健身好處多多，其中不少動作，可以讓你短時間燃燒熱量脂肪，流汗時候，也能拍出一定的身體毒素。加上一般鍛鍊後，會口渴，喝水能潤腸肺，雙管齊下，內外一同將汙穢拍出體外。這也就是為什麼我們看到別人健身後，明顯感覺人家臉色紅潤健康的原因了。
當然，除了以上原因，更重要的是他們鍛鍊健身後，可以讓自己一些肌肉更加有型，從外表看上去，似乎改變了很多。以前含胸駝背，現在不僅站立如松，而且貌似衣服也會更加搭配，不是人家衣品在變好，而是當人家自己就是衣架子時候，衣服自然而然的會更加匹配了。畢竟肌肉不是白練的，撐起的衣服，可以比塌下的衣服會好看不少。
那麼，有哪些動作可以讓我們短時間出汗呢？考慮到不少人上班地鐵、公交，工作時候坐在椅子上，長時間不動，下班可能也很少去鍛鍊。那麼今天推薦的除了助你排毒外，還能增加你的敏捷性和爆發力，讓你排毒的同時，也能更加靈動，身輕如燕！
第一個動作：圓心俯臥撐
俯臥撐相信大家都會，此動作可以讓你胸部和手臂的肱三頭肌變得粗壯有型。不過今天推薦的俯臥撐有點不一樣的是，鍛鍊時候在最高點，手臂要離開地面，同時以腳尖為圓心，順時針或者逆時針做俯臥撐。這樣對於我們爆發力要求更高，但是效用也很大：增加手臂力量、提高呼吸心肺能力等。
第二個動作：滑雪者箭步蹲
第一個動作可能許多人都完成不了幾個，那麼這個動作則是相對容易不少。箭步蹲，不僅可以提高我們腿部肌肉力量，而且對於我們腰腹核心能力的提高也有不錯的幫助。想要腿部線條好看，手臂變得修長，鍛鍊就行了。
第三個動作：蝶式引體向上
此動作具有很強的觀賞性，對於我們深深大部分肌肉都能鍛鍊的到。而且對於肌肉協調能力要求很高，但是同樣的，如果你經常鍛鍊，給你的好處也十分豐厚。想要手臂爆發力？想要八塊腹肌？想要身體協調線條優美？那就來練吧。
第四個動作：開合跳
開合跳是許多人特別熱愛的HIIT運動，想要短時間，迅速燃燒掉脂肪，那就來練習開合跳吧。相對於上述的其他動作，該動作會更加安全，對新手也十分友好。
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