在买跑鞋前，你了解过自己的脚吗？體育頭條網

在买跑鞋前，你了解过自己的脚吗？

2018-06-02 13:26:24 跑步者說

这些年，某跑友败过跑鞋

相信小编这些跑鞋，仅仅是众跑友里的冰山一角，

初跑者从大家熟知的耐克、阿迪达斯等品牌，

逐渐拓展到一些真正的跑鞋品牌：

诸如：亚瑟士、New balance、Brooks等

（耐克粉和阿迪份表打我··）

根据各项数据调查显示，跑友对跑步装备的关注度，

其中跑鞋的关注度高达46%，还有运动手表18%等··

跑友们的关注度体现了跑鞋在跑步过程中的重要性！

大家对各大品牌的跑鞋，如数家珍；

可有多少人对自己的足底有过了解呢？

你平常酷爱的跑鞋，会是你的Mr.Right吗？

直入主题！

我该怎么了解自己的步态，选择什么类型的跑鞋？

小编将会从足弓的静态识别和内／外翻的动态分析，

给大家选鞋提供一点小小的帮助......

每个人的脚都不一样，同时也有着不同的足弓；
根据足弓来归类，大致分为以下几种（见下图）：
1：扁平足or低足弓（左）
2：正常足or中等足弓（中）
3：弓形足or高足弓（右）

如何知道自己是属于哪一种足型呢？

我们可以通过静态测试的方法：湿脚测试；

通过这样的方式，我们首先获得了自己的足弓类型；

但是这样是不是就足够我们去挑选合适的鞋子了呢？

不，我们还要进行动态分析，包括着地部位、蹬伸、着地、支撑等。

每个人的跑姿、着地方式等均不一样，我们根据着地方式，整体分为以下三大类（见下图）：
1：过度外翻
2：正常型
3：过度内翻
内/外翻的情况，是每个人这么多年的形体及习惯姿态而成。只能通过其它方式来改善，包括外部矫正和内部训练等。

1. 外翻

外翻情况一般来说也分三种，而无论是哪种情况，都是自然现象。（动图示例均以右脚为例）

外翻动态图（夸张演示，便于理解）

动图分析（蹬伸过程）：
足后跟着地之后：起步时，大母趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。

结论：
在蹬伸的瞬间稳定性较差，对于足部和腿部会有较高的支撑要求；一般来说，过度外翻跑者的旧跑鞋后掌外侧和前掌大脚指以及内侧磨损会更严重一些，尤其是前掌大拇指及内侧的磨损。

2. 正常型

动图分析（蹬伸过程）：
正常型，后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。（图以右脚为例）：

正常发力（夸张演示，便于理解）

正常型跑者（注意轴心－垂直）：
结论：
跑者在跑步时的发力更加均衡、落地亦更加平稳；一般来说，正常型跑者的旧跑鞋前后掌磨损比较均匀（如下图）。

3. 内翻

过度内翻的跑者，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。
（图以右脚为例）：

内翻动态图（夸张演示，便于理解）

结论：
在跑步的蹬伸瞬间，大部分冲击力以及身体重量都集中在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高；一般来说，内翻型跑者的旧跑鞋外侧磨损会更为明显（如下图）。