秃瓢哥哥

第一点，向身边的人倾诉。一个好的倾诉对象很重要，可以让你全部说出来而不是一个人闷在心里，尽量地多说，消极的情绪就不会堆积在心里，自己也不会感觉到压力越来越大，释放自己。第二点，转移注意力。消极的情绪使我们过于关注自己，所以我们需要转移注意力到其他事情上。比如运动，让自己沉浸在运动的快感中，暂时忘记发生过的事情放松自己的心情，做一些帮助他人的小事，帮助他人可以让自己得到快乐，用不同的方式去调节，去感受生活的快乐，而不是感受生活带来的压力和痛苦。第三点，让自己快速冷静下来。可以通过一些大叫大喊的方式让自己快速地冷静下来，因为很多错事悔事都是由于自己的不冷静才导致的。不要想太多，不要考虑这个又考虑那个，这样是完全顾不周全的，要专心地去思考，去调整好自己的情绪。

生活就是这样，不会是一帆风顺的，调整好自己的心态就能处理好很多事情和问题。

智联校园 夏文峰学生回答

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妇专委特邀心理问答专家志愿者王丽霞(头条号 王丽霞)：

王丽霞，中国心理卫生协会会员，北京懋德工作服务中心项目及行政管理组组长。

在某种程度上，情绪和思想像是孪生兄弟，是相伴而生的。情绪紧随着思想，思想又放大着情绪。您说“想得太多，无法控制自己的情绪”便是此结果的呈现。

解决的方法也很简单，逆向解决即可。

一、不再相信自己那些无聊的思想。

比如“堕落、打败”之类的想法，相信这类想法，会使您一直处于“堕落”及“失败”的位置。要知道，您的思想便是您的实相。您如何跳出这种已经固定形成的看法，而让自己处于另一种新的状态之中？不是在旧的之中抗争，而是不再相信旧有的，直接跳出、直接超越，就像您现在将自己放置在旧有状态的上空，俯视着它，而不陷入它。

所有关于过去的您对自己的看法，都需要如此地被对待。唯有出离过去，您才能不再被过去的思想所牵绊，您才能有一个崭新的自己所诞生。那个崭新的自己就是站在“过去”的上空俯视“过去的自己”的人。

二、当您无法摆脱自己的思想，完全确信自己的想法时，那只是说明与这些思想相关的情绪在左右着您。

那么这种情形下，您需要处理的是情绪。学习一些与情绪共处的方法，参加一些与情绪处理相关的课程，获取优秀指导师的帮助，都可以帮助您从与思想相连的情绪中解脱出来。当您能够从情绪中脱离出来时，您就会看到那些思想是多么地不正确，多么地没有道理，多么地脱离了事实。所以，情绪的处理，通常会伴随着不正确思想的脱落。

当生活将这种情境带给您时，并不是说您做错了什么，而是意味着您需要找到新的、不同以往的方法去面对它。当您的解题方向错误时，引发的是混乱，当您的方向正确时，您的心、思绪、情感都会渐渐平息，并从中得到滋养。所以，去勇于探索答案，但勿囿于旧有的成见。

心理卫生协会妇专委

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暖心理

　　首先，总爱想得太多的人，要学会觉知并了解自己，观察一下，自己究竟在胡思乱想什么，自己的有效思考以及无效思维比例如何。

　　如果习惯性地想得太多，但又无法控制自己的情绪，那么很可能你的非合理认知（即极端化、糟糕化、非黑即白的思维）会比较多。怎么辨别呢？你不妨尝试把自己每次想的主要内容记录下来，然后去回看，记录的过程中，你也就能够变成一个观察者，而不是一个演员，融进你自己的思绪里，你学会和自己的思绪有所解离。

　　通过观察自己想的东西，你可以归纳整理一下这些思绪，看看哪些是比较合理的，符合逻辑的，能给你正能量的，解决问题式思维，哪些是非合理的，负能量的，不解决问题的思维。

　　你不妨分个类，然后尝试去用合理化思维去改正那些并不合理的思维方式。这里面就有极度糟糕的感觉，非黑即白的感觉等等。当你对它们逐一加以修正，你就会发现，也许自己的情绪会得到较好控制，很多事情变得更能想得通。

　　另外的方法，就是把思维画出来，或者演出来。总之，要作为一个观察者去看那些思维。不用去做评判，只是像看戏一样地去看那些思维就可以了。看它们来来去去的变化过程。但是你不要太把它们当回事，思维只是思维而已，它们又并不是现实，不是吗？

　　学习静观的方法，无为而治。顺其自然，慢慢地修炼，也许你被思维打倒的时间就会变少。

肖震宇的科学小屋

其实你能够意识到自己被情绪控制了是一件很好的事情，不用过多地责备自己。每个人都会遇到情绪泛滥的时候，只是你的感受比其他人强一些而已。更好地审视自己吧，你可以尝试做出一些改变。

这里渡渡给你推荐3个整理情绪的方法：

1、用情绪更新法改变现状

当你有了负面情绪时，可以尝试从三个维度进行改变：行动、语言、思考，将这三个地方转换为新的。积极行动——主动创造可以转换心情的环境，如收拾房间、看喜剧视频、活动身体、做一顿好菜、唱歌、跟朋友说话等等。积极语言——破口大骂前，改变措辞，让自己说出积极的话。亲口把那些和实际相反的希望说出来，对方会朝着你所期待的方向努力。

