今天貓姐帶了點好東西過來
【38個徒手自重訓練動作】
每天pick六到八個動作來訓練
三個月內就能有顯著的效果
沒時間解釋了
趕緊上車
深蹲
跳躍深蹲
箭步蹲
跳躍箭步蹲
靜蹲
高抬腿跳躍
折返跑
鴨子步
移動箭步蹲
站立俯臥撐
鑽石俯臥撐
擊掌俯臥撐
高位俯臥撐
倒立俯臥撐
仰臥起坐
船式搖擺
平板支撐
屈膝平板支撐
側身平板支撐
Inch Worm
不會翻譯...
Walkout
再次不會翻譯...
倒立爬牆
仰臥腿舉
雨刮式腿舉
交替腿舉
“超人”
墊腳引體向上
正手引體向上
反手引體向上
屈腿懸掛
90度直腿懸掛
90度直腿引體向上
開合跳
熊式爬行
懸掛式抬膝及胸
懸掛式抬腿及槓
波比跳
俯臥撐立定跳
不要慫就是幹
人魚線、馬甲線、公狗腰...
通通都不是夢！
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和你身邊的人一起練就完美身段~
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