仰臥扭轉
看起來hin簡單hin輕鬆的體式
但真正做起來，其實並不簡單
做過這個體式的裙粉們
不知道沒有印象
（圖片來源：Photos by Andrew Warner Photography）
平躺在地上，把雙腿放在胸前，抱膝。
伸出右腿，彎曲。
將彎曲的右腿放在身體的左側，同時保持肩膀平放在地板上。
向右看，然後切換兩側。
注意點
做這個體式時
有四個身體部位需要注意
肩膀、脊柱、膝蓋、腳
兩邊的肩膀儘量全部壓向地面
膝蓋著地，釋放所承受的壓力
延長脊柱，呈一條直線
右腳底抵住左膝蓋，得到充分地伸展
右手扣住左腳背，得到拉伸
作用、功效
平時做這個體式，尤其是睡前練一練。
練好仰臥脊柱扭轉式
會使脊柱周圍的肌肉受到擠壓，
對脊柱有很好的放鬆效果，
有助於減輕疲憊和焦慮感；
促進腸胃的自然蠕動，
有效地改善消化不良和便秘問題；
拉伸背部肌肉，美化背部曲線。
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