前言
彷彿春節才過去剛剛不久，不知不覺中，春天悄然而至，大地回暖，萬物復甦。根據中醫學“天人合一”的理論，只有人的機體內環境與自然界的外環境相一致，才能陰陽平衡，人的身體同樣
由冬天的“冬藏”轉變為春天的“復甦”。在《黃帝內經》中就有記載 “春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”
那麼我們就跟隨古人的腳步，來看看春天應該如何養生。
1. 睡眠
《黃帝內經》中提倡春天應當“夜臥早起”。晚上睡覺時間沒有特定的要求，最好不要超過十一點。但是早晨就要早一點起來，天剛矇矇亮就該起床了。
有人可能會質疑，起的太早會不會加重“春困”呢？ 其實睡得時間太長會減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。春天早早起床是順應人體陽氣的生髮。可以在午飯過後，選擇戶外陽光下走30分鐘左右，然後再睡個不超過30分鐘的午覺就可以和“春困”說拜拜了。
2.運動
《黃帝內經》中提到“廣步於庭”，大意就是在自家院裡慢慢的散步，放到今天可以理解為春天應到公園裡散散步。
經過一個冬天的蟄伏，是時候該出來伸伸腿、扭扭腰，而運動是養陽的最好方法之一。應根據自身狀況，選擇爬山、八段錦、散步、太極拳等運動。
需注意的是，春季不宜選擇過於劇烈的運動，以免運動過度,汗出過多，氣隨汗洩，反而耗傷身體。春季運動要有度，運動應循序漸進，不要過快過猛，運動前可以先充分熱身，做做拉伸運動。
3. “春捂”
春天的氣候往往變化無常，溫差變化較大。一會兒是陽光普照，春風送暖；一會兒又是陰雨連綿，寒氣襲人。另外隨春陽上升，人體皮膚的毛孔逐漸疏洩，陽氣漸趨於表，末梢血液增多，汗腺分泌也增多，身體器官的負荷加大，很難隨著氣候變化迅速調節體溫。這時人體相比冬天反而更易受到風寒的侵襲，尤其是年老體弱病人。故應適當“春捂”，預防“倒春寒”。
早晚溫差變動大。可以帶件衣服備用，晚上睡覺時搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽氣。有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人可遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養陽氣。特別是初春時要儘量使身體“不凍不寒”。然而春捂也要注意不要“捂過頭”，尤其是老人、小孩，應當適時增減衣物別捂出汗。“捂過頭”也會導致感冒、抵抗力下降。
4. 開窗通風
春天氣溫上升，各種細菌、病毒等大量繁殖。
若長時間門窗緊閉，空氣流通不好，很容易導致感冒流行、傳染性疾病高發。春季通風比任何季節都重要。應做每天開窗通風至少兩次，最好能形成空氣對流，最佳的通風時間是在日出後和日落前。此外要確保被褥和衣服保持乾燥透氣。
5. 調暢情志
根據中醫五行學說，春天屬木，肝也屬木，因而春氣是養肝護肝的好時節。
春天陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易致高血壓、眩暈等疾病。另外，肝氣旺盛也使得人的精神情緒亢進，易出現激憤、躁動不安、暴怒、吵鬧等狀態。
春季養肝除了心情平和之外，還應做到開朗豁達，以使肝木堅實，肝氣順達。如果整日鬱鬱寡歡，容易導致肝氣鬱滯不暢，肝木克土引發脾胃問題如腹瀉等，若是過於憤怒或興奮，又對腦血管傷害很大。應保持心情愉悅，避免生氣或發怒影響肝的疏洩功能，引起肝氣鬱結。當按捺不住要發火時，最好做幾個深呼吸，暫時離開爭吵現場。還可以養養花草，保持心情愉悅。
6. 飲食
民以食為天，剛剛過完了大魚大肉的農曆新年，到了春天我們應該吃哪些食物？
2）薺菜：薺菜具有清熱解毒、健脾明目、降壓降脂等功效。富含維生素C和胡蘿蔔素，有助於增強免疫力、抗病毒，還可以預防流感。薺菜可清炒、可以熬粥。
3）芹菜：從運氣發病上看，今年上半年容易出現血壓不穩定、眩暈等病症，可以適當食用芹菜。芹菜性涼味甘，歸肝、肺、胃經，具有平肝清熱，降壓健腦等功效。芹菜可清炒，也可炒肉片，涼拌百葉。
4）春餅：不僅春分節氣，整個春天都可以吃春餅。春餅裡有豆芽。吃豆芽跟吃豆瓣完全不同，芽是最具生命力的。春回大地，萬物復甦，嫩芽先出，所以春天吃春餅也是順應“天人合一”。除了豆芽，還可以選擇春餅卷香椿芽。
撰稿：徐璇 徐浩
專 家 簡 介
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