雅琴心灵鸡汤
有氧运动是很多健身人士非常熟悉的一个词了。我们大致都知道，想要减脂，最行之有效的健身方式就是做有氧运动。那么，到底什么是有氧运动呢？为什么有氧运动可以有效消耗脂肪？又有哪些有氧运动可以让你根据喜好选择呢？
什么是有氧运动？
简单地说，有氧运动就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。这时候，人的运动强度维持在最大心率的75%-80%（有氧运动的心率因人而异，一般为130次/每分钟）。最大心率有一个简单的估算法是用220减去年龄数。有氧运动的特点是低强度、有节奏、持续时间较长。想要达到燃脂的效果，一般需要进行有氧运动达半个小时以上。
为什么有氧运动可以有效地消耗脂肪？
就像内燃发动机燃烧汽油需要氧气一样，人想要充分燃烧自己体内供能的“燃料”（糖类、蛋白质和脂肪）也需要充足的氧气的参与。人的这些“燃料”储存在人体的细胞中，而氧气由呼吸系统吸入，通过肺泡进入血液循环系统，再随着血液经动脉流向全身的存储了“燃料”的细胞中，需要较长的时间。
三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的过程中，会刺激身体分泌肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素，将脂肪分解，形成三个脂肪酸分子与一个甘油。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内，而脂肪酸则可以被氧化给身体供能。做剧烈的无氧运动的时候，肌肉中会产生乳酸，乳酸会降低脂肪酸游离出脂肪细胞的速度，这时候需要大量能量的身体就会消耗体内的糖元。在中低强度的无氧运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响，这时脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，从而达到燃脂的效果。
有哪些有氧运动可以选择？
游泳
游泳消耗的热量消耗大约是650千卡/小时，和慢跑差不多。但游泳只需克服水的阻力而非重力，因此相比较跑步肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。而且在冷水环境下游泳消耗的热量比较大，减脂效果明显。有用非常适合膝关节受损不适合跑步的健身人群。
慢跑
快走
快走时你需要有意识地加快步伐，姿势上仍需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。一般步幅40cm （正常步幅），步频150-180步/分钟，10分钟进行600-720米之间的距离，呼吸达到微喘、还可以交谈的地步。刚开健身的同学可以先从快走开始，一下子接触高强度的有氧运动容易受伤噢！
瑜伽
练习瑜伽不但能很好的锻炼肌肉和骨骼，还能强化神经系统，内分泌腺体以及人体主要器官的机能，通过激发人体潜在的能量促进身体的健康，达到精神状态和身体机能的内外协调、全面平衡。练习瑜伽的时候要注意调整好呼吸。
健身操
健身操是我们现在最流行的有氧操，如拉丁健身，街舞健身，郑多燕健身操，超模25减肥操等。我们应该根据自身的情况选择不同的健身操，不要从一开始就选择强度比较高的健身操，这样很容易造成身体损害。并且要注意热身和运动后的整理放松。
其他的有氧运动方式还包括骑车、椭圆机和划船机等方式。这么多方式，每个都试试，相信每个人都能找到自己喜欢的有氧运动方式~ 当然了，不管是什么方式，最重要的还是贵在坚持，每次运动40到60分钟，每周3到5次，减脂效果非常显著哦！
薄荷信息科技
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
让我来猜猜，亲肯定是不想做单一的有氧运动，为了坚持锻炼寻求快乐的锻炼方式！
其实呢，有氧无氧不分运动，而是体内供能时有没有氧气参与，你拿个杠铃做100个深蹲这就算有氧，你在跑步机上全力跑30秒是无氧。
只要遵循上面的原则，可选择的运动实在太多了。
下面是一份有氧运动计划：
1）第一阶段
每天进行20~30分钟低或中等强度有氧运动。
如果你难以保证每天有30分钟的连续时间，可以试试利用碎片时间，比如每次做10分钟有氧运动，每天做2次；
目标是每周争取60~150分钟有氧运动（也就是每周大概3~5天运动）。
2）第二阶段
当你实现第一阶段的运动量之后，每天进行30~60分钟低或中等强度有氧运动。
目标是每周保证做150分钟有氧运动，争取200分钟有氧运动。
2）中级
如果你的有氧适能水平是可以参加体育运动，那么，你的有氧运动计划应该是：
每天进行30~90分钟中等强度有氧运动。
目标是保证每周做150分钟有氧运动，争取200~300分钟有氧运动。
3）进阶
如果你的有氧适能水平是良好及以上，那么你的有氧运动计划应该是：
每天进行30~90分钟中等强度或高强度有氧运动。
