强硬健身
哑铃练遍全身够了！
我们依次来介绍：
哑铃如何锻炼肩部
哑铃耸肩
动作标准：
哑铃如何锻炼二头肌：
哑铃弯举
动作标准：
哑铃如何锻炼三头肌：
颈后臂屈伸
动作标准：
哑铃如何锻炼腹肌？
哑铃侧屈伸：
哑铃如何锻炼小臂？
ps：不要杠精，杠铃哑铃一样搞……
哑铃如何锻炼腿部：
哑铃侧弓步：
按步骤来
哑铃如何锻炼背部：
哑铃划船
动作标准：
选取了一些有代表性的动作训练，如有更好推荐，评论区见哦(´-ω-`)
觉得有道理的点个关注再走呗！
恺恺健身
看到这个问题，说实话有点感触。
我起初因为办不起健身卡，买了副哑铃在寝室里练。也是因为在寝室用哑铃练健身，让我能够更好的理解训练动作的原理，以至于后面系统健身的时候，上手很快，进步很大。
既然要练遍全身，那么我们看看全身哪些肌肉群是我们主要训练的。胸大肌，肩部，手臂，背部，腿。我们一个一个看看，一副哑铃怎么训练这些肌肉群。
胸大肌
胸大肌上部（哑铃上斜卧推）
凳子可以自己想办法，设置。我是直接用背部肩胛骨抵住椅子上方，保持一个角度，做这个动作。相信你也可以的。
实在不行，上斜俯卧撑也可以代替。
胸大肌中部（平板哑铃卧推)
这个凳子或没凳子都行。躺地上也好，新手还不容易伤肩部咧！
当然普通俯卧撑也行。
胸大肌下部（哑铃下斜卧推）
同样没有凳子可以选择下斜俯卧撑。
肩部
肩部又分前中后束。
前束（哑铃前平举）
中束（哑铃侧平举）
后束（俯身哑铃飞鸟）
腿
负重哑铃深蹲
箭步蹲
背
俯身哑铃划船，单手，双手
引体向上也是个很好的选择。
手臂
肱二头肌（弯举）
锤式弯举
肱三头肌（俯身肱三头肌直打）
颈后过头式伸举
动作可以多变，这些也是基础动作，希望你能多学习。
注：请多买几个哑铃片。健身要增肌还是得循序渐进加大重量的练。
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嗜铁瘾君子
先以胸背腿大肌群来说，（1）手持哑铃仰卧飞鸟，手持哑铃仰卧扩胸。（2）背部训练，屈腿俯身侧左右屈臂划船。（3）腿部训练，双脚分开与肩同宽，手持哑铃做屈腿深蹲，双手持哑铃目视前方箭步蹲。（4）肩部训练，手持哑铃可进行肩部推举训练，俯身飞鸟可做肩部后束训练，站姿哑铃侧平举，可练肩部中束肌肉。（5）肱三头肌，坐姿或站姿颈后臂屈伸，俯身两侧左右臂屈伸。（6）肱二头肌，双手持哑铃，左右交替臂屈伸。
静坐竹林看雨听风
其实就算没有哑铃，也可以把全身练个遍，建议下载一个keep软件，进行哑铃+自重训练，在家就能完成，自重训练主要以俯卧撑为主训练胸部、三头肌，用哑铃训练肱二头肌、三角肌、腿部、背部，从入门到进阶到高级的过程会让你从菜鸟变成大神。
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