齐鲁网7月11日讯 山东广播电视台电视体育频道神州牛歌《全能挑战王》第二季潍坊站在昨天火爆开播，节目中，评委魏爽老师现场指导如何正确踢腿、勾脚。今天，全能君带大家先一起看如何进行勾绷脚训练组合。
训练内容：勾脚，绷脚，环动，外开。
动作规格与要领
（1）勾脚，绷脚
在保持伸坐基本形态的基础上，由脚趾，脚背到脚腕，依次一节节最大限度地勾和绷，忌松膝盖。
（2）环动
在保持伸坐基本形态的基础上，以脚跟为轴，脚趾带动（经过勾绷脚）向两边最大限度地画立圆，忌松膝盖。分往里的内环动和往外的外环动两种。
（3）外开
伸坐绷脚准备。由大腿根发力带动双腿向两边转开至两膝朝外，大腿内侧夹紧，小脚趾尽量贴地，忌松膝盖。
组合编排提示
训练时通常先由勾绷脚开始，再练习环动和外开，遵循由易到难的原则。其中勾绷脚是训练的基础，可多种方式反复多次练习，如快与慢，局部与整体连贯练习相结合。
跟上新时代节奏，跳出我们的精彩。
山东广播电视台电视体育频道每周一到周五18:20分神州牛歌《全能挑战王》第二季， 咱们不见不散~
重播：当晚20:43—21:43
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