看到了未来的旺
什么意思？
怎么办？——无非控制嘴迈开腿。
维庚爸爸的减脂实验室
减脂是全身性的，如果要塑造胸肌腹肌这些肌肉倒是局部性的。
如果想让体脂掉的快一些就要从饮食和锻炼两方面入手。
饮食方面
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高蛋白+低碳水+蔬菜+少量水果
高蛋白：牛肉/鸡胸肉/羊肉/鱼肉/奶制品/豆制品
低碳水：杂粮饭/玉米/南瓜/红薯/土豆
不吃零食，不喝饮料，不出去吃烧烤。
如果饮食能严格控制，那么离瘦下来就近了70％，余下的30％就是运动。
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以有氧运动为主，慢跑/骑自行车/游泳/打球等等，但是如果您的基数太大还是建议从快走开始，因为基数大如果盲目运动会特别伤膝盖。
或者可以去健身房无氧运动(30分钟)+有氧运动(40分钟)结合，会瘦的快一些。
雕刻你的美
1，临睡前做平板撑，平板撑对瘦腰和减掉下胸部赘肉是最有效的运动。
平板撑看起来不难，其实做起来特别消耗体力，刚开始可以少做几个，逐渐增加数量。每天坚持做下去，总有一天你会发现一个不一样的自己。
不建议仰卧起坐，那样容易引起腰椎损伤。相比来说，卷腹动作舒缓，容易坚持做下去。只要坚持做，肯定会减掉腹部赘肉的，还能练出漂亮的马甲线哦。
3，睡前揉腹。
方法是左手平放在腹部，右手放在左手背上，以肚脐眼为中心，稍微用一点力道，顺时针开始按摩，先按摩肚脐眼周围，然后每一圈渐渐扩大按摩范围。
每晚按摩个100来圈，可以防止或者缓解便秘情况，也能起到减肥排油的作用。
3，再辅助以慢跑或者快走。
男性腰部及下胸部赘肉多，一般他的体重也会不轻，所以不建议大幅度的快速跑步。
晚餐最好七点以前就吃完，少吃夜宵。
以上1，2，3项，为什么我都是建议睡前做呢，因为睡前时间比较固定，容易坚持。
吟花飞
男性的话，胸部脂肪过多可能是雌激素分泌增加所导致的
尤其容易出现在爱吃炸鸡等可能使用激素类药物的动物容易出现这样的情况
首先应该减少这类食物的摄入，控制好饮食整体的热量，然后再精细化的运动来塑形
先把脂肪减去，那么全身性的脂肪都会有所下降，尤其在脂肪堆积集中的地方上
针对性的运动可以通过锻炼胸部的器械动作来增加胸部的肌肉情况
希望对你有所帮助
营养科普
减肥是个永恒的话题，无论男女减肥成功都离不开管住嘴迈开腿，还有就是坚持下去，才能减肥成功，对于男性特别胖的，首先要管住嘴，每天坚持运动一到俩小时，也可去健身房找专业教练指导，多做俯卧撑，仰卧起坐，建议力度大点，还有打篮球，羽毛球，在我们当地最近有好多人甩一种叫鞭子的运动，非常消耗体力，一段时间后，大肚子，赘肉都没了，三高也好了！
中年女汉子
说个个人经历，我的邻居是个胖子，肚子上的肉很多，他吃了奶昔，廋了很多，肚子平了，但是他没保持住。
其实减肥并不难，最主要是坚持。
有一款减肥饼干，他要求减到理想体重后的三个月内，要少盐少油少糖不吃猪肉。
总之减肥贵在坚持，不管哪个方法都会有收获。
