我们经常犯一个非常严重的问题：欺骗自己。关键在于，我们并没有发现这种自我欺骗的行为。不要再欺骗自己了！是时候面对自己的弱点。你对自己的认知可能是扭曲的。你照镜子，只看到你想看的东西。
我们看待自己的方式可以随着时间的推移而发展和变化，在这个过程中，我们将开始忽视缺陷。如果想要好身材，来正视一下自己的谎言。
1、我总有一天会瘦的，但不是现在
“现在很胖，但是当我开始节食，就会变瘦。”但问题是你从来没有完全开始控制饮食。
你不断地长胖，没有真正地开始健康的饮食。作为一个健健身爱好者，你可能已经失去了在沙滩或者泳池里展示身材的机会了。
说实话：
我们大多数人害怕“减脂”阶段，因为我们喜欢并习惯于我们的饮食方式。按照自己的习惯来摄入食物。它很舒适，不需要太多的规划。
现在是时候开始控制你的饮食了。花点时间计划一下你的饮食。结果是值得的。
2、如果我忽视我的弱点，他们就会消失
照照镜子。你匀称吗？你的三角肌、肱二头肌、胸、和股四头肌都平衡？你的背部，三头肌，大腿和小腿平衡吗？不要愚弄自己。我们都有弱点。我们尽最大努力忽略他们，而我们的注意力都集中在我们的强项上。
说实话：
有个训练伙伴评估你的体质是必要的。你需要练腿吗？是的，腿部训练很难，但是你是否想要光明正大地穿短裤？优先训练你的弱势部位。
你的背部肌肉是否不能和发达的胸肌相匹配？当你精力最充足的时候，开始以两倍的精力来训练你的背部，并在每周的第一天练背。面对自己，攻克你薄弱的肌肉，取得更好的比例。
3、我不需要深蹲来练腿
我不是在强迫你练深蹲，但如果你一直练固定器械动作，那么你就错过了潜在的腿部生长。拒绝任何深蹲会阻碍腿部的进步。当然，倒蹬、腿屈伸和其他机械动作确实有效，但深蹲训练的效果有目共睹。
说实话：
腿部训练很难。如果它很容易，每个人都会有大粗腿。无论是后蹲，前蹲，单腿蹲等，或任何其他版本都将立即把你的腿训练提升到一个新的水平。
不要欺骗自己，半程的器械动作并不能带来显著的增肌效果。你需要一个周密的腿部轰炸计划。你很可能会做无数组胸部和手臂的高强度动作，那么为什么对腿部肌肉给予同样的重视呢？
4.如果我不卧推，胸部就不会生长
星期一练胸已经成了国际惯例。你经常会被问到“你推了多重？”
许多健身房人都过度地依赖卧推，所以他们在每一组训练中都会练到力竭。一味地追求重量而，只是一些错误。
说实话：
也许你是那种不太喜欢传统杠铃推举的人。也许它对你的胸部施加过大的压力，却对胸部生长没有任何作用。
切换到更多哑铃训练。这将允许你自由地改变运动范围、运动弧线，以及更充分地挤压肌肉纤维。而且，你不必排队等候卧推架。
5、尽可能地选择更加大的重量
大重量训练有时是必要的。但如果你为了负重而牺牲标准的姿势，那么这是完全不必要的。更重要的是，许多健身爱好者使用这么多的重量，他们只是寻找成就感。
说实话：
如果你的目标是匀称完美的身材，那么你需要正确地训练。适中的重量，中等的次数，以及大量的训练是达到这个目标的永恒不变的途径。
在训练伙伴的过度帮助下不断地过度训练最终会导致关节疼痛，几乎没有任何进步。
6、我需要做更多的弯举来增强我的二头肌
发达的二头肌一直是很多人接触杠铃的一个永恒的目标。一组接一组，一次又一次，你辛辛苦苦地训练。你加大重量，做更多组弯举，你甚至都做了强迫次数，但是为什么还是没有结果？你认为你需要更多的弯举才能最终得到你想要的二头肌。
实话告诉你：
你见过有二头肌发达但背部薄弱的人吗？我不这么认为。发达的二头肌是某些大型力量动作的标配。在练引体向上和大重量划船中，你的二头肌其实已经受到了非常强烈的刺激了。
所以，你应该停止练弯举吗？我的意思是停止做这么多弯举，只需挑出两个角度，每个角度练几组，然后持续地增加负重。
7、腘绳肌并不重要。
你很难从镜子中看到腘绳肌。腘绳肌不仅能够改善大腿的美观程度，而且还能增强其力量和功能性。忽视腘绳肌的情况很常见的。在练腿日结束的时候练几组腿弯举似乎是常见的做法。
说实话：
如果你的目标是更好、更强的下半身，那么你就需要发达的腘绳肌。在深蹲中，你的股四头肌、腘绳肌和臀大肌将会协同发力。
如果存在一个薄弱环节，它将极大地限制你的进步。腘绳肌训练不应局限于仰卧腿弯举。尝试包括罗马尼亚硬拉，站姿和坐姿腿弯举和弓箭步。
8、我太重了，难以做反握引体向上
你很大吗？因为你认为你太重了以至于不能做引体向上，所以你每次都是以高位下拉来开始你的背部训练？你过去曾经尝试但失败了，然后再也不练引体向上？为什么要麻烦，对不对？当你有了高位下拉器械，为什么你还要去练引体向上，是吧？
说实话：
你可以做正握引体向上和反握引体向上。作为背部发最好的动作之一，放弃如此有效的动作不是明智的。引体向上对背部肌肉的刺激比高位下拉要强烈地多。
如果你难以完成引体向上，从一次开始，然后逐渐增加次数，一旦你达到一个点，你可以连续做3次，那么你下次的目标是10次。无论多少组，每组都要练10次。随着时间的推移，你会变得熟练，并能够完成更多组的动作。
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