目标是保证每周进行150分钟有氧运动，争取200~300分钟有氧运动。
3. 低中高强度有氧运动各是什么鬼？
有氧运动的强度可以通过两个方法确定：
1）呼吸
低强度有氧运动对你的呼吸几乎没什么影响。
中等强度有氧运动的时候，你能够正常说话，但是唱歌困难。
高强度有氧运动时，你需要停下来大喘气才能说一个完整的句子。
2）心跳
根据最大心率确定有氧运动的强度
低强度有氧运动：你的心率在最大心率的50%以下；
中等强度有氧运动：最大心率的50%~70%；
高强度有氧运动：最大心率的70%~85%。
可使用的有氧类型：
散步是常见的低强度有氧运动；
中等强度有氧运动类型有快走、网球双打、以1.5~2公里每小时的速度骑自行车等；
高强度有氧运动包括跑步、篮球赛、足球赛、爬山等。
个人喜欢进阶训练，所以附图并非按照内容排版！可忽略！
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有氧运动是通过适量的全身运动，增加氧的吸入量，全面提高人体的机能，进而改善人的身体素质的运动。能被称之为“有氧运动”，必须要具备以下条件：①运动耗能必须由体内的糖或脂肪来提供；②运动时全身＞2/3的肌肉群都参与动作；③运动强度不能太大在低、中等之间，就是能说话、能唱歌，但是喘、微出汗的程度，一般心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，并且持续时间需要15～40分钟或更长。
根据以上条件，有氧运动的种类其实有很多，慢跑、游泳、骑自行车、步行、爬山、有氧健身操……都能符合要求。如果能坚持15～40分钟，就能使心肺得到有效的刺激，改善身体机能。有氧代谢运动中，快走是最安全的项目之一，也是时下最流行的运动之一。它比跑步更安全，同时也可使人获得理想的耐力，健身效果更好。其他的运动，诸如跑步、骑自行车、爬山等等，虽然累，但总让人有说不出的舒适，因为体内分泌出的内啡呔对健康很有益处。
若是外出不方便或是天气不允许，在家也可做有氧运动，譬如仰卧起坐、俯卧撑、跳绳等等，瑜伽也是很合适的运动，特别适合女性。当代女性由于家庭和工作中的各种压力，身体疏于管理，各种亚健康接踵而至，这时候就可以通过瑜伽来过滤去心脏的杂质，提升生命的质量。
科学运动与健康
有氧运动，在当今的养生保健中，是被大家所公认的运动方式。现在几乎所有的人都认为有氧运动是最为科学的运动方式。的确，有氧运动在锻炼身体的同时，不容易给人体带来伤害，是最为安全的一种锻炼方式了。然而，这种和缓的有氧运动并不适合于所有人，下面我就把有氧运动不适合所有人的观点跟大家谈一谈。
对于有氧运动的好处，我想大家都能知道，在这里我就不再啰嗦了。有氧运动最大的好处在于，在运动的过程中不会对我们的身体造成损害，是最为安全的运动方式。对于中老年人来说应该多提倡有氧运动，尤其对于老年人的锻炼，必须以有氧运动进行。
但是，有氧运动也有它的不足之处，那就是锻炼效果不好。有氧运动只能起到一些活动关节肌肉，调理我们的脾胃功能，消耗一些热量，放松我们心情的作用。但对于我们的心肺功能的锻炼效果不是很明显。
对于年轻人来说，身体机能正处于最旺盛时期，进行有氧运动锻炼，不会对他们产生多大的效果。尤其是对于心肺功能方面意义不大。只有那些能明显加快呼吸和心跳的锻炼，才能使得年轻人的心肺功能得到锻炼。同时，也能使得我们的血液循环系统，免疫系统得到锻炼。如果在年轻时，我们就用相对高强度的锻炼来提高我们的心肺功能，循环功能和内分泌功能。那么，我们就能在年轻的时候让我们身体的各功能处于一种较高的水平，这样当我们步入中年，甚至老年时都会有一个非常高的健康水平，就能很好的抵抗亚健康的影响，也能有效的预防老年病的提前到来。
说了半天，有氧运动虽好，但不太适合年轻人锻炼。年轻人应该以跑步、游泳篮球等较为激烈的体育项目进行锻炼，以达到增强心肺功能，促进血液循环，使得内分泌系统和免疫系统达到最巅峰状态，为将来步入中老年时期打下坚实的健康基础。年轻人在锻炼初期的几个月可以以有氧运动为主，几个月后可转入强度比较激烈的体育锻炼。
壹健身
Zumba(尊巴)，zumba由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。将好玩有趣的zumba 作为有氧进行训练也是不做的选择
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SLAM健身
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。一般包括太极拳、慢跑、自行车、游泳等。
有氧运动与无氧运动 ，并不能简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在有氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动主要是由糖、脂肪、和蛋白质在细胞内（主要是在线料体内）彻底氧化成水和二氧化碳中，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相比较慢。
