1967年，霍姆斯和黎黑編制了一份壓力事件量表，這是把生活事件進行量化的嘗試，值得參考。相信很多讀者見到過其中的項目與壓力值。
這麼多年過去了，表中的項目有些已不適合，也不完整，應該補充進去更多的項目。今天的中國人所體驗的壓力事件，還是應該由中國人來做。
我們先不管壓力的定義，這又不是去研究學問。
因為，即便你我不知道壓力的準確內涵是什麼，但也可以體驗到壓力。比如說，在城市裡沒有房子，這就是一件極有壓力的事。
在此，我們研究一下產生壓力體驗的事項，先把它們列出來，比較大小，劃入不同類別。做到這些，壓力管理就完成一大部分了。
表一
表二
表三
我們經常說“壓力大”、“精神緊張”，排除心理疾病的因素，主要是由一個個的事情引起的。我在表中所列出的一些項目，是每一箇中國人都會遇到的。有的人會多一些，有的人會少一些。家家有本難唸的經，人人有他的煩心事。
給我們以壓力的事項很好列，你一定會疑惑，壓力值你是怎麼定的？難道你有尺子嗎？
這個標準真不好說。法國數學家、物理學家龐加萊說：“凡是不能測量的東西，就沒法進行研究。”這在自然科學比較好辦，但很多領域就是不好測量，比如心理學。
雖說人的內心感受不好量化，但有總比沒有好。在醫學上，有一個疼痛量表，醫生拿著一張圖，問病人，“你的疼痛是幾級？”病人對照著標準，說是“三級”或“五級”。醫生可以根據反饋評估病情，再做相應的處理。
住院時，如果醫護沒有拿出這張表，就表示他們的疼痛管理做得不好
這也是一個大致的標準：0為無痛，1到3為輕度疼痛，達到4就會影響睡眠4到6為中度疼痛，達到7會無法入睡，7以上為重度疼痛，10為劇痛。
比如，頭髮被拉扯、錐子刺大腿，小於等於4級；生產時，前期持續性的疼痛，2~3級，宮縮最厲害時，達到7~8級，個別能達到9級；三叉神經痛、帶狀皰疹引發的神經痛、晚期腫瘤壓迫神經引發的癌性疼痛等，10級。
關於壓力值，我希望讀者別太計較，這只是我的一個嘗試，目的是分析壓力，管理壓力。
我的方法是，找一個所有人都會經歷的事項，以它為基準，其他事項與它相比，然後估算出壓力值。
喪偶，這是每個人都會經歷的（一輩子單身者除外）。一般來說，夫妻雙方有一人去世，表示他們已經挺老了。在最需要依靠的時候，失去終身伴侶，以後的生活要一個人過，那種壓力是非常大的。其他的事項與喪偶相比，都會顯得沒那麼嚴重了。
其實，這裡面的每個事項都有值得分析的地方，比如家人生大病這一項，包括父母、配偶、孩子等。其中孩子患有難以醫治的疑難病症，父母的壓力是非常高的，達到90分以上。
以我自己來說，我有4、6、8、12、14、18、19、20、21、23、26、32、46、48等項目，加起來壓分值達到576分，所以，我的壓力是非常大的。一般來說，達到300就算較重的了。
不過好在，雖然我的壓力值很大，但我對壓力的態度很達觀，心情還不錯，沒有被壓力搞得喘不過氣來。
最後，如果你有好的建議請在評論中說出來。還有些項目我可能沒有列，也請賜教！
接下來，我會講一下壓力對身心的損害，以及如何化解壓力、管理壓力。
閱讀更多 生活教練劉西權 的文章
