小胖強仔
好的肩部是每個人追求的目標之一，怎樣的肩部是最好的，肯定是盲人摸象，眾口難調。不過說到好的肩部，肯定有這麼幾點。
1、無明傷暗疾
肩部是小肌群，且裡面構成複雜，除了大家熟知的三角肌前束、三角肌側束和三角肌後束外，還有看不見的肩袖肌群。肩袖肌群包含岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓機和肩胛下肌。
同時因為肩部是銜接手臂和軀幹的樞紐，在身體的最外側，日常生活一著不慎，或者健身時候動作不標準，肩膀很容易受傷。加上現在許多人很少從事體力勞動，雖然沒有明顯傷痕，但是是不是需要側頭搖頭，很有可能是肩袖肌群和後束除了問題哦。
2、形態飽滿圓潤
只要先天不出現什麼太大疾病，每個人出身時候肩膀就是圓潤好看的，但是隨著時間流逝，許多人不注意日常姿態，能坐著就絕不站著，能躺著就絕不坐著，癱在沙發穿上，讓肩部收到擠壓，肩膀形狀要麼乾癟，要麼溜肩。
三角肌又稱為虎頭肌，一個好的肩膀，第一眼就能看到盤踞在手臂的虎頭肌肉。你也可以看看自己肩膀，它是叫做虎頭肌，還是叫做弱雞，相信你自己心裡已經有點數了。
3、體態對稱正常朝氣
朝氣是個有點玄學的詞語，但是很容易能感受出來。比如一個人穿衣服把袖口撐爆，看起來就很有安全感，則可以很明顯的感知得到。至於對稱正常，則是因為現在許多人都會含胸、駝背，那是因為他們三角肌前束強，而後束若，加上本來就不怎麼注重體態，很有可能脊椎也會有問題。
以上三點就是本人的粗淺見解。具體到個人，每個人也有自己的看法，男生一般是追求有個球形威猛的虎頭肌，需要有力量感，而女生則是希望自己肩部細平，這樣鎖骨和傳齊肩衣服會更加性感美麗。當然以上只是一般而言，健身房的姑娘，有些可是追求有個大肌霸也未嘗不可。
最後簡單附上一些鍛鍊肩膀的動圖，助你在追求好看肩膀上，提供一臂之力。
動作一：前平舉
動作二：側平舉
動作三：聳肩
動作四：俯身側平舉
肌肉之家
大多數健身愛好者，尤其是男性，希望能夠在健身房裡練就一身強壯、有型的肌肉塊，並且沒有運動損傷的發生。理想狀態就是，他們會盡可能的以最高效率的方式來完成他們期望的這3點。
有很多人抱怨他們沒有足夠的時間去健身鍛鍊，但當他們真正去健身房的時候，他們很有可能花費了30min待在器械上玩手機後站在那裡什麼事情都不做。
花費這30min的時間在那裡聊天、站著和“休息”以及做一些其他的什麼事情，這樣的時間對於某些人來說卻很漫長。
對於訓練三角肌超級組可不是一個新的訓練方法，但是如果你應用力量原則，肌肉耐力或肌力進行運動，你將會獲得更多的肌肉力量。在“3組”訓練中，你可以做大重量低次數、中等重量中等次數及小重量多次數的訓練。
最重要的是在進行三角肌肌肉力量訓練的過程中，你可以單次分別刺激前、中、後束三角肌肌肉群，也可以用一個動作同時進行前中、中後束肌肉群的訓練。複合型的訓練方式對三角肌肌肉形體的增加是有益處的。
擁有飽滿有型的三角肌可以成為擁有寬厚肩膀的男人，可以給女性足夠的安全感和幸福感，同時不論是穿西裝還是休閒裝都非常有型，穿衣服好看的男人，怎麼能沒有寬厚的肩膀呢！趕緊一起動起來吧！
1.三角肌中束訓練
如果健身房裡有固定練肩的器械，不妨在熱身結束後先開始一組肩中束肌肉群力量訓練，激活肩部肌肉群，因為中束位於前束和後束之間，所以先激活中束肌肉群，可以有效激活三角肌。
2.槓鈴片肩前束訓練
簡簡單單，只需要一個足量的槓鈴片，直接開始肩前束的訓練，就是這麼簡單明瞭。想要練就飽滿的肩前束，這樣的訓練時必不可少的。但在這裡需要提醒的是這種自有重量的肩部肌肉群訓練，雙腿微屈，上半身儘量不要搖晃太多，而是要控制住。
3.槓鈴片身體兩側後舉
為了讓肩部肌肉群更加飽滿，肩後束的訓練也是必須的。雙腳站直後建議微屈站立，雙手拿著同等重量的槓鈴片，上半身俯身接近於地面平行，兩手臂向後上方做上舉動作。請將注意了力集中到肩後束。
4.小幅度繩索下拉
為了綜合肩部肌肉群的力量，採用這種訓練方法，可以訓練到三角肌的前中後束，同時中後束髮力可能更加明顯。一個動作就可以達到接近3個動作的訓練效果。趕緊收藏學起來，動起來吧！加油！
運動發騷客
保齡球樣的肩部是最好的。
