餐不吃，坚持一个礼拜减2公斤，头三天晚上不吃难受，坚持下来无论过多少年，晚饭不吃都不感觉到饿！不要吃药也不需要运动自然就减肥了，非常有效，本人减肥的经验，周围不少朋友都用我的方法减下来了。
大海110348621
酒，碳酸饮料少碰不碰，湿头发及时吹干，身上的汗也是。很多人因为湿气重造成气虚体胖。运动排汗，之后及时擦干。满头大汗的时候不马上吹冷风。再加上些祛湿的食物，相信会瘦下来的。贵在坚持。
月壹行歌
想小腹瘦下来，平时要少坐，因为久坐容易胖小腹，还有饮食要控制住，由其是晚饭少吃，吃清淡。也要适量运动，多做卷腹 站桩 平板支撑这些都是可以慢慢瘦下来的！