因此，只要在氧气能供应的运动方式，都可以进行。
福州禅武
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以网上搜索一些视频，自己边看边跟着音乐跳，不仅消耗卡路里瘦身还能塑形呢！
二、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，该方法非常适合办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。何乐而不为呢？
三、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎每个人小时候都玩过，当然对于女孩子来说，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。
四、勤爬楼梯
爬楼梯是现在很多人都会选择的减肥瘦身方式，这样上下班就可以起到效果，尤其是一些白领人士。爬楼时候身子是需要略微前俯的，而且在爬的过程中手要跟着摆动而跨步，这样可以起到增强下肢肌肉和韧带的力量，爬楼梯时不能太快或者太急，要根据自己的身体体质来安排。
其实在室内的运动不仅仅是这些，有些运动你还可以尝试自创啊！比如家里有动感单车或者跑步机，这些运动都可以在家做，包括对着墙面打个乒乓球都是可以的！重要的就是动起来!动起来！
美丽瘦身fashion
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。这些都是大家平时可以接触到，并参与进来的，更重要的是一个坚持，坚持，在坚持！
说到有氧运动必然就要涉及到减肥这个概念，可以说已经成了大家都认可，但是又做不到的一个科学的健康的减脂方法，那这个死结到底在哪里，难道仅仅是个体差异造成的不同吗？！
非也，通过有氧运动减脂在理论上是完全可行的，也是必须的，但是效果就比较差了，就好比说我们人体缺乏Vc,是不是通过吃几天苹果，西瓜就可以补充到位了呢，你肯定认为当然不是了，肯定是长期的坚持吃才可以，这就是与我们所说的有氧运动可以燃脂是一样的到里，坚持是首要的，但是为什么效果不明显呢，正因为你有效性不大，很容易被个人某段时间的饮食等等其他因素影响到，几天的不注意就会造成一个月的有氧运动失败，这才是几乎大部分没有办法通过有氧运动实现减脂目的的。所以说有氧运动有效，但是效果很小。再加上个体运动量达不到的话也不能达到减脂的目的。
那是不是就没有办法了呢，有，1-2个月就可以让你轻松减脂，平均减围3-10cm的健康食品，你可以试试
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长时间.长距离的运动项目主要通过“有氧代谢”供能,称为有氧运动。对于初级锻练者来说，参加慢跑.骑自行车.游泳和健美操等有氧项目,对提高人体心脏系统功能有明显效果。运动时即刻心率监测法和摄氧量测定法。心率130次/min~150次/min有氧代谢运动；心率160次/分～180次/分无氧代谢运动。最大摄氧量40～60%有氧代谢运动；65～90%无氧代谢运动。有氧运动主要是掌握好运动强度,如果运动强度和摄氧量的增加,会造成氧供养不足,有氧代谢会转变为无氧代谢运动。
通过一定的时间进行有氧运动练习,对于有氧运动有较高的要求。就可以安排6～8个内容进行循环练习,内容包括：神经系统.协调能力.平衡能力及身体自重练习。在有氧运动过程中,提高身体的健康质量,使有氧运动全面化促进锻练的兴趣。掌握有氧运动的特点,就能够灵活运用。有氧运动的原则：1,不能少于15分钟,最好在30分钟以上；2,心率控制在150次/min左右；3,在运动过程中保持充足的摄氧,不欠氧债。掌握有氧运动的规律和特点,进行体育项目运动,都可以进行有氧运动。
有氧运动要持之以恒，循序渐进控制好运动强度,遵循有氧运动的规律。每周进行3～4次的练习可以明显地提高人体的心脏功能,运动到一定程度后,进行循环练习能够全面提高身体的健康体质。人体的健康应该从有氧运动开始,提高人的心脏功能,才是真正的基础健康。
肖健章
有氧运动有很多，但作为一名隐形贫困人员来说我觉得最有效的有氧运动项目是跑步、跳绳，每天坚持30分钟以上就可以有效消耗身体的多余脂肪，从而达到理想中的瘦身效果。以我个人的经验来说最省时省力省钱的有氧运动主要有跑步和跳绳。
1、跑步是一项不受时间地点限制的运动，跑步减肥法的效果也是十分可观的，只要每天坚持跑30分钟以上，一个月后体重下降十几斤不是问题。另外，跑步减肥时间最好选择在傍晚或者晚饭后，这个时间段才能有效消耗身体卡路里。
2、跳绳在有氧运动项目中也是十分简单易学的，毕竟有些妹子可是从小就接触了，跳绳只需要有空地就可以实行比如在家或者在宿舍就可以跳起来的。跳绳可能相对跑步运动比较剧烈，但是跳绳可以在短时间内消耗体内脂肪，在短时间内减肥效果十分可观的
