羊鳳霞
體脂率在25%左右練肚子，應該先看一下自己處於一個什麼樣的階段，再去找方法。
對於男性來講，理想體脂率在10-18%之間，而對於女性來講，理想體脂率在17-25%。
所以如果是男性，體脂率在25%已經算是肥胖了，而女性體脂率在25%處在正常與肥胖之前的邊緣。
所以男性是一定要把體脂率降下來的，不然會對健康造成一定的影響。而方法沒有例外，就是飲食+運動，保證每天的熱量攝入小於熱量消耗。
在運動方面由於體重基數比較大，所以選擇溫和的有氧方式比較好，建議多選幾種交叉進行效果會更為理想。
對於女性來講，體脂率在25%左右，其實還是比較尷尬的，原因如下：
從外型上看：體脂率處於正常偏高的狀態，體態比較理想，全身的肉肉不會很鬆弛，穿衣方面只要搭配的好也還蠻瘦的。
從健康角度：不會因為體重問題給健康帶來更多的負擔，但處於邊緣階段，危險係數比較高
從心理角度：有減肥的需求，但目的性不會很強烈。如果沒有特殊需求在行動上不會太積極。
所以，還是需要把體脂再降幾個點比較好。具體做法同樣是飲食+運動的結合，只是在運動的方法上可以選擇HIIT來代替有氧，因為此時的體重狀況允許你去做的運動還是比較多的，並沒有像體重基數大的人群那樣，有著一定的侷限性。
綜上所述，體脂率處於25%左右，無論是男性還是女性都應該把重點放在減脂上，而不去想著練肚子上的肥肉。
由於在減脂的同時有著減肚子的需求，所以在這裡推薦一組腹部HIIT。
動作一：原地小跑60秒
跑動過程中保持均勻節奏，手臂隨著雙腳的動作前後擺動
動作二：平板支撐40秒
俯身，雙肘與雙腳撐起身體，保持身體從頭到腳呈一條直線
- 肩部、背部、臀部、整個腹部都應該有緊繃感
- 保持均勻呼吸
動作三：開合跳40秒
- 收緊腰腹，手臂用力繃緊
- 用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂
- 手臂擺動的同時跳躍
- 小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭
- 動作越快、跳得越高燃脂效果越好。
- 手臂上抬時吸氣，下落時呼氣
動作四：卷腹20次
平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置
卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開
動作五：波比10次
- 雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直；屈肘，身體觸地
- 雙手先推起上半身，再將雙腿快速向腹部收回；起身跳躍
- 雙手在頭後擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程
動作六：仰臥抬腿20次
雙手放於臀部下方，勾起腳尖，伸直雙腿，腿下落到約45°即可抬起，想象臀部與雙腿是一個整體在運動
腰部始終貼地且不應出現緊張感
抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面
動作七：深蹲跳15次
雙腳分開與肩同寬，雙手抱拳貼於胸口，手肘向下
下蹲至手肘觸碰膝蓋時迅速跳起
落地時略向前俯身，並屈膝緩衝至大腿與地面平行，然後回到起始狀態
動作八：仰臥單車20次
雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋
下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定
用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面
動作間休息20-30秒，每次做兩組，隔天練一次
運動前提要保證自己，所以熱身和結束後的拉伸不能捨棄，動作過程中如有不適就停止，不能勉強。
十月知行
體脂率25，這是一個剛剛好超重的數值，就身材來說，大概就是傳說中的微胖。
大部分微胖的人，身材看起來都不會很胖，四肢一般都會挺正常的，就是肚子上會有一點贅肉，這不叫大肚腩，叫小肚子。
想要減掉小肚子，其實並不困難，甚至不需要太多的運動量。
首先，將最常見的做卷腹減肚子的方法忘掉。卷腹不能直接減贅肉的，當然也能有效果，但減肚子最快的方法不是卷腹，也不是其他的腹部訓練。
然後，選擇一項你喜歡的有氧運動。跑步，快走，慢速跳繩，騎車，游泳，瑜伽，健美操，廣場舞，爬山。還有所有你能堅持做十分鐘以上的運動。
選好項目之後，就開始運動了。微胖的人開始運動時，一般建議運動兩天，休息一天。這樣可以降低運動的強度，好讓你能繼續堅持下去。不管什麼項目，目標都是運動到感覺呼吸困難為止，運動時長不要低於十分鐘。
待你慢慢適應了運動之後，就開始增加難度，增加運動的比次數，比如改成運動三天再休息一天。增加運動的時間，與運動時的強度。
就在你不斷的增加運動強度的時候，大概只需要兩個月，微胖的肚腩就會消失不見了。
需要注意的是，運動會讓你感覺更加飢餓，這時一定不可以吃更多的食物，你本身的飲食習慣就已經有點營養過剩了，控制飲食也是減肚腩跟關鍵的一部分。
健身讓你健康
我原來的體脂率就是超過25%，肚子上的肉肚子上的率特別高。所以健身教練建議我，按照全身減脂的方法去做。即十分鐘或者十五分鐘熱身有氧鍛鍊（ 橢圓機），三十分鐘到四十分鐘的腹部的器械訓練或者是墊上運動，動作包括上卷腹，下卷腹。兩頭翹等。然後再半個小時的跑步。經過一個月，我現在肚子上的體脂率只有21%。晚上不吃水果。
希望對你有幫助。
心靜如水31096
體脂率是你體內脂肪的佔比，用體重公斤數乘以體脂率，就是你身體脂肪的公斤數了，一般30歲以上的男士體脂率到25%屬於肥胖了。有肚子說明內臟脂肪高，男士的內臟脂肪數不能超過9，大於9你的健康就已經受到威脅了。