2、第一时间考虑解决方案

情绪发作，可以先思考情绪发作的原因是什么，察觉了原因之后，可以着眼于怎么解决这件事。如：你对一个人很生气，你先思考：我为什么会对他生气？——因为他忽略了我的感受。他为什么会忽略我的感受？——我的表达上不是特别清楚。这时候我发现可能自己身上也存在一些问题。那么该怎么解决这个问题——告诉他我的想法，让他察觉到我的需求。面对问题，只需要思考“现在应该怎么做”，而不是其他的事情。

3、减少好恶标准

人们习惯以自己的好恶标准来评判别人，而过于注意这点，可能就会出现一些问题。因为你讨厌这个人（而实际上他并没有得罪你）就完全拒绝和他说话，给他贴上标签，导致自己在与这个人相处时情绪不佳。其实有些时候，你可以放低自己的视角，保持平和的心态去看待别人，也许会有一些新的收获。

希望你能够慢慢学会控制情绪~~

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渡仁心理咨询师团队

堕落之前的那个人一定是被深深的刺痛过，不管为了什么，堕落有好多种，有的人选择自甘堕落有的人则会选择报复性堕落，不管是哪种堕落我想说对别人而言你就是个不正经，但是怎么堕落的每个人的心里都有数，堕落的时候并不是很好很快乐而是脸在微笑泪在流……心在滴血，身体在极度的疯狂扭曲，我个人不会把堕落理解的很龌龊，因为每个人的起点不同，重点终点都不同……所以堕落的人不是坏人，。。。。你对生又充满了信心那就按自己的意愿走下去，想太多也会无法控制所以劝你不要想太多那是不可能的，有人能站在你的角度没人能跟你合位同一个灵魂，所以不会奉劝你不要想太多，我会说你想的多就对了，因为你在痛改前非，想太多也是一种对你自己的修行。记住一句话，浪子回头金不换。所以你堕落过也无所谓了，个人认为，不喜勿喷

19319210221206葬爱

受情绪影响，少关注外来或网络上的资讯。因为东一个资讯告诉你成功需要这样，西一堂课告诉你成功又是那样。最后你都不知道怎样，网上的资讯都属于商业目的，都说对自己有利的知识，如果你按着他们思路去做，刚好也进入他们所埋好的伏笔。认清自己的优势和缺点，找到自己热爱和擅长，创业从客户痛点出发。做自己的主人，不做网络信息的奴隶。现在反省一切都来得及。

久和大学

有想，就一定有对应的情绪，这很正常。想的多，情绪起伏就会大。那么，怎么办呢？其实方法并不复杂，首先要知道自己想的是什么，要反省一下“为什么会想，为什么要想这些”。这是必须要做的功课。二，把这些所想分一下类别，分为善恶两类（这一点可能需要有专业人士帮忙）或者分为有益于身心健康和无益于身心健康两类，或者分为有益于家庭幸福和不益于家庭幸福两类。有益的，就去进一步完善，并且身体力行去做，无益的，就尽量不去想，念头一开始，就跳转到有益的事情上面，三，有益的念头虽然很好，但是不要着急结果的实现，越着急，越会纠结，情绪反而会更糟糕。四，要把有益的念头去逐步落实到现实生活中，而不是空想。否则就是在做白日梦了，做白日梦也会使人沮丧。五，其实最终解决这个问题，还是要提升自己的个人修养，人，越无私，越少有胡思乱想，情绪越平稳。这才是最根本的解决办法。

北京得明

在我们的生活中，很多人妄念太多，一个接一个，总是在用一生的时间追求一些不属于他的东西，一旦得不到你想要的东西时就生气发火，这属于瞋恚心，看到平常那些并不比你好的朋友得到了你想要的东西时，就容易生嫉妒心。所以，要想控制自己的情绪，先从减少妄念，消灭贪心做起。建议你，首先在自己感兴趣的领域里结合你自己的特长，在结合你父母亲友的社会优势资源和国家政策，选择一件值得你用一生的时间去做的事，然后确定自己的目标与方向，拒绝身边的任何诱惑，依靠专注与坚持，长期的干下去，一辈子做你喜欢做的事，成为你想成为的人，享受自己的精彩人生。如此一来，才算对生活有信心，你的情绪也因妄念和贪欲的减少而得到控制。

戒和同修

总是想得太多太多，无法控制自己的情绪，该怎么办？

很多人，包括一些心理咨询师，对于心理疾病患者想得多，有一些错误的理解，认为想得多是聪明，思维活跃。我觉得这种解释站不住脚，想得太多，想到的都是些没有意义的，害怕的事情，对生活，对工作没有任何意义。想得多，不是聪明，而是焦虑造成的，太焦虑，整天嘀嘀咕咕，忧心忡忡，大脑就控制不住乱想。正确的做法是想什么，怕什么，把这些怕的列出来，你会发现别人基本不怕这些，但是你怕，说明你的一些认知有问题，你的个性太敏感。要改变一些不合理认知，培养自信，优化个性，让自己内心强大起来，内心强大了，自然就不会乱想了。

關鍵字: 心态 尤为重要 心理