隨性的薇薇
你腿好粗啊！想要雙腿修長筆直，就練四種瑜伽動作。
我見過很多女生想要瘦腿，就去深蹲幹嘛的，但是塑造腿型需要力量訓練嗎？完全不需要，更沒必要增肌。
你只需要喚醒你腿部肌肉的活性，讓它們保持緊張，就能塑造一個非常完美的腿型。
這裡有四個瑜伽動作，專門為塑造腿型而設計。
一、豎腿
豎腿的作用之一是消除腿部浮腫和促進血液循環，如果你經常久站或者久坐，那你就需要這個動作緩解腫脹。
另一個作用是矯正小腿外翻，很多女生的x型腿就是小腿外翻的原因，可以通過豎腿解決。
二、龍式
龍式瑜伽動作主要是拉伸髖關節和大腿前側的股四頭肌。我們大腿在站著的時候不是有個包會鼓起來嘛。
當你髖關節拉開以後，你站著的時候大腿前側的那個包會小很多。
三、壓腿
壓腿方式有很多種，不一一闡述，我比較建議使用坐姿單壓。壓腿拉伸膕繩肌，也就是大腿後側。
帶來的效果就是提臀，臀部提起來之後，腿就會顯得修長，臀腿一體嘛。
四、劈叉
也叫開胯，主要還是拉伸髖關節和大腿內收肌，同時能讓腿型更加筆直。
劈叉可以和壓腿同時訓練，以便互相促進疊加。
強硬健身，
強硬健身
這個問題很是籠統。
腿型要不好看的話，常見原因有很多：
比如腿太胖。
比如腿骨骼不直。
比如腿部肌肉形態不好。
這些都是導致腿不夠美的原因，而且解決策略是完全不同的。
如果是腿胖這種情況，是最好解決的。
只需要有氧運動就能完美的把腿變細。
當然，別指望一上來就會瘦腿啊！
最開始瘦的都是神經末梢部位，比如手腕腳腕這些地方。
然後，才會從小腿開始瘦，慢慢的瘦到大腿，再瘦到臀部。
注意，有氧運動每次請保持40分鐘效果才比較好。
同時每週的運動次數，最好也保持在5次。
基本上你的腿就會美觀很多。
如果是腿不直，以及腿部肌肉的形態不好看的話，會更辛苦一些。
需要靠無氧運動來矯正肌肉的形態，同時能達到一定的骨骼矯正效果。
因為腿部的肌肉分佈比較分散，所以要靠不同的動作，來完成腿部的塑性。
我給各位推薦幾個：
1.
這個動作，主要是叫大腿外側，以及臀部外側的線條變得更加美觀。
2.
這個動作，能夠叫大腿的前邊部分塑型。
同時上身微微抬起，還具有一定的腹肌訓練效果。
3.
這個動作，主要作用在大腿的後側，以及臀部的位置。
對平衡性也有一定的要求。
做到這幾個動作，結合有氧運動，就能得到比現在線條更好的腿部。
希望有幫到你！
虎山行不行
腿型問題必須先清楚原因
1，先天性發育缺陷，大多需要手術
2，不良習慣，體態問題
3，太瘦，缺少肌肉線條美感
4，太肥，脂肪太多
後三種是可以通過訓練得到改善的。
體態問題，必須先避免膝關節超伸，股骨內旋的最常見錯誤體態
必須有意識控制膝關節才能在正位，學會收臀，髖關節外旋，不要夾檔，內扣，你的腿型至少漂亮不止一倍。
過痩過肥，通過肌肉訓練和有氧運動，都可以改善，腿型的美感，必須的是臀部，大腿，小腿，雙腳的協調勻稱結合在一起。
正面，側面，背面都得勻稱漂亮。
根本就不是訓練某一處，而是整體下肢的訓練。
矯正體態問題後，深蹲，箭步蹲，提踵，臀橋都是不錯的動作。
先從整體調整，最後在做細節調整，肌力訓練非常重要。
周老師208294507
對於女孩子來說，擁有一雙纖瘦的雙腿還不夠完美，還需要自己的雙腿腿型好看。一般來說，腿型好看的女孩子穿短褲是非常好看的，那麼什麼樣的腿型才叫好看呢？
過去，有很長一段時間“筷子腿”都非常受歡迎，什麼叫筷子腿呢？就是指那種雙腿乾瘦，遠遠的看起來就像是兩隻筷子一樣。雖然說很多的女孩子都喜歡細一點的腿，但並非細腿都是美腿。按照比較正常的情況來說，美腿的標準應該是大腿根部、膝蓋、小腿這三個地方可以併攏靠在一起，其餘的地方可以空出來一條縫隙的。
當然了，如果小腿上的肌肉比較勻稱的話也是比較好看的，小腿肌肉外翻的話會形成一種小腿比較粗壯的感覺，但是實際上你的腿並沒有那麼粗，而且小腿肌肉外翻的話還會讓自己的腿看起來沒那麼直。一般來說，小腿的肌肉比較勻稱的話是比較好看的，整條腿看起來也會更加的直一點。
除此之外，想要腿型好看的話，還需要腿上長點肉，不然的話整條腿看起來就會非常乾瘦，就像只有兩根骨頭一樣。因此，女孩子們不要只顧著瘦，還需要讓自己看起來更健康一點。
小熊貓健身
這種鍛鍊腿型的運動網上太多了，我在這裡要做表述的話也是要現搜的，還不如大家直接去網上搜索，種類多，選擇適合自己的方式
其實我覺得更重要的是我們要養成好的習慣，平時不要翹二郎腿，走路昂首挺胸，姿態端正，不要外八或者內八。加上後期鍛鍊，這樣我們的腿型才能更好看。
