影响注意力集中的因素有：
1 ．对于所做的事没有兴趣，感觉不到愉悦。
2 ．总担心“会不会失败”，对于所做的事感到忧虑和不安。
3 ．在没有信心的情况下勉强为之。
4 ．体力不支，不能完成既定目标。
以下为总结的关键点：
1．适度的放松对于提高注意力很有帮助！
2．不安情绪引起的精神疲劳会造成集中力无法发挥。
3．要把关注的焦点放在期待出现的结果上，而不要拘泥于方法和手段上。
4．很多人因粗心而犯错误，他们的问题在于集中注意力的范围很窄。
5．坚持每天训练就能打消“无法集中注意力”的错误念头。
6．集中注意力就能迅速从疲劳中恢复过来。
7．集中注意力就能更好地理解别人的话，改善人际关系。
8．集中注意力，做事就会更有成效，也会拥有自信
9．要提高集中力，重点是凭借自身的力量来控制大脑。
10．大脑是将想象中的事物转化成现实的器官。要把理想变成现实！
11．在放松的状态下，大脑能够集中注意力。
12．腹式呼吸是达到放松状态的有效方法。
13．坐在椅子上的放松训练是最基本的、最重要的训练方法。
14．放松的一个标志是手脚变暖和：
15．在呼吸平稳后，通过倒数数字的方式达到深层次的放松。
16．要达到深层次的放松状态，就要在头脑中像放电影一样想象各种令自己开心的事情。
17．由于紧张而大脑一片空白的人要学会放松，只要打开意识和潜意识的隔层，情况就会好转。
18．为了快速放松，有必要在体内创建一个让自己放松的开关。
19．提高想象力的训练对于不能好好放松的人很有效。
20． 想保持注意力的集中，就要克服畏惧心理。
21．想象顺利完成了某件事，这对于提高自信很有效。
22．想象分为全程想象（对从头到尾的全过程进行想象）和部分想象（仅仅想象达成目标时的满足感）两种。今消除不安情绪的训练中，观察他人会对自己有所帮助。
23．陷入负面思考的时候要问问自己：应该用什么方法、什么工具来解决这个问题？谁能解决这个问题？他会怎样解决？
24．负面思考不能被完全清理掉，人无法完全抹煞过去的记忆。．头脑中出现消极想法的时候，要在上面打上红色的“ x " ，并扔进大脑中的垃圾箱。
25．大脑中有负面想法时，要用“取消、取消”这一类的话来提醒自己。
26．要对眼下所做的事情感到愉快，也就是要“对这件事产生兴趣”。
27．如果坚信做这件事能够提升自我，就可以对其集中注意力。
28．重要的是要告诉自己：“集中注意力具有重大意义！ "
29．对自己说话时，要使用肯定的句式，比如“这件事会有 … … 的结果”，等等。
30．不要使用否定句。避免说“不要将水弄洒”，而要说“将水端稳”。
31．对上司安排的工作进行“加工” ― 寻找游戏性、娱乐性，让自己产生兴趣。
32．把不感兴趣的事变成感兴趣的事，这对发挥集中力是非常重要的。
33．想同时处理多件事情，重要的是要把它们一一切换。
34．思路清晰的人可以像整理电脑桌面一样，将每件东西都逐一归位放好，这样就会把每件事都安排得并然有序：
35．电影式的思考法是把首当其冲应该处理的事情放在银幕的中心位置，同时在次要位置划分区域，放入次要的事情。通过这种训练就可以同时处理多件事情。
36．反复进行电影式思考法的训练，注意要用自己的意志去控制每件事情，这样就能够获得自信。
37．在必须同时处理多件事情的时候，可以尝试切换不同的场景。令厌倦感是集中注意力的大敌。不要在同一场所、始终采用同一个姿势、长时间地做同一件事情。
37．如果身心状态不佳，即使掌握了方法和技巧也无法发挥出集中力。今能否发挥集中力与饮食、睡眠、运动有很大关系。
38．如果经常食用加工食品或在外面吃饭，会导致肝脏负担加重，导致驼背、无精打采。
39．大量食用快餐食品、甜点和精细食品会导致集中力低下。
40．有助于提高集中力的营养成分包括青鱼中富含的 DHA 、大豆中富含的卵磷脂、磷脂丝氨酸以及牛奶、肉类等食物中含有的能够激活大脑活性的维生素 B 等。
41．睡眠时大脑能否进入休息状态，关系到睡眠质量的好坏。
42．想要进入良好的睡眠状态，倒数入眠法非常有效：
43．适量的运动会促进大脑的活性，建议大家花 30 分钟进行快走。
44．想象法： 1 ．全神贯注地凝视远方； 2 ．想象泥水从自己的脚心流出，就像是将一整天的疲劳排出体外。
45．提高集中力的音乐： 1 ．不引起情绪起伏； 2 ．简单； 3 ．不会打扰思维。
46．在听音乐提高集中力时，思维有时会被音乐干扰，这时就要停止。
47．适当的放松会令头脑清晰。
48. 建议大家在温水中泡澡 20 分钟左右，同时进行学习。
49．还可以试试香熏法。
50．想提高集中力的时候使用按树、薄荷、柠檬等；
51.想放松的时候使用甘菊、燕衣草；想振奋精神、提高斗志的时候使用茉莉花、玫瑰花等。按照不同的需要分别使用不同的香料。
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