现在说起屁股这个词，更多的人条件反射就会想到金卡戴珊。
卡戴珊家族狗血故事多，而金卡戴珊则是带货能力堪称欧美范冰冰的“世界第一网红”。
她的屁股经常成为狗仔的目标和茶前饭后的谈资。
然而早些年，大家想到的第一个人可能就是詹妮弗-洛佩兹。
作为拉丁裔人，有着傲人身材的 J.Lo 不仅靠脸蛋和实力，还要靠屁股吃饭。
这是一个曲线为王的时代，线条比体重更重要。很多欧美女星都引以为傲的不是纤瘦身材，而是完美翘臀！
詹妮弗-洛佩兹就是名副其实的翘臀女王之一！
洛佩兹曾经参加过美臀大赛，获得了第三名的好成绩。前纽约市长迈克尔-布隆伯格甚至曾经说过：“我想拥有珍妮弗-洛佩兹。”
虽然年近五旬，但拉丁天后J.LO 依旧凭借自己的电臀魅力在2014年世界杯开幕式上抢足了镜。
欧美女星似乎都对自己的屁股很重视，珍妮弗·洛佩兹曾是好莱坞史上最富有的拉丁裔人，身材自然没话说，更重要的是这姐们也很舍得为自己的身体投资。
投保过总保额高达7.5亿美元的巨额“美体险”——脸和头发各5000万美元、胸部2亿美元、大腿1亿美元、臀部3.5亿美元。
堪称全球“最贵”肉体女星！
为了保持这样的美好肉体，现年49岁的詹妮弗-洛佩兹被曝常年坚持高强度的锻炼，保持身材匀称的同时，保持线条与肌肉的紧实程度。
时至今日，翘臀早已成为全球最新的性感标志。
无论肤色人种，娱乐圈明星达人们都在为拥有一个健康又性感的翘臀而疯狂。
相比于其他肤色的人种，亚洲人的身型虽然不易发胖还不显老，但是胸小、腰长、腿短、胯窄、梨形身材等问题却烦恼着许多亚洲妹子。
屁股普遍扁平、下垂、不够紧致，尤其在穿紧身牛仔裤、包臀裙这种暴露身材短板的衣服的时候，即使穿上高跟鞋也很难弥补臀部的缺陷。
而由于臀型较差，在视觉上看来，腰臀比就会比较缺少S美感，腿也会看上去比较短。
所以，有一个圆滚滚有弹性像蜜桃一样的屁股，不管穿衣还是脱衣，都能很大程度增加性感值！
拿什么拯救你，我的屁股？
如果你天生有一副翘臀，恭喜你，你是被上天选定的人。
如果没有也别哭。
臀部的形态主要由脂肪和肌肉共同决定，对于大部分没有运动习惯的女性朋友，臀部肌肉不发达是臀部形态干瘪的根本原因。
同时，臀部又是人体最易堆积脂肪的部位之一，脂肪的堆积会造成明显的臀部下垂。
知道了不好看的臀型是怎么形成的，我们就针对性的去解决。
主要解决思路有三点：
1、增加臀大肌体积；2、减掉多余脂肪；3、多角度塑造臀形。下面介绍具体方法——
第一阶段：通过力量训练增加臀大肌维度。第二阶段：减掉多余脂肪。第三阶段：塑造臀部形态。
等我们完成增肌与减脂之后，才可以看到你真正的臀部肌肉形态，这时候再进行局部的形体刻画，才会有明显的效果。
练臀有很多动作，除了深蹲，还可以试试臀桥，硬拉。
如何安全高效的硬拉？
硬拉时候动作不标准，极有可能伤及腰背。然而如果你掌握了正确的硬拉动作，那就像打开了自己健身新世界的大门。
在硬拉过程中，背部和手臂肌群做的只是静力收缩，没有实际的发力过程，千万不要试图用手臂“提”起杠铃，那样会改变你的发力，导致动作变形，增大受伤风险。
第一次硬拉之前，你可以先坐在一个椅子上。然后试着从椅子上站起来，你会发现自己的上半身会有一个倾斜角度。
这和硬拉时上半身跟地面倾斜角度有些类似。保持上半身的中立状态，不要驼背，也不要挺肚子。
此外，在从凳子上起身到直立之前，试着先把屁股夹紧，感受用臀部发力的感觉。
这样练习一段时间发力的感觉之后，就可以先尝试一下基础的硬拉啦！如果掌握了正确的发力方式和动作，就算是徒手硬拉都会很有感觉。
①两脚站距与肩同宽，两脚位于杠铃中心下方
②两手握距与肩同宽，正面观，手臂与杠铃呈90度
③慢慢弯曲膝盖直到你的胫骨靠近杠铃，保持杠子不动
④后背收紧，保持杆子不动。屁股不要沉下去，不要耸肩，不要驼背
⑤起立；感觉到杆子跟你的大腿进行对抗；过膝盖之后快速挺髋，不要挺腰，不要耸肩
⑥感觉膝盖伸直，屁股收紧
⑦把杠铃放回地板，通过向后推动髋部，杠铃下降，过膝时候弯曲膝盖；千万不要先弯曲膝盖，或者弯腰
不去健身房的话，下面这些动作，只要一根弹力带在家也能完成！
在健身房花费的1小时是非常重要的，但想要获得最佳的身材，取决于你怎么度过那剩下的23小时。
虽然努力运动，但吃的健康，吃对食材，以及健康的生活态度才是最重要的。
閱讀更多 運動健身精選 的文章
