大家都知道，核心肌群是上下肢的橋樑
它的強弱直接決定了你的運動能力
通過3個動作
可以測試你的核心力量怎麼樣
NO.1 健腹輪
核心力量的最直接表現
有6塊腹肌的人可能都一個做不了
有啤酒肚的人也有能做好幾個的案例
NO.2 槓鈴推舉橫移
舉起槓鈴保持身體穩定
向身體一側交叉步橫移
過程中保持身體穩定槓鈴不要晃動
槓鈴越重，難度越大
NO.3 懸掛舉腿
上肢穩定，不要晃動
雙腿伸直向上抬起，腳尖的高度打過頭頂
整個過程勻速緩慢，不要依靠慣性
現在來打分
健腹輪
站姿1~5個：20分
站姿5~10個：30分
站姿大於10個：40分
站姿做不了
用跪姿來打分
跪姿1~10個：10分
跪姿10~20個：20分
跪姿大於20個：25分
槓鈴推舉橫移
槓鈴重量
小於1/4的體重：10分
1/4~1/2體重：20分
1/2以上：30分
懸掛舉腿
連續完成個數
1~10個：10分
10~25個：20分
25個以上：30分
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