肩部的肌肉是肩三角肌，它有3個頭，包裹著肩關節。如果練得比較好，它就會很飽滿，增加肩寬，使人穿衣服更有型。
要想練出保齡球樣的肩部，需要用複合動作練圍度，用孤立動作練線條。以下舉2個例子。
啞鈴肩上推舉
這是最經典的肩部複合訓練動作，為什麼不是槓鈴呢？因為槓鈴杆礙事兒。從頸後推的話，肩關節處在容易受傷的角度；從頸前推的話，又得把凳子仰一些，導致側重前束。啞鈴就很方便，能夠從身體兩側直上直下。並且負重不低，有助於長塊頭兒。並且肩三角肌的三束能基本兼顧。
坐在凳子上，雙手持啞鈴置於肩上，掌心朝前，發力將啞鈴推起，至頭頂上方可以輕觸，然後緩慢還原。
俯身拉力器側平舉
平舉動作能相對孤立地練肩三角肌的某束。比如前平舉練前束，側平舉練中束，後平舉練後束。相對前束、中束，肩三角肌的後束最難練，所以就以它為範例介紹動作吧。站在大飛鳥機下方，俯身，將配重滑輪降到最低，雙手交叉持把手，肘部微屈，向兩側張開，最高點保持一秒，然後緩慢還原。
健身界
什麼樣的肩部，是最好的 ？
●第一是，健康正常、無傷（無隱患）的肩部是首要的；
所以，在鍛鍊三角肌（肩部）的時候（剛開始鍛鍊），
需要少重量先適應（鍛鍊前後記得拉伸）——好感受收縮發力，
然後再根據自身情況，日後慢慢適當增加重量，來達到自我所鍛鍊目的；
（圖片源於網絡）
肩部，是容易受傷的鍛鍊部位；
為了使得肩部更牢固，減少鍛鍊時受傷的風險，也使得肩部更飽滿圓潤
還需要鍛鍊動作——做肩部外旋➕肩部內旋（鍛鍊肩袖肌群）
（圖片源於網絡）
彈力帶肩部外旋
（圖片源於網絡）
繩索內旋
第二，肩部鍛鍊的話——鼓鼓飽滿、圓潤的肩部，撐得起衣服——便是錦上添花；
肩部（三角肌）分四部分，上面說的肩袖肌群（小肌肉群）➕三束（前後中）；
——所以，前束鍛鍊動作——
●重力（啞鈴/槓鈴/繩索）➕阻力（彈力帶）前平舉
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這裡雙手啞鈴/手抓片/槓鈴片，或者單手都可以，換著用，多方位刺激肌肉組
（圖片源於網絡）
家庭版：彈力帶可以發揮其用。
另外，可以加複合動作——肩部推舉，或者阿諾德推舉等……
（圖片源於網絡）
●三角肌中束，鍛鍊動作：
重力，或者阻力，肩部側平舉
（圖片源於網絡）
啞鈴以及繩索，或者彈力帶都可以
另：複合動作肩部推舉➕阿諾德推舉……
●肩部後束，鍛鍊動作：
重力➕阻力飛鳥，以及面拉➕俯身啞鈴後拉肩部
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——啞鈴或者彈力帶，以及繩索俯身飛鳥
（圖片源於網絡）
面拉動作
——以及，其他器械後束鍛鍊動作
（圖片源於網絡）
（圖片源於網絡）
●你認為，肩部怎樣最好？
●你的，鍛鍊方式是什麼？
●歡迎大家，探討，進步……共勉；
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一下——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
男女追求的肩部形態是不一樣的，從審美角度來講，男生更追求肩部力量感，女生更追求肩部線條感。
肩部是提升身體比例及線條感最為突出的一環；也是上肢力量支撐最基礎的一環；所以練肩也是很多愛美人士健身人士經常側重的一環。
而在現代審美影響下，男生和女生對肩部形狀的追求及審美也是不一樣的，說說在男生心目中和女生心目中，什麼樣的肩部形狀才最好看、最迷人。
男生追求球形肩
球形肩又叫3D肩，是肩部三角肌外翻的具體表現，也是肩部力量最為直觀的展示。
眾所周知，三角肌由於屬於小肌群，激素受性和訓練增長都非常低，屬於全身最難練的肌肉之一。
而擁有一個球形肩既有張力，又能充分體現該名男生訓練時付出的努力和心血。
女生追求細平肩
受日韓審美影響，現在絕大部分女生追求以瘦為美，所以肩膀看上去骨感一點，最好能露出鎖骨和肩窩，這樣非常性感。
同時又受歐美審美影響，女生對頭肩比例也相當在意，中國女性自古以來溜肩較多，現在仍然是溜肩的佔大多數，但現在審美趨向於平肩，這樣顯得臉小。
很多女孩子一直被溜肩所困擾，因為溜肩會讓斜方肌顯得特別突兀，顯不出女孩子的秀氣來。這是天生的，只能後期修飾。
強硬健身，
